תזונה בריאה מורכבת מפירות, ירקות, חלבונים רזים, דגנים מלאים, ואגוזים וזרעים. גם עם בחירות בריאות, ברור שחלק מהבחירות טובות יותר מאחרות לשיפור הבריאות והרווחה שלך. 10 המזונות הללו יכולים להגביר את הדיאטה ולקדם חיים בריאים, והם תוספת טעימה לארוחות הרגילות שלך!
1. אבוקדו
פרי ארוז בחומרים מזינים זה בראש רבים רשימות כמזון הבריא ביותר לצרוך. האבוקדו עשיר בשומנים בריאים המסייעים להורדת כולסטרול וייצוב סוכרי הדם. בנוסף, אבוקדו מכיל נוגדי חמצון, סיבים וחלבון, כל אלה יכולים לסייע לבריאות הכללית. נהנים מאבוקדו בטוסט, בגוואקמולה או פורסיםגבינות בגרילאו חביתה. ניתן למצוא אותו גם בשייקים ירוקים,מרקים קריםוהרבה מתאבנים.
כיצד להסיר כתמי שמן מבגדים עם סודה לשתיה
2. תרד
ירוק, עלים תרד הוא מקור נהדר לאומגה 3, חומצה פולית ולוטאין על בסיס צמחי. גודנט מציב תרד בראש הרשימה שלהם מכיוון שחומרים מזינים אלה מסייעים להפחתת הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי ואוסטאופורוזיס. לוטאין גם מקדם את בריאות העין מכיוון שהוא נלחם בניוון מקולרי הקשור לגיל. תרד משמש בדרך כלל בסגנון פלורנטיניבישול, כמו בפסטות ורטבי בשר. זה גם פופולרי במטבלים עם גבינה, סלטים וכאתוספת בריאה.
3. סלמון
מגזין הכושר רושם את הסלמון לא רק כמזון בריא אלא כזה שיכול לעזור במניעת פציעות. סלמון הוא מקור עשיר של שומנים בריאים המכונים חומצות שומן אומגה 3 שיכולות לעזור לשמור על בריאות הלב ולסייע במניעת סרטן. סלמון מהווה גם מקור נהדר לחלבונים וויטמינים ומינרלים. ניתן לבשל סלמון בכמה דרכים כמואפוי, מוקפץ,מבושל, בגריל אומחבת צרובה. צייד אותו ומערבב לסלט או צור אמטבל טעיםמשמש עם ירקות.
4. עגבניות
מרקולה מפרט עגבניות כמספר תשע ברשימת המאכלים הטובים ביותר שאוכלים. עגבניות הן מקור מצוין לנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים. חומרים מזינים אלה מסייעים במניעת סרטן ובקידום בריאות הלב.
אכלו או שתו עגבניות
עגבניות הן אפשרות למשקה בריאכאשר מיצים, ניתן לפרוס לכריכים, לזרוק לסלטים,מוקרם למרקאו עשויפסטה ערבה.
5. בטטות
קידום תזונה מפרט בטטות בין חמישים המאכלים החמים ביותר בעולם. מבחינה תזונתית, בטטות גדושות בסיבים, קרוטנואידים, ויטמין C ואשלגן. לימודים מציעים לבטטות שיש להן תכונות המגנות על הכבד, נוגדות דלקת, נוגדות גידול ואנטי סוכרת. בטטות הן אירק צדדיוהם טעימים אפויים, מרוסקים ופורסים ומבושל כמו צ'יפס.
6. כרובית
אל תלך שולל מהצביעה הלבנה; כרובית מציע שורה של חומרים מזינים הממקמים אותו בין המאכלים הבריאים בעולם. הכרובית עשירה בוויטמין C ומכילה חומרים מזינים רבים אחרים ההופכים אותה למועילה להתפתחות המוח, מניעת סרטן וניקוי רעלים מהגוף. כרובית מכינה תוספת נפלאהכאשר קלוייםוניתן להכין גרסה חריפה יותר עםרוטב באפלו. זה גםפירה פופולריכחלופה בריאה יותר לתפוחי אדמה.
מקומות שאפשר לעבוד בהם בגיל 16
7. שמן זית
שמן זית מתווכחים כשומן הבריא ביותר שאדם יכול לצרוך. זֶה שמן עשיר באומגה 3 יכול לעזור בהורדת כולסטרול, עשוי לעזור בייצוב סוכרים בדם, יכול לשפר את השובע, מכיל גם ויטמינים ומינרלים.שמן זיתניתן להחליף בשמנים בריאים פחות בעת בישול בשר ודגים או לערבב עם ירקות בתיבול וקלייה. זה גם יכול לעשות רוטב סלט פשוט או לטבול ללחם.
הוא פינו גריגו יין לבן יבש
8. גזר
גזר הם עמוס ריבה בקרוטנואידים אשר הוכחו כמסייעים בהפחתת מגוון רחב של סוגי סרטן. הם גם עוזרים להקל על מצבים דלקתיים כמו אסטמה ודלקת מפרקים שגרונית.גזריםפחיתלהיות מיץלספק משקה בריאות עמוס בכוח. הם פרוסים טעימים כחטיף;קלוי, מחית או מושחת; או אפילו בפינוק כמועוגת גזר.
9. אוכמניות
אוכמניות הכינו רשימות רבות של המאכלים הטובים ביותר לאכילה. גרגרי יער זעירים אלה מציעים מנה חזקה של נוגדי חמצון המסייעים במניעה ובמאבק בסרטן וסוכרת. בנוסף, אוכמניות עוזרות לקידום בריאות קוגניטיבית על ידי לחימה בשינויי זיכרון הקשורים לגיל. אתה יכול לאכול אוכמניות טריות כחטיף,מעורבב במאפינסאו לביבות, או מפוזרים על היוגורט או הדגנים.
10. שקדים
שקדיםהם אחד האגוזים הבריאים ביותר שאדם יכול להוסיף לתזונה שלהם. הם מספקים מקור בריא לאומגה 3, מגוון רחב של חומרים מזינים, סיבים וחלבונים. א סקירה רפואית שקדים מוצהרים הם חטיף מעולה לבריא. ניתן ליהנות משקדים רגיליםאו קלוייםכחטיף בריאאו מולבןוזורקים לסלטים.
