הפעלולים הקיצוניים שנצפו בטלוויזיה הספורטיבית במהלך תחרויות המעודדות הלאומיות עשויים להיות מרגשים לצפייה, אך פעלולי מעודדות קלים הם הרמה הטובה ביותר של אקרובטיקה עבור חוליות צעירות ומעודדות מתחילות לנסות. פעלולים קלים יותר הם גם מצרך נחמד שיש למשחקים ולהתחממות. בחוליות קטנות ובינוניות אולי לא יהיו מספיק אנשים בשביל הפעלולים המורכבים יותר שזקוקים לפוצ'רים אפילו יותר מהרגיל. במקרים כאלה, פעלולים פשוטים אך עדיין מושכים את העין הם אלטרנטיבה טובה.
פעלולים המעודדים הכי קלים לנסות
נסה כמה מהפעלולים הבסיסיים האלה עם הקבוצה שלך, והשתמש בהם כנקודת מוצא ליצירת פעלולים חדשים ומקוריים יחד.
שילוב של שם תינוק של אבא ואמאמאמרים קשורים
- גלריית מחנה עידוד
- היסטוריה של מעודדות באמריקה
- תמונות של מעודדות תנוחות ותנועות
כתף לשבת
כנראה אחד הפעלולים הקלים והנפוצים ביותר הוא לשבת בכתף. פעלול זה דורש שלושה אנשים: בסיס, ספוטר ועלון.
- הבסיס נושר עם רגלה הימנית הצידה בזווית של 90 מעלות.
- העלון עומד מאחורי הבסיס ומניח את כף רגלה הימנית על הרגל הכפופה של הבסיס קרוב ככל האפשר לירך וקופצת מעלה, מניפה את רגלה השמאלית מעבר לכתף שמאל של הבסיס. רגל ימין עוברת מעבר לכתף ימין.
- כאשר העלון מניף את רגל ימין למקומה, הבסיס צריך לעמוד. העלון יכול לחבר את רגליה סביב גב הבסיס לתמיכה נוספת.
- כתם עומד מאחורי הזוג כדי לתפוס את העלון אם היא מאבדת את שיווי המשקל ונופלת.
L לעמוד
דוכן ה- L נראה לעיתים קרובות במשחקי כדורסל ומופיע במהלך קריאות עידוד וקריאות כדורסל. למרות שזה פעלול קל, זה נראה למרשים למדי. לאחר סיום מסונכרן על ידי יותר מזוג אחד, פעלול זה יכול להראות מסובך מכפי שהוא. הפעלול דורש שני אנשים.
- הנקודן עומד מאחור.
- הבסיס מפיל את רגלה הימנית בזווית של 90 מעלות, בדיוק כמו לשבת בכתף.
- העלון עומד מאחורי רגלה הימנית של הבסיס ומניח את כף רגלה הימנית ליד החלק העליון של הרגל על ידי הירך.
- הבסיס תופס את כף הרגל ומחזיק אותה ביד שמאל ומשתמש בזרועה הימנית כדי למקם אותה מתחת לברך הימנית של הטייס כדי להוסיף תמיכה.
- העלון מניח את ידיה על כתפי הבסיס ונלחץ ישר למעלה תוך כדי שמניף את רגל שמאל החוצה שמאלה.
- כאשר העלון מאריך את רגלה השמאלית, הבסיס צריך להזיז את זרועה השמאלית למצב V, ועוזר להאריך את הרגל של הנושא למצב L ולהחזיק את התנוחה.
- במקביל, העלון יקשיח את רגל ימין, שהבסיס ידחוף אותה למעלה, ויעזור לפליירר לעמוד.
בסרטון לעיל, העלון מסתיים במושב כתף.
מעמד לירך
מעמד הירך הוא פעלול שכמעט מזכיר פירמידה, אך מושלם לחוליות צעירות ומתחילות. פעלול דורש שלושה אנשים: שני בסיסים ועלון. בדרך כלל לא נדרש קמצן, אך המאמן צריך להחליט אם יש צורך בכך. ספוטר עשוי להיות רעיון טוב עם ילדים צעירים יותר.
- שני בסיסים עומדים זה לצד זה בתנופה. בסיס אחד ידלוש ימינה ואחד שמאלה כשהרגליים הכפופות פונות זו לזו והרגליים זו לצד זו.
- העלון מניח את כף רגלה השמאלית על ירך בסיס אחת למעלה מעל הירך וידיה על כתפי שני הבסיסים. הבסיס השמאלי צריך לתפוס את כף רגלה ביד שמאל ולהניח את זרועה הימנית מתחת לברך העלון.
- העלון ואז דוחף את מקומו למקומו ומניח את כף הרגל השנייה על ירכיה של הבסיס השני ונועל את רגליה במקום. הבסיס הימני צריך לתפוס את כף הרגל ביד ימין ולוו את זרוע שמאל סביב החלק האחורי של הברך.
- כאשר העלון משיג את שיווי משקלה, היא מרימה את זרועותיה ל- V גבוה או על ירכיה במצב מוכן.
סל לזרוק
זריקת הסל היא פעלול בסיסי שמתחילים יכולים ללמוד. ככל שהבסיס והעלון משתפרים, ניתן להפוך את הפעלול למרשים יותר על ידי השלכת העלון גבוה יותר באוויר. לזריקת סל בסיסית תזדקקו לפחות לארבע מעודדות: נקודת אחורי, שני צדדיות ועלון. אם הבסיס מעט לא יציב, ניתן להוסיף משטח קדמי ליציבות ולהגנה טובה יותר על העלון.
אתרי הכרויות לבני 13-15
- שני בסיסים פונים זה לזה ולוחצים זה את פרקי כף היד. חשוב שהאחיזה תהיה חזקה בין שני הבסיסים האלה, לכן מאמן מאומן צריך להראות לצדדים כיצד לסגור נכון את פרקי הידיים.
- העלון עומד מאחורי הידיים שלובות ומניח את ידיה על כתפה של כל צד.
- הקוטר האחורי מניח את ידיה על מותן העלון.
- בתנועה נוזלית אחת, שני הצדדים מתכווצים, והגב מרים את העלון אל זרועותיו שלובות בזמן שהעלון דוחף מעלה.
- ברגע שהעלון נמצא בעמדה, הנקודה האחורית מניחה את ידיה על ישבנו של העלון כך שהיא מסוגלת להגביר את העלון לאוויר.
- העלון דוחף מעלה ושלושת הבסיסים זורקים את זרועותיהם למעלה, ומרימים את העלון גבוה לאוויר.
- כאשר העלון יורד, עליה לשמור על גופה ישר ולחזור לזרועות הבסיס. זרועותיה צריכות להיות צמודות לצידיה ולא לנפנף או שהיא ו / או הבסיסים עלולים להיפגע. נסו לעולם לא ליפול קדימה. על העלון לסמוך על הבסיס שיתפוס אותה.
זה חוזר ואומר כי לעולם אין לנסות את הפעלול הזה מבלי שמאמן מיומן יפקח על התרגול. מאמן לעודד מיומן יוודא שהבסיסים והעלון נמצאים במיקומים הנכונים, תוך שימוש בטכניקה הנכונה ושכולם מהעלון ועד לקו האחורי ידעו מה תפקידם וכיצד להנחית את הפעלול בבטחה.
מַעֲלִית
פעלול המעלית הוא פעלול בסיסי שניתן להתאים אותו לפעלולים מתקדמים יותר בהמשך. תצטרך ארבע מעודדות כדי להשלים את התרגיל הזה: שני צדדי צד, נקודת אחורי ועלון. משטח קדמי הוא אופציונלי.
- בסיסי הצד צריכים לעמוד זה מול זה עם העלון מאחור.
- העלון מניח את ידיה על כתפי הצד.
- הנקודה האחורית עומדת מאחורי העלון עם הידיים על המותניים.
- ברגע שכולם במצב הנכון, שני הצדדים צריכים להתכופף עם הידיים מכוסות.
- בספירה של ארבע, הכוכב האחורי צריך להרים את העלון כך שהיא תיכנס לידיים הכוסות של הכתמים.
- כתמי הצד עומדים בזמן שהעלון דוחף את כתפיהם עד שרגליה מורמות לגובה החזה של שני כתמי הצד.
- הכיסא האחורי מייצב את רגלי העלון בכך שהוא מחזיק את רגליה במקום.
למד את היסודות
למדו את הפעלולים הבסיסיים הללו ויהיה לכם בסיס חזק לפעלולי מעודדות מסובכים יותר. חשוב ללמוד לבצע פעלולים אלה באופן קבוע וללא היסוס מכיוון שהסיכוי לפציעה גדל עם פעלולים מתקדמים יותר, ואי ידיעת צורה נכונה מגדילה את הסיכונים הללו. השקיעו זמן בלימוד הפעלולים הפשוטים הללו ובקרוב תעברו לעודדות מתקדמת יותר.
