אחת השאלות הפופולאריות יותר בנוגע לניסיונות מעודדות היא האם זה הכרחי לעשות את הפיצולים או לא. התשובה היא חד משמעית, כן. היכולת לעשות את הפיצולים ואת הפיצולים הצדדיים (פיצולים במצב 'מגע הבוהן') נחשבים כישורי עידוד בסיסיים ויש צורך לשלוט בהם הרבה לפני יום הניסיון הגדול. זה חשוב מכיוון שגם אם אתה אחד מאותם אנשים שבמקרה יתברכו ברגליים גמישות במיוחד, על הרגליים שלך להיות מותנות לבצע את הפיצולים או שתסתכן בפציעה.
כיצד אוכל למצוא הספד בחינם?
מתיחות להגברת הגמישות
כשאתה מנסה ללמוד כיצד לבצע את הפיצולים, המקום הטוב ביותר להתחיל בו הוא המקום בו אתה כבר נמצא. אתה תצליח יותר אם תמתח את הרגליים תחילה במצבים שאינם דורשים פיצולים. התחל בשגרת מתיחות מלאה תוך התמקדות בעיקר בתנוחת הפייק ובמיקום מגע הבוהן.
מאמרים קשורים- גלריית מחנה עידוד
- ללבוש מחנה לעודד
- תסרוקות מעודדות
מתיחת פייק פוזיציה
- שב ישר על הרצפה כשרגלייך ישרות לפניך.
- הרגליים צריכות להיות יחד ועם הגב ישר, לעבוד על כיפוף כדי לגעת בהונות.
- ברגע שתוכל לגעת בהונותיך במצב זה, נסה לגעת באף שלך בברכיים.
- בצעו מתיחת פייק פעמיים ביום והקפידו לבצע תנוחה זו גם עם אצבעות הרגליים המחודדות.
מתיחת מגע בוהן
מתיחה זו נקראת לעתים קרובות 'פיצולים צדדיים' או 'פיצולים קדמיים'. כשתהיה גמיש לחלוטין במצב זה, תוכל להוציא את הרגליים משני הצדדים כמו שעשית קפיצה במגע הבוהן ואז לגעת באף שלך לרצפה שלפניך.
- שב על האדמה ברגליים המורחבות עד שתוכל להאריך אותן שמאלה וימינה.
- הישען קדימה ככל שתוכל, והחזק את המיקום למשך 30 עד 60 שניות.
- התיישב והושיט את שתי הידיים לכיוון רגלך הימנית ככל שתוכל, והחזק את המיקום למשך 30 עד 60 שניות. חזור על הצד השמאלי.
מתיחת פרפרים סטטית
- שב על האדמה עם הרגליים יחד והקרסוליים נמשכים לכיוון המפשעה שלך. הירכיים החיצוניות שלך צריכות לנוח על הרצפה.
- תפוס את הקרסוליים בידיים והשתמש במרפקים כדי ללחוץ את הברכיים לכיוון האדמה.
- החזק את המיקום למשך 30 עד 60 שניות בזמן שאתה רוכן קדימה ככל שתוכל.
מתיחה מכופפת של מפרק הירך
- כרע על הקרקע כאילו אתה מציע למישהו - ברך אחת על הקרקע והשנייה כפופה בזווית של 90 מעלות מול גופך.
- הנח את שתי הידיים על ירך הרגל המורמת שלך, ותוך כדי שמירה על פלג גוף עליון זקוף, העבר את משקלך קדימה עד שתרגיש מתיחה בחלק הקדמי של הרגל האחורית.
- החזק את המיקום למשך 30 עד 60 שניות לפני החלפת רגליים.
מתיחה יושבת 'הפוך לונג'
- שב על הרצפה כשרגלייך פרושות במצב 'מגע מגע הבוהן'.
- כופף רגל אחת פנימה.
- להישען בעדינות עד שהאוזן שלך נוגעת בברך שלך, או ללכת רחוק ככל שתוכל.
- החזק את המיקום למשך 30 עד 60 שניות לפני החלפת רגליים.
עושה את הפיצולים
לפני שתנסה לבצע את הפיצולים, ודא שאתה יכול למתוח באופן מלא עם האף לברך ו / או לקרקע גם במגע של הזווית וגם של הבוהן או של 'פיצול צד'. לאחר שתשלוט במתיחות אלה, התמתח מעט בכל יום ותוך זמן קצר אתה תהיה מוכן לניסויים עם פיצולים מושלמים לתמונה! זכור להתאמן מדי יום, גם לאחר ששלטת במתיחות ובמיקום המפוצל. זה עוזר במניעת פציעות על ידי שמירה על שרירים גלים וגמישים.
