הורד מחדש דף צביעה מלבני.
אם לא צבעת מאז ילדותך, כדאי לך לשקול לנסות - במיוחד אם אתה מרגיש לחוץ ומחפש דרך להתמודד. מכיוון שצביעה מציעה יתרונות טיפוליים, זה כן אושרה על ידי כמה אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כאסטרטגיה להפגת מתחים. אתה עשוי למצוא עיצובים של צביעה שנוצרו במיוחד בכדי לסייע בהפגת מתחים כטכניקה מועילה לניהול מתחים.
חשיבות התקשורת בזוגיות
הפגת מתחים מבוגרים באמצעות צביעה
אם אתם מחפשים דרך להפיג את המתח, שקלו להקדיש מעט זמן בכל שבוע לצבע באמצעות דפי הצביעה החינמיים הללו. הדפוסים המופשטים והסימטריים שלהם עוצבו תוך מחשבה על הפגת מתחים מבוגרים.
מאמרים קשורים
- דפי צביעה נגד מתח
- מנדלות למדיטציה ולצביעה
- תכנית לימודים לניהול כעסים
הורד אחד (או את כל) משלושת דפי הצביעה החינמיים המופיעים כאן. פשוט לחץ על התמונה של דף הצביעה שתרצה להוריד והיא תיפתח כקובץ PDF שאותו תוכל להוריד ולהדפיס. תוכל גם לשמור אותו במחשב שלך לשימוש עתידי. אם אתה זקוק לעזרה בהורדות, ראה זאתמדריך לעבודה עם הדפסים.
 הורד דף צביעה של מנדלה. |  הורד דף צביעה עגול. |
איך צביעה עוזרת להפגת מתחים
'צביעה יכולה להיות צורה מועילה מאוד של טיפול באמנות למבוגרים. זה עוזר בסימול קונפליקט פנימי כך שיהיה ברור ולכן קל יותר להתמודד איתו, 'קובע לוס אנג'לס הפסיכולוגית ז'נט ריימונד , דוקטורט. היא מסבירה, 'מכיוון שמתח כולל תחושה של אי שליטה, שימוש במיומנויות מוטוריות ליצירת יצירה אמנותית גורם לאדם להרגיש שהוא עושה משהו באופן פעיל. זה כשלעצמו מרגיע את מרכז הפחד של המוח, מפחית את רמת הורמוני הלחץ בגוף ומביא להקלה. '
ד'ר ריימונד חולק מספר דרכים נוספות בהן צביעה יכולה להיות כלי מועיל לניהול מתחים. היא טוענת:
-
ד'ר ז'נט ריימונד
למה חבר'ה בוהים לרגלי
'הצבת גרסה לא מילולית של חוויית גורמי הלחץ שם בשפה אחרת - השפה הפרימיטיבית אך החזקה ביותר של צורה, צבע, גוון, מרקם וגודל - מאפשרת ל'די.אן.איי' של מתח שאין לו קול להתבטא. ' - 'להרשות לעצמו' ליצור 'במאמץ האמנותי פירושו שאתה משחרר את כל השרירים ההדוקים בנפש ובגופך שמגבילים ומכווצים אותך בחיי היומיום - מה שמוביל למתח. צביעה / אומנות נותנת לך אישור לזרום חופשי ולא ללכת על תוצאות מסוימות (מקור ללחץ עצמי). '
- 'עצם יצירת היצירה האמנותית המייצגת חלק / ים אחרים שלך יכול לאפשר לך לחשוב מחוץ לקופסה ולראות את עצמך כשיר יותר ופחות לכוד במצבך, שהוא מקור מתח עצום.'
- 'שימוש בחלקים שונים של המוח במהלך הצביעה מעסיק את האדם בחוויות 'הוליסטיות' יותר של עצמו, המהווה מנגנון להפחתת מתח.'
- 'לאמנות המופקת במהלך פעילויות צביעה אין שיקול דעת או הטיה קריטית - לכן יש יותר תגמול לאמן, וקולטני הדופמין במוח דופקים את השפעת הורמון הלחץ.
צביעה יכולה לעזור להניח את הבסיס לדיונים יצרניים הממוקדים גם בהפגת מתחים. לאחר הצביעה, יתכן ויהיה מילולית ולעבוד באמצעות גורמים שהובילו ללחץ. ד'ר ריימונד קובע, 'הפעולה של מילים אחר כך את מה שהאמן הסובל רואה ומה מופעל בהם, מאפשרת שחרור רגשי, טיהור וטיהור, ובעיקר כיול מחדש של מקור הלחץ כך שהוא כבר לא כל כך מזיק. '
ספרי צביעה ממוקדים למבוגרים
אם אתה מוצא שדפי צביעה אלה מועילים, כדאי לך להשיג ספר צביעה מלא משלך. על פי האפינגטון פוסט , 'ספרי צביעה במיוחד למבוגרים' הפכו לטרנד. דוגמה אחת היא ספר צביעה של קולורמה , הכולל 100 עיצובים שתוכננו במיוחד למבוגרים להפגת לחץ באמצעות צביעה. מחיר הצביעה עולה פחות מ- 13 $, וכולל ערכה של 12 עפרונות צבעוניים וגרסה קטנה יותר בגודל כיס שתוכלו לשאת איתכם להפגת מתחים בדרכים באמצעות צביעה.
