רכיבה על אופניים היא אפעילות אירוביתזה לא רק כיף, אלא גם יכול לשרוף הרבה מאוד קלוריות. מספר הקלוריות האמיתי המושקע בזמן רכיבה על אופניים תלוי בשני גורמים: עוצמת הנסיעה ומבנה גופך.
גורמים הקובעים קלוריות שרופות
שריר שורף יותר קלוריות משומן אז מישהו עםמבנה שריריישרוף יותר קלוריות ברכיבה על אופניים מאשר אדם בעל משקל זהה אך אחוז שומן גבוה יותר. באופן כללי, אנשים במשקל גבוה יותר ישרפו יותר קלוריות מאשר אנשים שמשקלם פחות. העוצמה היא הגורם האחד נשלט בקלות על ידי רוכב על מנת לשרוף כמה שיותר קלוריות. ככל שהנסיעה אינטנסיבית יותר (מהירות ו / או עמידות), כך נשרפים יותר קלוריות. זו הסיבה שאין מספר מדויק של קלוריות שנשרפו בפרק זמן מסוים הנוגע לכל אדם בכל נסיעה באופניים.
מאמרים קשורים- תמונות של אנשים שמתאמנים
- 15 טיפים לאימון
- דרכים מהנות להתאמן בלי להשתעמם
דוגמאות קלוריות לרכיבה על אופניים
להלן מספר דוגמאות לרכיבה על אופניים שנשרפו בקלוריות; קל לראות אתגידול בהוצאות הקלוריותככל שהעוצמה עולה.
| סוג רכיבה על אופניים | אדם 110 פאונד | אדם 200 פאונד |
| נסיעה נינוחה באופניים | 100 קלוריות | 182 קלוריות |
| נסיעה נמרצת באופניים | 250 קלוריות | 455 קלוריות |
| אופניים נייחיםבמאמץ נמוך | 75 קלוריות | 137 קלוריות |
| אופניים נייחים במאמץ נמרץ | 263 קלוריות | 478 קלוריות |
| שיעור ספין מקורה עם מאמץ קל | 138 קלוריות | 250 קלוריות |
| מקורהשיעור ספינינגבמאמץ נמרץ | 263 קלוריות | 478 קלוריות |
קלוריות שרופות בנסיעה של 1 מייל
אדם ממוצע ככל הנראה ישרוף פחות מ -50 קלוריות באופניים על קילומטר במאמץ מתון במהלך קל. אם אתה תוהה כמה קלוריות תשרוף באופן ספציפי ברכיבה על קילומטר אחד על האופניים שלך, דע שהתשובה תלויה במידה רבה ב:
- כמה קשה או קל לרכוב על המסלול
- כמה מאמץ אתה משקיע בנסיעה
- כמה זמן לוקח לך לרכוב על קילומטר - רוב האנשים יכולים לרכוב על אופניים על קילומטר בדרך קלה בתוך פחות מחמש דקות
- שֶׁלְךָהרכב הגוף
MPH ושריפת קלוריות
כמה מהר אתה הולך משפיע על כמה קלוריות אתה שורף בגלל המאמץ הדרוש להגברת המהירות. עשרה MPH נחשב לקצב נינוח, 12-14 MPH נחשב לקצב מתון, ומעל זה קצב נמרץ. קח בחשבון את השטח ואת השיפוע; 10 MPH עשוי למעשה להיות מאמץ נמרץ אם אתה מדווש במעלה גבעה תלולה או מנווט בשביל מהמורות בדיוק כמו ש- 14 MPH עשוי להיות מאמץ קל אם אתה מתמודד במהירות על גבעה גדולה.
כיצד להסיר דבק מרצפת העץ
גורמים אחרים
משיכת קרוואן לאופניים או אבטחת מטען על האופניים שלכם יגדילו את המאמץ שנדרש לרכיבה, ולכן את צריכת הקלוריות הפוטנציאלית. אופניים כבדים יותר עשויים לקחת מאמץ רב יותר לרכיבה מאשר אופניים קלים יותר. החוויה שלך כרוכב אופניים תכתיב גם את מספר הקלוריות שנשרפו בנסיעה, מכיוון שנדרש יותר מאמץ לרכוב על אופניים כשאתה לא רגיל לפעילות.
אופניים בדרך לבריאות טובה יותר
רכיבה על אופניים מספקת אימון אירובי טוב אשר יאתגר אתכם וגם יעניק יתרונות בריאותיים חשובים. כמו כל פעילות אירובית, ככל שתאופניים בתדירות גבוהה יותר, הכוח שלך יגדל ומהר יותר. כבונוס נוסף, רכיבה על אופניים יכולה לספק שריפת קלוריות גדולה יותר מאשר אימונים אירוביים פחות אינטנסיביים.
