1000 קלוריות דיאטת אינדקס גליקמי נמוכה

השמות הטובים ביותר לילדים

תפוח עם סרט מדידה

אם אתם צורכים דיאטה באינדקס נמוך קלקמי באלף קלוריות, ככל הנראה תרדו במשקל. עם זאת, סוג זה של דיאטה אינו מתאים לכל אחד. דיאטה באינדקס דל גליקמיה באלף קלוריות מסווגת כתזונה דלת קלוריות ומשמשת בדרך כלל לירידה במשקל ולבקרת סוכר בדם. אינדקס גליקמי, או GI, היא שיטה המשמשת לדירוג מזונות המכילים פחמימות בסולם של 1 עד 100 בהתבסס על האופן שבו הם משפיעים על רמות הסוכר בדם.





בעקבות דיאטה עם קלוריות נמוכה וקל-קל

כשאתה עוקב אחר דיאטה של ​​1,000 קלוריות ודלות במתן חלבון, חשוב לצרוך מזון דל במערכת העיכול, אשר בדרך כלל עשירים בסיבים ולוקח זמן רב יותר לעיכול גופך בהשוואה למזונות עתירי GI. על פי מרפאת מאיו , הסיווגים הבאים חלים על האינדקס הגליקמי של המזונות:

  • מזונות בעלי GI נמוך: GI ציון 55 ומטה
  • מזון בינוני עם GI: GI ציון 56 עד 69
  • מזונות בעלי GI גבוה: GI ציון 70 ומעלה
מאמרים קשורים
  • תוכניות תזונה בריאה לשקול
  • מהם הפירות הטובים ביותר לאכול בזמן דיאטה?
  • שיטות דיאטה להרזיה

אוניברסיטת סידני מספקת מאגר GI המאפשר לך לחפש ציוני GI של כמה מהמאכלים האהובים עליך. עם זאת, כמה דוגמאות למאכלים דלי GI כוללים:





  • דגני בוקר
  • פסטה מחיטה מלאה
  • אורז חום
  • לחם שיפון
  • ירקות
  • גזר גולמי
  • אפונה
  • תפוחים גולמיים
  • אגסים גולמיים
  • תפוזים גולמיים
  • חלב רזה
  • בקושי
  • אֱגוֹזִים
  • זרעים

כיצד ממוצע 1,000 קלוריות ליום

אם אתם צורכים דיאטה עם קלוריות נמוכות של 1,000 קלוריות, השתמשו בתכנית ארוחות כדי לעזור לעמוד במגבלות הקלוריות היומיות שלכם. משרד החקלאות האמריקני, או USDA, יצר תוכניות ארוחות בריאות לדוגמא ברמות קלוריות שונות. תוכנית ארוחות יומית של 1,000 דולר קלוריות מורכבת מ:

  • 3 אונקיות דגנים מלאים
  • 2 אונקיות של מזון עתיר חלבונים כגון בשר רזה, פירות ים, עופות, ביצים, מוצרי סויה, אגוזים או זרעים
  • 2 כוסות מוצרי חלב או חלב סויה
  • 1 כוס פירות
  • 1 כוס ירקות
  • 15 גרם שמנים צמחיים או שומנים בריאים אחרים
  • 137 קלוריות נוספות ממזונות לבחירתכם

תפריט לדוגמא

ארוחת בוקר



איך לעבד אדמה ביד
  • 1 כוס דגני בוקר
  • 1 כוס חלב דל שומן
  • אגס גולמי בינוני או תפוח גלם אחד

חָטִיף

  • 1/2 גרם אגוזים מעורבים, קשיו או שקדים

ארוחת צהריים

  • פרוסת לחם שיפון אחת
  • 2 אונקיות טונה קלה משומרת ארוזה במים
  • 1 כף מיונז
  • 1/2 כוס גזר גולמי

חָטִיף



  • 1 כוס יוגורט דל שומן או ללא שומן

אֲרוּחַת עֶרֶב

  • 2 גרם סלמון צלוי
  • 1 כפית שמן צמחי
  • 1/2 כוס אורז חום מבושל
  • 1/2 כוס אפונה מבושלת

טיפים יעילים

  1. אם תבחר לספור קלוריות במקום להשתמש בתכנית ארוחות לממוצע של 1,000 קלוריות ליום, מאגר המזון הלאומי של USDA הוא כלי שימושי עבורך.
  2. כדי לעזור לעמוד בתוכנית הדיאטה שלך ולעמוד במגבלות הקלוריות היומיות שלך, הקליט את כל מה שאתה אוכל על בסיס יומי.
  3. שקלו את עצמכם פעם אחת בכל שבוע כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלכם וודאו שאתם מורידים כ -1 עד 2 קילו בשבוע.

האם סוג זה של דיאטה מתאים לך?

בין אם עליכם להקפיד על דיאטה דלת קלוריות ודל-קלוריות ובין אם לא זו החלטה שעליכם לקבל יחד עם הרופא שלכם. באופן כללי, אנשים עם סוכרת וטרום סוכרת מושפעים ביותר מהאינדקס הגליקמי של המזון. השתמש בהנחיות שלהלן כדי לראות אם אתה צריך לשקול סוג זה של דיאטה.

סיבות לבחור בתזונה דלת קלוריות ודלות במערכת העיכול

על פי משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה'ב , דיאטות המכילות בין 1,000 ל -1,200 קלוריות ביום יסייעו לרוב הנשים לרדת במשקל בבטחה. כמו כן, דיאטות עם קלוריות נמוכות של 1,000 קלוריות יעילות בדרך כלל לשליטה על רמת הסוכר בדם. אם הדברים הבאים חלים עליך, שוחח עם הרופא או עם הדיאטנית על התחלת דיאטה מסוג זה:

האם הדואר פועל בערב חג המולד 2018
  • את אישה קטנה ומסודרת שמנסה לרדת במשקל עודף בגוף ולשלוט ברמות הסוכר בדם.
  • אתה רוצה לשלוט ברמות הסוכר בדם מכיוון שיש לך סוכרת, טרום סוכרת או שאתה נמצא בסיכון לפתח סוכרת.
  • אתה רוצה להפחית את הצורך ליטול תרופות לסוכרת. צריכת דיאטה דלה במערכת העיכול עשויה לסייע בהפחתת הצורך בנטילת תרופות לסוכרת.

צריכת מזון דל במתן חלב כחלק מתזונה של 1,000 קלוריות עשויה לעזור לכם לרדת במשקל ובשומן בגוף. מחקר שפורסם במהדורה 2005 של סוכרת, השמנה ומטבוליזם גילו כי נבדקים שצרכו דיאטה דלת שומן ודלות GI במשך חצי שנה הראו ירידה משמעותית של 15 אחוז בשומן הגוף והורידו בממוצע 8.9 קילוגרם, או כ -19.6 פאונד.

מתי להימנע מדיאטה של ​​1,000 קלוריות ודלות במערכת העיכול

למרות שדיאטת אינדקס נמוכה של גליקמיה באלף קלוריות יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולשלוט ברמת הסוכר בדם, דיאטה מסוג זה עשויה להכיל מעט מדי קלוריות עבורך, אפילו לירידה במשקל. עליך להימנע מסוג זה של דיאטה אם אתה:

  • שוקלים יותר מ 164 פאונד
  • האם אישה עם עודף משקל, אך מתאמן באופן קבוע
  • גבר עם עודף משקל

משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה'ב מעודד אנשים שמתאימים לאחת מהקטגוריות הנ'ל, לצרוך בין 1,200 ל -1,600 קלוריות מדי יום לירידה במשקל. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, האגודה האמריקאית לדיאטה מעודדת אתכם להוריד בערך 1 עד 2 קילו בשבוע על ידי הפחתת צריכת האנרגיה היומית שלכם ב -500 עד 1,000 קלוריות ליום.

למרות שצריכה של דיאטה עם קלוריות נמוכה של 1,000 קלוריות עשויה לעזור לך לרדת במשקל, אלא אם כן אתה אישה ישיבה קטנה ממוסגרת, אתה עלול להרגיש רעב אם תצרוך דיאטה זו לתקופה ממושכת. מחקרים שבודקים את ההשפעות של דיאטות דלות במערכת העיכול על ירידה במשקל מראים תוצאות מעורבות. האגודה האמריקאית לדיאטה מדווחת כי לא מעודדים דיאטות עם אינדקס נמוך-גליקמי ללא הגבלת קלוריות לירידה במשקל מכיוון שלא הוכחו יעילות לירידה במשקל או לשמירה על משקל.

שורה תחתונה

לפני שתתחיל בדיאטה עם קלוריות נמוכה של 1,000 קלוריות לירידה במשקל, שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שדיאטה מסוג זה מתאימה ובטוחה עבורך. אם אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר, הרופא שלך עשוי להציע לך לנסות תוכנית דיאטה של ​​1,000 קלוריות, אך להימנע מלבחור רק במזונות דלי מעי. אם יש לך סוכרת או טרום סוכרת, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תזונה עם אינדקס נמוך-גליקמיה המכילה יותר מ -1,000 קלוריות ליום. השורה התחתונה בבחירת דיאטה היא לבחור תוכנית אכילה בריאה שתוכלו לעמוד בה לטווח הארוך.

מחשבון קלוריה