מתח יכול לתרום להתפתחות מחלות והפרעות כמו סוכרת ודיכאון. דפי עבודה הם דרך נהדרת להתחיל בעבודה במסע שלך להתמודד עם הלחץ שלך בצורה בריאה.
מה תלמד
דפי עבודה לעזרה עצמית אלה נועדו לקחת אתכם למסע למידה. כשתמלא אחר השלבים הבאים, תגלה עוד על הקשר שלך בין גוף לנפש ותמצא מנגנוני התמודדות בריאים חדשים למצבי החיים שמלחיצים אותך יותר מכל.
מאמרים קשורים- האם מתח יכול לגרום להתלקחות אסטמה?
- דפי עבודה של כעס בחינם
- אתר לחץ לעבודה
מושגים בגליון עבודה I
התמודדות עם גליון העבודה המתח I
השתמש בסימני לחץ פיזיולוגיים כדי לעזור לך למלא את הסימפטומים הפיזיים של לחץ, ותגובות נפוצות למתח כתגובות רגשיות למתח. לאחר מכן, מלא את כל הסימנים הפיזיולוגיים והתגובות הרגשיות ללחץ הרלוונטיים עבורך, והוסף כל דבר אחר שאתה חווה שיש לו השפעה שלילית עליך לאורך כל היום.
- השתמש בגליון עבודה זה תחילה.
- סולם הדירוג, למרות שהוא בסיסי, יעזור לכם לדרג את רמת הלחץ שאתם חשים בכל פריט. זה יעזור לך לתעדף אילו אירועים או מצבים גורמים לך ללחץ רב.
- סיעור מוחות וחשוב על הדברים הגורמים לך הכי הרבה לחץ בחיים שלך. אל תדאג באיזה סדר מדובר כרגע.
- התמקדו במצבים הגורמים לכם לפחות מתח מתון. אתם מוזמנים לרשום פעילויות ואירועים שלא גורמים לכם ללחץ. זה יעזור לך לחשוב מדוע הם לא מלחיצים ויעניק לך נקודת השוואה טובה לאירועים מלחיצים.
מושגים בגליון עבודה II
התמודדות עם גליון עבודה II
גליון עבודה II יעזור לך לחשוב על דרכים בריאות חדשות יותר להתמודד עם הלחץ שלך. מכיוון שמתח מתחיל בתפיסה, דרך יעילה להתמודדות עם לחץ היא לשנות את התפיסה שלך על ידי אתגר המחשבות שלך. בכך תוכלו לשנות את המחשבות המפעילות את תגובת הלחץ בגופכם.
הממתקים הפופולריים ביותר בעולם
- השתמש בגליון עבודה זה לאחר שמילאת גליון עבודה I.
- בגיליון עבודה זה תלמד כיצד לאתגר ולארגן מחדש את האופן שבו אתה רואה ותופס את אירועי החיים ואת התגובות שלך אליהם.
- החלק הראשון של גליון העבודה יעזור לך להגדיר באילו מצבים יש לך שליטה ובאילו מצבים אינך יכול לשלוט.
- כשאתה ממלא את גליון העבודה הזה, קח את הרשימה מגליון העבודה מיומנויות התמודדות שיצרת. מצבים שדירגתם כעשר צריכים להיות בראש הרשימה ולפרט את השאר בסדר יורד עד לרשימת כל הפריטים.
זהה גבולות בריאים ומצבים שאתה שולט בהם
- דרך טובה להתמודד עם לחץ היא להקים גבולות בריאים. דוגמה לכך היא לא לאפשר לאנשים לצעוק עליכם כשהם מתקשרים איתכם.
- תבין שיש מצבים שאתה יכול לשלוט בהם ולא יכול לשלוט בהם. אמנם אינך יכול לשלוט באדם שצועק, אך אתה יכול לשלוט כיצד אתה מגיב לאותו אדם.
- זהה דברים שאתה יכול לשלוט בדברים שאתה לא יכול לשלוט בהם. האם אתה נלחץ ממצבים שאינך יכול לשלוט בהם?
זהה התמודדות לא בריאה
- כשאתה נתקל בסיטואציה מלחיצה, איך אתה מגיב?
- אילו רגשות אתה חווה (נסער, כועס או מתוסכל)?
- מה אתה עושה כשאתה מרגיש לחוץ?
- הנה דוגמה למתח לא בריא:
- להארי היה יום רע. הבוס שלו לא אהב שום הצעה שלו. הוא למד מהרופא שלו שהוא צריך לעשות כמה בדיקות. ואז הוא נתקע ברכבת בדרך הביתה במשך שלוש שעות. הוא תהה מה לא בסדר איתו ולמה חייו נראים כמו רכבת הרים.
מצא דרכים חדשות להתמודד
- ברגע שאתה מזהה את האופן שבו אתה מתמודד כעת עם לחץ, אתה יכול לשנות דפוסי התנהגות לא בריאים לבריאים. תוכלו ליצור דרכי התנהגות וחשיבה חדשות שיעזרו לכם להפחית את הלחץ.
- דוגמה להתמודדות בריאה:
- הי, הבוס שלי בטוח היה עצבני היום. מעניין אם הכל בסדר איתו? אני לא אדאג מתוצאות הבדיקות שהרופא ביצע עד שיהיה לי סיבה לדאגה. אלוהים, איזה מזל רע נתקעתי ברכבת ההיא. אה, ובכן, ימים רעים מתרחשים מדי פעם. זה היה מחוספס ואני שמח שזה נגמר. אני בטוח שמחר יהיה טוב יותר.
כיצד להוריד את גליונות העבודה ולהשתמש בהם
כדי להוריד גליונות עבודה I ו- II, תזדקק ל- Adobe. אם אתה זקוק לעזרה, בדוק את אלהטיפים.
עובדים בתוך דפי העבודה
- אם אתה ממלא את גליונות העבודה במחשב, התאים יעטפו את הטקסט באופן אוטומטי ויישרו עבורך, אז מלא בחינם כדי למלא כל ערך בפירוט רב ככל שתרצה.
- אם ברצונך להוסיף שורות נוספות, לחץ על סימן '+'.
- לחץ על הסימן '-' כדי להסיר שורות אם תרצה, או שמור אותן במקרה שאתה חושב על דברים אחרים להוסיף בהמשך.
טכניקות אחרות לטיפול במצבי לחץ
בחיים, לעתים רחוקות יש רק תרופה אחת לפיתרון בעיה. אנשים מורכבים, ולעתים קרובות יש להשתמש בכמה אסטרטגיות בכדי להילחם בבעיה.
דפי עבודה אלה הם רק אחת הדרכים הרבות להילחם בהשפעות הלחץ ולשנות את אורח חייך כך שתוכל לשפר את הרווחה הנפשית, הרגשית והפיזית שלך. כמה דרכים להשתמש בגליונות העבודה בשילוב עם טכניקות אחרות לניהול מתח הן:
- ניתן להשתמש בגליונות עבודה אלה יחד עם מפגשים התנהגותיים קוגניטיביים. אם אתה יועץ, אל תהסס לשתף אותם עם הלקוחות שלך כדי לעזור להם לנהל את הלחץ שלהם. אם אתה כבר רואה איש מקצוע לעזרה עצמית, הביא אותו איתך כדי לדון במה שלמדת.
- כאשר אתה ממלא את דפי העבודה שלך, אתה יכול להשתמש בטכניקות אחרות לעזרה עצמית כדי לשלוט או לסלק את הלחץ שאתה מרגיש. לדוגמא, כדי להילחם במצב מלחיץ, במקום לאכול בר ממתקים, אתה מחליט לטייל במקום. באופן זה, אתה משתמש בפעילות גופנית כדי לשלוט במתח, כמו גם בגליון העבודה שיעזור לך לתכנן כיצד תשנה את התנהגותך כאשר תתמודד עם אותו מצב.
מתי לחפש עזרה
שינוי אורח החיים וההרגלים של האדם יכול לקחת זמן. מתח שזור לעיתים קרובות במחשבות, ברגשות שלנו, במעשינו ובאורחות חיינו. לוקח זמן וסבלנות לעבוד על כל הסיבות שאנו נלחצים וכיצד אנו יכולים להתמודד עם לחץ בדרכים בריאות יותר.
אם אתה מרגיש שאתה זקוק לתמיכה נוספת בכדי לעזור לך לעקוב אחר המסלול, או אם אתה מתקשה ביישום טכניקת עזרה עצמית כלשהי, אל תוותר! בצע את הצעד הבא וחפש איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מתמחים בסיוע לאנשים למצוא דרכי התמודדות חדשות הטובות יותר לבריאותם, אריכות החיים ורווחתם הרגשית.
