נהל את הכעס שלך באמצעות התוכנית הנכונה.
תוכנית לימודים יעילה לניהול כעסים מתמקדת בהענקת המשתתפים במיומנויות ובאסטרטגיות הדרושות לזיהוי ושליטה ברגשות זועמים. במקרים רבים, ילדים ומבוגרים הסובלים מבעיות התנהגות יכולות ללמוד להביא אותם לשליטה על ידי השלמת שיעורי ניהול כעסים.
שיעורי ניהול כעסים
מרבית שיעורי הטיפול בכעס נעים בין 15 ל -20 שעות ונלמדים בפגישות של שעה עד שעתיים לאורך תקופה של מספר שבועות. מרבית המדריכים לניהול כעסים הם יועצים, פסיכולוגים או עובדים מקצועיים אחרים בתחום בריאות הנפש. קורסים אלה מוצעים בדרך כלל במפגשים בקבוצות קטנות, ובמקרים מסוימים משלימים ייעוץ אישי.
מאמרים קשורים
- אלטרנטיבות טיפול בכעס עם ניהול כעסים
- ספרי תנ'ך בנושא טיפול בכעס
- תמונות פנים כועסות
התוכניות הטובות ביותר לניהול כעס מורכבות ממספר אסטרטגיות הוראה, כולל:
- קריאה
- דִיוּן
- דוגמאות ולא דוגמאות להתנהגות מקובלת
- תרגילי משחק תפקידים
- סימולציות
- חקר מקרה
תכני לימוד ניהול כעסים
אֶמפַּתִיָה
אחד ההיבטים העיקריים של תוכנית לניהול כעסים כולל לימוד תלמידים להסתכל על מצבים מנקודת מבטם של אנשים אחרים. לימוד אנשים להזדהות עם אחרים כרוך בסיוע להם ללמוד לעצור ולהסתכל על מצבים כאילו הם עומדים בנעליו של אדם אחר.
מודעות עצמית
פעמים רבות, אנשים המפגינים בעיות של ניהול כעסים מתקשים לזהות את הסימנים שהם מאבדים את רוחם. מרכיב חשוב בכל תוכנית לימודים לניהול כעסים כרוך בללמד אנשים להיות מודעים לסימנים הרגשיים והפיזיים שהם כועסים. על ידי לימוד לזהות את הופעת הכעס, אנשים יכולים לנקוט בצעדים כדי לשמור על התגובות שלהם.
בנוסף להכרה כיצד מרגיש כעס, חשוב גם להיות מודעים לסיטואציות הנוטות לעורר הופעת פרק זועם. דברים שונים מובילים לתגובות כעסים עבור אנשים שונים. על ידי השתקפות על מצבי עבר שהביאו להתנהגות בעייתית, אנשים יכולים ללמוד אילו גורמים סביבתיים מסכנים אותם להתפרצות. השתקפות חושפת לעיתים קרובות גורמי כעס מגוונים, כגון הקנטה או בריונות, חווית ביקורת אישית או מקצועית, תחושת 'גיבוי לפינה' ועוד.
אסטרטגיות לפתרון בעיות
ההכרה בהופעת הכעס והגורמים לתגובות בלתי הולמות הם צעדים משמעותיים בכדי לשמור על התנהגות בעייתית, אך אין זה מספיק. כדי לנהל ביעילות כעס, אנשים חייבים לדעת לפתור בעיות בצורה בונה. מסיבה זו, מרבית תוכניות ניהול הכעסים מקדישות זמן משמעותי להוראת טכניקות ואסטרטגיות לפתרון בעיות. המרכיב לפתרון בעיות בכיתה לניהול כעסים מתמקד בדרך כלל בגישה בת חמישה שלבים הכוללת:
- זיהוי בעיה
- זיהוי חלופות
- שקילת תוצאות של חלופות
- בחירת תגובה הולמת
- הערכת התוצאה
טכניקות הרפיה
בעיות רבות הקשורות להתפרצויות אלימות קשורות לחוסר היכולת להתמודד עם לחץ. כאשר מלמדים אנשים כיצד לשלוט בכעסם, חשוב ללמד אותם מגוון טכניקות הרפיה. מכיוון שלא כולם מגיבים לאותו סוג של תרגילי הרפיה, בדרך כלל מוצגות מספר אפשרויות בשיעורים מסוג זה. מפגשי ניהול כעס כוללים לרוב הדרכה על מגוון סוגי מדיטציות, כולל נשימה עמוקה, הדמיה, יוגה ועוד.
תכנית לימודים לניהול כעסים להדפסה
הדפיסו תכנית לימודים לניהול כעסים. אם אתה זקוק לעזרה בהורדת ההדפסה, עיין באלהטיפים יעילים.
לחץ לצפייה בתכנית הלימודים כקובץ PDF
יתרונות הכשרה לניהול כעסים
ישנם כמה יתרונות הקשורים לאימון לניהול כעסים. אנשים עם בעיות כעס מהווים סכנה לעצמם ולאנשים אחרים. השתתפות בשיעורים מסוג זה מומלצת לעיתים קרובות לאנשים המתקשים לשמור על רוחם. במקרים מסוימים, פעולה זו אף חובה על אנשים שהפגינו נטיות אלימות.
הכרה מוקדמת והתערבות הם מכריעים
בעיות זעם לא מבוקרות מביאות לרוב לרשמות עם המערכת המשפטית, לבעיות בהיותם עובדים ולהתנהגות פוגענית. כאשר בעיות כעס מזוהות מוקדם ומובילות להתערבויות מתאימות, בעיות כאלה עשויות להיות מופחתות או להימנע מהן. אנשים שמסוגלים להתמודד עם תחושות כעס מבלי לנקוט בתגובות אלימות או אחרות שאינן מניבות את הסיכוי שהם הרבה יותר חברים בתפקוד מלא וחברה לאורך כל חייהם.
