עבור רבים המחשבה על פעילות גופנית היא כשלעצמה מקשה, אך ריקוד עשוי להיות הפיתרון האידיאלי לצרכי הכושר שלך. כל מה שבאמת נדרש כדי להתחיל הוא מוזיקה מהנה ומעוררת השראה בכדי להעלות את הגרוב שלך. וריאציות שונות של סגנונות ריקוד ותנועות יכולות לשרוף למעלה מ -250 קלוריות בשעה ולפעמים יותר.
שריפת קלוריות באמצעות ריקוד
אינך צריך לשאוף לשלמות בלטית או לבצע טחנת רוח בעת ברייקדאנס, המפתח הוא לנוע וליהנות בתהליך. ארגונים כמו המועצה האמריקאית לפעילות גופנית ופרסומי בריאות כגון Prevention.com מסכימים שזו דרך נהדרת לעבוד על יתרונות מרובים.
מאמרים קשורים- למדו לרקוד קווי קאנטרי עם איימי בלקברן
- האם טאה בו יכול לעזור לך לרדת במשקל?
- משקולות ריקוד
יש כמה דברים שכדאי לדעת כשמדובר בכל סוג שהואשריפת קלוריות. המשקל שלך יקבע למעשה את מספר הקלוריות שאתה שורף. לדוגמא, מישהו שמשקלו 250 ק'ג ישרוף יותר קלוריות במהלך זומבה מאשר משתתף אחר בעלות של 150 ק'ג. הסיבה היא פשוטה. לאדם הכבד יותר נדרש יותר אנרגיה לבצע אותן תנועות מאשר לאדם קל יותר. המרכיב הנוסף הוא צריכת המזון שלך. 'אתה מה שאתה אוכל' הוא אמירה אמיתית, כך שתהיה מודע למה ובאיזו תדירות שאתה אוכל אוכל יהיה גם גורם מפתח.
קלוריות שרופות לפי סוג הריקוד
ישנם סוגים רבים של ריקודים וכל אחד מהם יכול לעזור לך להשיג ירידה במשקל. ריקוד, באופן כללי, יכול לעבוד מכף רגל ועד ראש וסוגים מסוימים של ריקוד מתמקדים באופן טבעי בחלקים ספציפיים יותר של הגוף. הנה סקירה פשוטה של סוגים מסוימים של ריקודים, כיצד הם מועילים לגופך ושלהם הוצאה קלורית לשעה. הטווחים המפורטים לוקחים בחשבון משקלים משתנים ורמות הפעילות והעוצמה הנלווים לכל צורה.
- בלט / מודרני / בלט בר - תוכניות אלה יעבדו על פלג גופך העליון, הליבה והרגליים, ויקדמו יציבה טובה. שיעור בלט בר הופך במהרה לוריאציה פופולרית שבה תרגילי הבר המסורתיים (מה שרקדנים מונחים על ידיהם לעתים קרובות במהלך החלק הראשון של הכיתה) והווריאציות הן הבסיס לתכנית. 250-500 קלוריות שנשרפו בשעה.
- ברז / ג'אז / תיאטרון מוזיקלי - תוכניות אלה מתמקדות לעיתים קרובות בלמידה של שגרות קצרות, ארוכות או בשני סוגים עם הרבה חזרות בכדי לבצע את הצעדים הנכונים, מה שמאפשר אימונים לזרועות, ליבה, גלוטס ורגליים. 250-500 קלוריות שנשרפו בשעה.
- ריקודי בטן / הולה / מסאלה בהאנגרה - הכל בהתבסס על תרבויות שונות, סגנונות אלה הם בעלי השפעה נמוכה יותר מאשר כמה צורות אחרות של ריקוד והם מעולים לזרועות ולליבה, תוך שהם מעניקים לרגליים אימון טוב. 250-400 קלוריות שנשרפו בשעה.
-
היפ הופ / זומבה / QiDance - אנרגיה גבוהה עם תנועות גדולות ורחבות, זה יביא את הכל לעבודה, במיוחד את הרגליים, אבל גם הליבה והזרועות לא יהיו הרחק מאחור. היפ הופ יכול להיות בעל השפעה גבוהה יותר משני האחרים, אך בכל דרך שתלך, תשרוף. 400-600 קלוריות שנשרפו בשעה. - אולם אירועים / ריקודים מרובעים - בעוד שאולם הנשפים כולל וריאציות רבות, כולל הסגנונות הלטיניים שהם בעלי אנרגיה גבוהה יותר וישרפו יותר קלוריות, אולם הוואלס המתון יותר והריקודים המרובעים בעלי ההשפעה הנמוכה אינם רק גדולים מבחינה חברתית, אלא גם מספקים את חלקם ההוגן באימון. 250-400 קלוריות שנשרפו בשעה.
היפ הופ / זומבה / QiDance - אנרגיה גבוהה עם תנועות גדולות ורחבות, זה יביא את הכל לעבודה, במיוחד את הרגליים, אבל גם הליבה והזרועות לא יהיו הרחק מאחור. היפ הופ יכול להיות בעל השפעה גבוהה יותר משני האחרים, אך בכל דרך שתלך, תשרוף. 400-600 קלוריות שנשרפו בשעה.טיפים להרזיה
ריקוד הוא דרך מדהימה להתאמן, אבל אתה צריך להיות מציאותי ולכוון למטרות שלא רק יעזרו לך להוריד את המשקל, אלא יותר חשוב, לשמור עליו. יתכן שתגלה שאם לא עשית כל סוג של שגרת אימונים קבועה כשאתה מתחיל לרקוד אתה עלול להוריד כמה קילוגרמים משמעותיים בהתחלה. עם זאת, ברגע שאתה מנהל את השגרה באופן עקבי, איבוד קילו בשבוע יסייע לגופך להסתגל באופן טבעי לשינוי המשקל ויעזור לך להרחיק אותו.
אל תתייאש אם פתאום אתה מתחיל לרמה. הגוף שלך יגיע לעתים קרובות למקום בו הוא חושב שהוא נוח וינסה להישאר שם. הפיתרון הטוב ביותר הוא לנסות צורה אחרת של ריקוד, תרתי משמע.
המפתח לכל סוג של ירידה במשקל בטוח מסתכם בשני דברים:
- שמירה על פעילות גופנית קבועה, ללא קשר לצורה
- שליטה על צריכת הקלוריות שלך
כדי לאבד קילו אתה צריך לשרוף 3500 קלוריות. לרקוד במשך 9-10 שעות לאורך שבוע פירושו משימות שהושלמו. ריקוד גם יחזק את העצמות שלך ויעזור להפחית את הלחץ, ויתן צורה זו של פעילות גופנית פלוס נוסף. יש פשוטים תרשימים ו מחשבונים שיכולה לספק לך סיוע נוסף במסע שלך ללמוד עוד על כמה קלוריות אתה שורף באמצעות סוגים שונים של ריקודים.
להתאמן לבד או עם קבוצה
מה שהופך את הריקוד לבחירה מצוינת עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל הוא סוגים רבים של ריקוד ודרכים בהן אתה יכול לקחת חלק. יש אנשים שאוהבים לרקוד בקבוצות, אז בדוק את מחלקת הפארקים והמתקנים המקומית שלך, בחדר הכושר השכונתי או באולפני הריקודים באזור שלך לקבלת מגוון הצעות. במרכזי תרבות יש או יכולים לכוון אותך לעתים קרובות לשיעורים מרובעים, אירית, או ריקודי בטן.
אם אתה יותר 'רוקד עם עצמי', אבל רוצה קצת הדרכה, יש הרבה תקליטורי DVD שם כדי לגרום לך לזוז. תוכניות אלה נועדו להעביר אותך בשיעור שלם והיופי הוא שאתה יכול להריץ אחורה אם אתה זקוק לתרגול נוסף או אם ברצונך לחזור על צעדים או קטעים. אם אתה רק רוצה לפרוץ מהלך בעצמך, מוזיקה נהדרת תעשה את ההבדל. בין אם אתה רוצה להשתמש ב-שירי אירובי המובילים בכל הזמנים, הטוב ביותר100 שירי אימון, או הגבר את זה עם מוזיקת הריקודים הברזילאית הכי חמה, כל עוד אתה ממשיך לנוע ולהגדיר לעצמך יעדים אתה תהיה זהוב ... ומזיע, אבל זה כל העניין.
לקום ולרקוד
מעל הכל, מצא סגנון ריקוד ומוזיקה שאתה אוהב והמשיך לנוע. אמהות עם ילדים, קשישים עם חברים, ואפילו לרקוד במהלך המטלות היומיומיות שלך יספקו יתרונות בריאותיים לאורך זמן. אז קדימה ורקדי כאילו אף אחד לא צופה. ואם הם כן, בקש מהם להצטרף.
