אם אתם חווים כאבי בטן במהלך האימון, ישנם מספר סיבות אפשריות. ייתכן שתוכל לצמצם את הסיבה על סמך תסמינים אחרים. זה יהיה תלוי גם בנסיבות סביב הכאב שלך ובאופן בו הוא מתבטא.
מתיחות שרירים והתכווצויות
אם הבטן שלך או שרירי psoas הם צמודים, אתה עלול להיתקל במשיכה, צביטה חדה במהלך התנועה או תחושה אוחזת, כמו התכווצות. תדע שזו הסיבה מכיוון שהיא תתרחש במהלך התנועה.
מאמרים קשורים- מה גורם לדפיקות לב במהלך פעילות גופנית?
- האם אתה יכול להתאמן אם יש לך בקע?
- מה המשמעות אם הכלב שלי נושם מהר?
כיצד למנוע התכווצויות
תוכל למנוע זאת מחדש על ידי ביצוע כמה הנחיות.
- דאג להישאר לחות כהלכה על בסיס יומי. התייבשות יכולה להוביל למתח שרירים. כאשר השרירים אינם משומנים כהלכה, הם אינם גמישים כל כך. זה נכון במהלך פעילות גופנית ולאורך פעילות סדירה גם כן. לקבלת תוצאות מיטביות,לכוון לשתות50 אחוז ממשקל גופך באונקיות מים כל יום.
- להתחמם לפני שמתאמנים. קל למתוח יתר על המידה את השרירים הקרים. חימום נכון יחמם אותם כך שיהפכו רופפים וגמישים. שגרה של עיסוי עצמי קל עם גלגלת קצף ואחריה חמש עד עשר דקות שלהליכה,רכיבה על אופניים, אומתיחות דינמיותצריך לעשות את הטריק. הנה סרטון עם כמה דרכים מהירות בהן אתה יכול לגלגל את ה- psoas שלך, מכופף הירך המשתרע מאזור הבטן לגב התחתון.
אם הכאב נמשך, שקול לבדוק אצל כירופרקט ספורט. זני שרירים הם גורם שכיח להידוק. איש מקצוע יכול לעזור בתהליך ההחלמה באמצעות עבודה ברקמות רכות והצעות לפעילות גופנית.
בעיות עיכול
בשל האופן שבו אימונים באופן טבעי גורמים לדלקת בגוף, בעיות במערכת העיכול יכולות לבעבע במהלך הפעילות הגופנית, מה שמוביל לחוויה של כאב בבטן. זה יכול ללבוש כמה צורות, כמוגז ו / או עצירות, התכווצויות,חומצה, או שלשולים. סיבה זו עשויה להיות פשוטה כמו אימון מוקדם מדי לאחר אכילה או אכילה של סוג אוכל לא נכון.
טיפים למניעת כאבי בטן
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע התלקחות מסוג זה הוא לפקח על מה שאתה אוכל באמצעות בחירת ארוחות ותזמון נכון.
- הימנע מאכילת ארוחה גדולה תוך שעתיים-שלוש לפני האימון. זה ישתנה בהתאם למהירות הגוף שלך מעבד מזון, כך שיידרש קצת ניסוי וטעייה כדי להבין את העיתוי הנכון עבורך.
- אם אתה חייב לאכול קרוב יותר לאימון שלך, שמור עלארוחה לפני האימוןאוֹר. זה צריך להיות משהו שקל לעכל, כמו שייק להחלפת ארוחה או חתיכת פרי וחופן אגוזים.
אם הכאב חוזר, פנה לעצת דיאטנית רשומה. הם יכולים לבדוק אלרגיות בסיסיות למזון ורגישויות או מצבים אפשריים, כגוןמחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD). הם גם ידריכו אותך בתהליך האימוץהרגלי תזונה טובים יותרלמעי בריא ושמח יותר.
בֶּקַע
ככל הנראה הסיבה הגדולה ביותר לדאגה אם אתם חווים כאבי בטן במהלך פעילות גופנית הוא הפוטנציאל של בקע בבטן. בקע הוא כאשר המעי או רירית המעי הגס פורצים את דופן השריר. ניתן לחוות אותה כתחושת צריבה או כאב מתמיד, והיא מלווה בהופעת בליטה במקום הפציעה.
לפי MedicineNet , בקע יכול להצטבר עם הזמן מסיבות שונות, אך לעיתים קרובות מחמיר במהלך הרמת משאות.
יַחַס
טיפול בבקעים בבטן עשויים לכלול שינויים בתזונה ובאורח החיים, יחד עם שימוש בתרופות.
- אכילת ארוחות קטנות יותר
- נשארים זקופים אחרי ארוחה לעומת שכיבה
- שמירה על אמשקל בריא
- הימנעות ממאכלים חריפים
- נטילת נוגדי חומצה, מעכבי משאבת פרוטון וחוסמי קולטן H-2
- כִּירוּרגִיָה
במקרים רבים, ניתוח הוא בחירה. זוהי אפשרות טובה אם הסימפטומים מתרחשים גם לאחר ביצוע שינויים באורח החיים. אם אתה חושש שיש לך בקע, פנה לרופא המטפל הראשוני שלך לבדיקה. חשוב לציין שאתה עדיין יכולהתעמלו עם בקע, אך יתכן שתצטרך לשנות את השגרה שלך.
אורח חיים בריא יותר
כשמדובר להבין מה גורם לכאבי הבטן שלך במהלך האימון, עדיף להסתכל על התמונה כולה. החוויה עצמה, יחד עם הרגלי החיים וההיסטוריה הבריאותית שלך יכולים לספק רמזים. בדוק עם הרופא שלך מדי שנה או שנתיים לקבלת עבודות גופניות ועבודות דם שוטפות. הביע את כל החששות שלך כדי שתוכל להתחיל לנקוט באמצעים כדי למנוע פציעה לפני שהיא מתעוררת. כמו כן, הקפידו לשמור על לחות, לאכול תזונה בריאה ולשמור על שגרת פעילות גופנית מאוזנת בכדי לשמור על כושר גופני וחזק.
