פירות וירקות אינם נארזים ומתויגים כמו מאכלים אחרים. המשמעות היא שהערך הקלורי שלהם אינו זמין, דבר שעלול לבלבל עבור מי שמנסה לצפות בקלוריות שלה במהלך יום. הדפס טבלה זו עבור הקלוריות של פירות וירקות נפוצים רבים כדי לעקוב אחר מה שאתה אוכל.
הדרכים הטובות ביותר לבקש מנערה לחזור הביתה
טבלת קלוריות בפירות וירקות
הורד להדפסה בחינם!
טבלה זו מכילה את מספר הקלוריות הממוצע במנה. הקלוריות בפועל עשויות להשתנות בהתאם לגודל הפרי או הירק שבחרתם. אם אתה זקוק לעזרה בהורדת הרשימה להדפסה, עיין באלהטיפים יעילים.
| פירות וירקות | מָנָה | קלוריות |
|---|---|---|
| דלעת בלוטים | 1/2 סקווש | 116 |
| תפוח עץ | 1 בינוני | 65 |
| תפוח עץ | 1 גדול | 100 |
| מִשׁמֵשׁ | 1 בינוני | עשרים |
| אַרטִישׁוֹק | 1 בינוני | עשרים |
| אספרגוס | 6 חניתות | עשרים |
| אבוקדו | 1 בינוני | 255 |
| בננה | 1 בינוני | חמישים |
| בננה | 1 גדול | 100 |
| גמבה | 1 בינוני | 30 |
| תות עץ | 1 כוס | חמישים |
| אוכמניות | 1 כוס | חמישים |
| ברוקולי | 1 כוס | עשרים |
| כרוב ניצנים | 4 נבטים | 25 |
| דלורית | 1/2 סקווש | 272 |
| כרוב | 1 כוס | עשרים |
| מֵלוֹן | פרוסה אחת | 55 |
| גזר | 1 בינוני | 55 |
| סלרי | מקל אחד | 5 |
| דובדבנים | 1 כוס | 270 |
| תירס | קלח 1 | 60 |
| מלפפון | 1 בינוני | 10 |
| חציל | 1 כוס | עשרים |
| אשכוליות | 1 בינוני | עשרים |
| ענבים | 1 חבילה גדולה | 310 |
| שעועית ירוקה | 1 כוס | 30 |
| קייל | 1 כוס | חמישים |
| קיווי | 1 בינוני | 40 |
| חסה | 1 כוס | 5 |
| מנגו | 1 בינוני | 100 |
| נקטרינות | 1 בינוני | 30 |
| בצלים | 1 כוס | 30 |
| תפוז | 1 בינוני | 80 |
| פפאיה | 1 בינוני | 80 |
| אפרסק | 1 בינוני | 40 |
| אגס | 1 בינוני | 75 |
| אפונה | 1 כוס | 60 |
| אננס | 1 כוס | 55 |
| שזיף | 1 בינוני | 35 |
| תפוח אדמה | 1 בינוני | 125 |
| צנוניות | 1 כוס פרוסה | 19 |
| פטל | 1 כוס | 35 |
| ספגטי קישוא | סקווש שלם | 165 |
| תרד | 1 כוס | חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה |
| תּוּת | 1 גדול | 10 |
| סקווש קיץ | 1 בינוני | 30 |
| בטטה | 1 בינוני | 60 |
| עגבנייה | 1 בינוני | עשרים |
| אבטיח | פרוסה אחת | 70 |
| קישוא | 1 בינוני | 30 |
- פירות וירקות המורידים את לחץ הדם
- תוכניות תזונה בריאה לשקול
- תוכנית דיאטה קלה ובריאה
בחירת פירות וירקות לתזונה בריאה
פירות וירקות הם תוספת נהדרת לכל תזונה בריאה. השתמש בספירת הקלוריות הללו כדי לעזור לך לקבל החלטות חכמות יותר לגבי מה שאתה אוכל במהלך היום. לדוגמא, תוכלו לאכול דלעת ספגטי שלמה בכמות לא גדולה יותר של קלוריות מאשר תפוח אדמה רגיל בינוני - כזה שאינו מכיל חמאה, שמן או שמנת חמוצה. הוסף לתפריט שלך יותר פירות וירקות דלי קלוריות שיעזרו לך להרגיש מלאים ומסופקים יותר, תוך הישארות מתחת למגבלת הקלוריות שלך במשך היום.
כדי להפיק את המרב מהפירות והירקות שלך, פעל לפי הטיפים הבאים:
- בחרו מגוון של פירות וירקות שונים כדי להוסיף לחטיפים ולארוחות שלכם לאורך כל היום, ואכלו קשת של צבעים עבור מרב החומרים המזינים.
- בחר בתוצרת הטרייה ביותר שיש, הימנע מכל דבר שלא בשלים או בשלים יתר על המידה.
- הכן אותו היטב על ידי אכילתו שטוף וגולמי, מאודה, מבושל או אפוי. הימנע מטיגון בכדי לחסל את תוספת הקלוריות שהוא מביא.
לאכול חכם
לדעת כמה קלוריות אוכלים מדי יום זו דרך אחת לעקוב אחר הדיאטה הכללית והבריאות שלך. השתמש בתרשים זה כדי לעקוב טוב יותר אחר המזונות שאתה אוכל ולהתחיל לאכול חכם יותר.
האם אוכל לתת לכלב שלי אספירין במינון נמוך
