תרשימי גיל ומשקל ומחשבונים

טווח משקל סטנדרטי הוא לא רק מידה אחת שמתאימה לכולם; אתה צריך להכניס את הגיל שלך למשוואה גם כן. לקבלת מושג טוב היכן בקבוצת העמיתים המשקל שלך נופל, תוכל להתייעץ עם טבלאות הגיל והמשקל, המספקות ממוצעי משקל כלליים הקשורים לגיל. עם זאת, חשוב לציין כי הם לא בהכרח עוזרים לאנשים לקבוע משקל אידיאלי, מכיוון שהם אינם מחשיבים גורמים כמו גובה או מסגרת.

תרשימים לפי מגדר

על פי CDC המשקלים הממוצעים וה- BMI לפי גיל בארצות הברית בין השנים 2007-2010 הם מתחת:

מאמרים קשורים

דיאטה לצורת אגס
גורם להשמנה
מדוע אנשים דיאטים?

משקל נקבה ממוצע ו- BMI לפי גיל

גיל	מִשׁקָל	BMI
20 - 29	161.9 פאונד	27.5
30 - 39	169.1 פאונד	28.7
40 - 49	168.0 פאונד	28.6
50 - 59	170.0 פאונד	29.3
60 - 69	170.5 פאונד	29.6
70 - 79	164.9 פאונד	29.5

משקל גברים ממוצע ומשקל BMI לפי גיל

גיל	מִשׁקָל	BMI
20 - 29	183.9 פאונד	26.8
30 - 39	199.5 פאונד	29.0
40 - 49	200.6 פאונד	29.0
50 - 59	201.3 פאונד	29.2
60 - 69	199.4 פאונד	29.5
70 - 79	190.6 פאונד	28.8

חשב את אינדקס מסת הגוף שלך

כלי שיעזור לקבוע את משקל הגוף הנכון הוא BMI (Index Mass Body). זה נקבע גם מתוך חישוב סטנדרטי. השתמש בהמשךמחשבון BMIלפשטות ונוחות.

בחר בין יחידות מידה מקובלות בארה'ב לבין מדדים.
הזן את המשקל שלך בקילוגרמים (נהוג בארה'ב) או בק'ג (מדד).
הזן את הגובה שלך ברגל ובאינץ '(נהוג בארה'ב) או מטרים וסנטימטרים (מדד).
לחץ על הלחצן 'חשב'.
היישומון יציג את ה- BMI שלך. לביצוע חישוב חדש, לחץ על הלחצן 'נקה תוצאות'.

מה משמעות תוצאות ה- BMI שלך

ה- CDC מסביר כיצד לפרש את תוצאות ה- BMI שלך :

סולם BMI

תוצאות BMI	מה זה אומר
מתחת ל 18.5	תת משקל
18.5-24.9	משקל נורמלי
25-29.9	משקל עודף
30 ומעלה	שָׁמֵן מְאֹד

מחשבון קצב חילוף חומרים בסיסי

קביעת שלךקצב חילוף החומרים הבסיסיהוא גם שימושי.

בחר יחידות רגילות בארה'ב או יחידות מדדים בחלק העליון של היישומון.
בחר זכר או נקבה.
לחץ על רמת הפעילות האופיינית שלך, מישיבה לפעילה במיוחד.
הזן את גילך בשנים.
הזן את המשקל שלך.
הזן את הגובה שלך.
לחץ על כפתור 'חשב'.
היישומון יציג את שלךBMRומספר הקלוריות הממוצע שאתה צריך לצרוך מדי יום כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך.
לחץ על הלחצן 'נקה תוצאות' כדי להתחיל חישוב חדש.

חישוב משקל גוף אידיאלי

היישומון שלמטה יכול לחשב את משקל גופך האידיאלי במהירות ובקלות.

בחר בין יחידות מדידה מקובלות בארה'ב לבין מדדים מדדים.
בחר בין זכר לנקבה.
הזן את הגובה שלך ברגל ובאינץ '(נהוג בארה'ב) או במטרים ובסנטימטרים (מדד).
לחץ על הלחצן 'חשב'.
היישומון יחשב את משקל גופך האידיאלי באמצעות נוסחת מילר והנחיות ארגון הבריאות העולמי.
לחץ על 'נקה תוצאות' לביצוע חישוב חדש.

עלייה בגיל ובמשקל

טבעי שתעלו במשקל כשאתם מזדקנים, במיוחד בין שנות ה -20 לחייכם. כשאתה מתקרב לגיל 40 ו -50, אתה זקוק לפחות קלוריות, אך אתה יכול להמשיך לאכול כפי שעשית בשנים צעירות יותר, וכתוצאה מכך עלייה במשקל. צורך זה בפחות קלוריות נובע משינויים פיזיולוגיים המתרחשים בתהליך ההזדקנות.

ירידה בקצב חילוף החומרים , וכתוצאה מכך פחות יכולת להשתמש באנרגיה ולשרוף קלוריות, בדרך כלל מירידה במסת השריר
עצבים שולחים דחפים בערך 15 אחוז איטי יותר בין הגילאים 30 עד 60 עד 70, וכתוצאה מכך תנועה איטית יותר ותפוקת חשמל מופחתת.
יכולת הריאות המרבית מגיעה לשיאה סביב גיל 30, ו יורד בכ -20 אחוזים עד גיל 70.
יכולת לב וכלי דם יורדת בערך 10 אחוזים לעשור לנשים אחרי גיל 25.
בכללי, יכולת הלב וכלי הדם פוחתת כשלושה אחוזים לעשור בשנות ה -20 לחייך, שישה אחוזים לעשור בשנות השלושים לחייך, וממשיך לגדול ליותר מ -20 אחוזים לעשור בשנות ה -70 לחייך.
בדרך כלל יש 35-40 אחוז ירידה במסת השריר בקרב גברים ונשים בגילאים 20 עד 80, גם אם המשקל נשאר זהה.
פחות טסטוסטרון אשר יכולים לתרום לירידה במסת השריר אצל גברים
שינויים הורמונליים כגון אסטרוגן מוגבר עקבהַפסָקַת וֶסֶת, מה שעלול להוביל לירידה במסת השריר אצל נשים

שינויים אלה מביאים לעלייה במשקל כחלק מההזדקנות אם צריכת הקלוריות ורמת הפעילות שלך נשארים זהים לזו שהיית בשנות ה -20 לחייך. חשוב לאכול בריאהתעמלו בקביעותאם אתה מקווה למנוע עלייה במשקל באמצע החיים. למעשה, הגדלת רמת הפעילות שלך היא אחת הדרכים הטובות ביותר לסכל את התפשטות גיל העמידה.

הישאר בריא

חשוב לקחת בחשבון כי הרכב גופך ישתנה עם גילך, ולכן אין צורך להשוות את עצמך למתמחה בן 25 במשרד. זה גם לא אומר שאתה צריך להתיישב; יש צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לסייע בקיזוז השינויים הללו - אכלו בריא, עבדו על בניית כוחכם ושמירת השרירים, ופנו לרופא אם אתם חשים כי יתכן שתזדקקו לעזרה באיזון ההורמונים.