נסה פרי כדי להישאר ער
אכילה כדי להישאר ערה היא אחת הדרכים לקיים רמות אנרגיה מדולדלות. גוף האדם קוצר אנרגיה משני מקורות: שינה ואכילה. כשלא ישנים מספיק, מושיטים יד לממריצים (קפה) וסוכר (מאכלים מתוקים), לפעמים השניים מתערבבים בקפה מתוק מאוד, תה או סודה.
על אכילה כדי להישאר ערה
אם אתה לא ישן מספיק בלילה, תהיה לך נטייה לאכול יתר על המידה במיוחד אם אתה מסתמך על מאכלים עם סוכרים כבדים. סוכר יכול להעניק לכם אנרגיה מהירה, אך הוא יגרום להתרסקות גדולה עוד יותר, מה שיוכל להגיע ליותר. צריכת קלוריות ריקות רבות עלולות לגרום לבעיות בריאותיות אחרות, כולל אי הנוחות בעלייה במשקל. דיאטות רבות ממליצות לישון בשפע כחלק מתוכנית ההצלחה שלהן. בשינה קבועה אתה מפחית את הצורך לאכול כדי להישאר ער.
מאמרים קשורים
- אפשרויות מכונת סאונד לישון
- נדודי שינה לפני המחזור
- דרישות שינה לפי גיל
סטודנטים במכללה, הורים טריים ואפילו עובדים העובדים שעות ארוכות ידחפו את עצמם עד קצה גבולם. בתקופה זו התיאבון שלך יתחיל לגדול, תאכל יותר מכיוון שגופך זקוק ליותר אנרגיה ואם הוא לא מצליח להעביר אותו בשינה, אז הוא יקבל אותו באמצעות אכילה. אם אתם כן צריכים לאכול, בחרו בפירות טריים לעומת חלב, הודו או דגנים מלאים. פירות טריים יעניקו לכם לחות ויספקו לכם אנרגיה טבעית, שזו דרך טובה יותר להישאר ערים מאשר לאכול שוקולד.
הימנע מפיצוי
אם אתם אוכלים כדי להישאר ערים, אתם מוסיפים יותר מדי קלוריות לתזונה. גוף עייף יילחם לפצות על אובדן שינה. למרבה הצער, כאשר אתה מאבד שינה, יש לך גם נטייה להימנע מפעילות גופנית, כלומר כל אותם קלוריות מיותרות פשוט מוסיפות את הקילוגרמים לכמה דקות יקרות של אנרגיה. הדרך הטובה ביותר להימנע מפיצוי היא לישון באופן קבוע וכאשר שנתך מופחתת או מופרעת, בחר בחירות מזון חיוביות כדי להישאר ער ולא לאכול סוכרים כבדים.
איך לאכול כדי להישאר ער
אם אתה צריך לאכול כדי להישאר ער או לעזור להישאר ער, אז ללמוד לעשות בחירות חיוביות. אכילת פירות היא דרך נהדרת לספק לגופכם סוכר, מים וסיבים - כל מקורות האנרגיה הטבעית וכולם מתעכלים בקלות תוך הוספת מעט קלוריות. אפשרויות אחרות להישאר ערות כוללות:
- מסטיק - מסטיק אולי נראה כמו לא פשוט, אבל לעיסת מסטיק ללא סוכר נותנת לפה שלך משהו לעשות, גורמת לריחת הפה שלך ויכולה למעשה להגביר את המיקוד הנפשי שלך על ידי הסחת דעתך מהצורך לאכול. זה לא אמצעי נהדר להישאר ערים, אבל אני יכול לעזור לך להדוף את הצורך לאכול עד שיהיה לך משהו בריא ללעוס עליו.
- לשתות מים. מים קרים כקרח יכולים להשפיע על הגוף, להעיר אותם ולהתחיל את העיכול כדי לחמם את המים. צמא עשוי להתפרש כלא רעב, מילוי הבטן במים יכול להפחית את הרעב לזמן מה, לעזור להעיר אותך והוא נטול קלוריות לחלוטין.
- משקאות אנרגיה - בקמצוץ, משקה אנרגיה יכול לתת לכם מספיק נפש בכדי לבצע את המשימות שלכם כדי שתוכלו להגיע לפגישה שלכם, לבצע את הקניות או לסיים את הפרויקט הזה. המפתח הוא לא להסתמך על משקאות אנרגיה כמקור קבוע, ללכת על הזן ללא סוכר ולעשות כמיטב יכולתך כדי לישון טוב בלילה בהקדם האפשרי.
למידע נוסף על הרגלי אכילה בריאים בדיאטת LoveToKnow, זכרו כי אוכל הוא אחד משני מקורות האנרגיה, וקבלו שינה.
