מקסם את הירידה במשקל על ידי ביצוע תוכנית ארוחות דלת קלוריות ודלות פחמימות. תוכנית זו נחשבת ל -1,200 קלוריות ותחת 25 גרם פחמימות לארוחה, והיא נחשבת לדל קלוריות ולדל דלה בפחמימות. חשוב שתאכלו לפחות 1,200 קלוריות ביום על מנת לתמוך בצרכים המטבוליים הבסיסיים של גופכם.
תוכנית ארוחות להדפסה בחינם
כדי להשתמש בתכנית הארוחות שלמטה, בחר ארוחת בוקר אחת, ארוחת צהריים, ארוחת ערב ושלושה חטיפים. אם אתה זקוק לעזרה בהורדת תוכנית הארוחות להדפסה או רשימת הקניות, עיין באלהטיפים יעילים.
מאמרים קשורים- שיטות דיאטה להרזיה
- אילו משקאות אלכוהוליים דלים בפחמימות?
- ייצרו לדיאטה דלת פחמימות
הורד את תוכנית הארוחות
הדיאטה נשענת על חלבון רזה, פירות יער וירקות וכן על שימוש בתרסיס בישול. כף שמן או חמאה מכילה עד 120 קלוריות, קלוריות שאתה לא יכול להרשות לעצמך להוסיף אם אתה מקפיד עלתוכנית 1200 קלוריות.
כדי להקל על הקניות, הורד את רשימת הקניות הזו וקח אותה איתך לחנות. יש בו את כל מה שאתה צריך כדי ליצור את תוכנית הארוחות של 1,200 קלוריות.
איך להכין תינוק יושב עלון
הורד את רשימת הקניות לתוכנית 1,200 הקלוריות
אם תחליט לעשות תחליפים אחרים, זכור כי תצטרך להקטין את גודל המנות של כמה פריטים בגלל הבדלים בספירת הקלוריות. An דלפק קלוריות מקוון וקריאת תוויות מזוןיכול לעזור לך בבחירות טובות תוך שמירה על מגבלת הקלוריותמזון דל פחמימות.
כיצד להשתמש בתוכנית
כל ארוחה וחטיף כולל כמה אפשרויות שיעניקו לכם מגוון. לקבלת תועלת תזונתית מרבית, נסה לשנות את תוכנית הארוחות שלך בכל יום. מגוון עוזר להבטיח שלא תשתעמם מהתזונה, ואכילת מגוון מאכלים בכל קשת הצבעים תבטיח שתקבל את כל הויטמינים והמינרלים שאתה צריך.
תוכנית הדיאטה היא דלת פחמימות ולא פחמימות. פחמימות חיוניות לחילוף החומרים ולתהליכי גוף חיוניים רבים אחרים. מכיוון שירקות, במיוחד עלים ירוקים, דלים בפחמימות וקלוריות גם יחד, הם משתלבים היטב בתוכניות הארוחות הללו.
קריטריונים
ארוחות דלות בפחמימות הן אלו עם פחות מ- 25 גרם פחמימות לארוחה. במקרים רבים, הארוחות המפורטות לעיל יעילות נמוכה יותרספירת פחמימותמכיוון שסיבים נחשבים לפחמימה ככל שמגיע מידע תזונתי, אך הם אינם משפיעים על רמת הסוכר בדם כמו שפחמימות אחרות משפיעות. הפחמימות המפורטות הן שיעורי פחמימות מוחלטים ולא יעילים.
הארוחות הן בין 250 ל -300 קלוריות עם חטיפים זהים. אתם מוזמנים לערבב ולהתאים לתכנית ארוחות שתשמור עליכם בסביבות 1,200 קלוריות ליום עם ספירת פחמימות נמוכה.
היתרונות של אכילה דלת פחמימות עם קלוריות
תכניות ארוחות אלה משלבות את היתרון של גישה דלת פחמימות עם תוכנית ארוחות דלות קלוריות. שתי אסטרטגיות אלה יחד יכולות להאיץ את הירידה במשקל, ולעזור לך להשיג תוצאות מהירות.
ל מחקר 2011 הראה כי אכילת דיאטה דלת פחמימות יכולה לסייע בהפחתת הרעב, דבר החיוני אם אתם עוקבים אחר תכנית דלת קלוריות מאוד של 1200 קלוריות ליום. אם אתה יכול לראות תוצאות עבור המאמצים שלך בזמן שאתה חווה רעב מינימלי, יש לך סיכוי גבוה יותר להיצמד לתוכנית ופחות סיכוי לסטות במסלולים עם מזונות עשירים בקלוריות. המוטיבציה היא גורם מפתח בכל אחד מהםתוכנית בקרת משקל.
בעקבות התוכנית
כדי לעמוד בתכנית זו, חלק את 1200 הקלוריות המוקצות לשלוש ארוחות של 300 קלוריות כל אחת ושלושה חטיפים של 100 קלוריות כל אחד. הזרם היציב של האוכל גורם לך להרגיש שובע לאורך כל היום. הדרך הטובה ביותר להבטיח שאתה מקפיד על ספירת קלוריות ופחמימות היא על ידי שקלול האוכל שלך בקנה מידה למטבח או מדידה זהירה.
חטיפים הם חשובים. חובה להבטיח שלעולם לא תגיע למצב בו אתה מרגיש רעב או רועד. יש לך פחות סיכוי להרגיש מקופח אם אתה אוכל כל שעתיים. יתכן שתבחין בתוכנית זו אינה כוללת אלכוהול. על מנת למקסם את צריכת התזונה, תוכנית הארוחות 1200 קלוריות לא משאירה מקום לקלוריות ריקות. לכל קלוריה חייב להיות ערך כאשר אתה מצמצם את צריכת הקלוריות לרמה זו.
בקרת משקל
הגבלת צריכת הקלוריות שלךהיא דרך יעילה אחת לרדת במשקל. שילוב של אפשרויות דלות קלוריות עם מאכלים דלים בפחמימות יכול לעזור לך להשיג את יעדי המשקל שלך במהירות רבה יותר.
