הפחתה נקודתית אינה אפשרית; למרבה הצער, אתה לא יכול לבחור מהיכן בגוף אתה מאבד שומן. למרבה המזל, יש כמה שינויים ותרגילים תזונתיים שתוכלו לעשות כדי להפחית את השומן באופן כללי ולחזק את הליבה שלכם, מה שמוביל למותניים צרות יותר ואולי אפילו להגדרה כלשהי.
תרגיל ממוקד מותניים
אזור המותניים מורכב משרירים רבים; התמקדו בחיזוק השרירים הללו בכדי לסייע בכיווץ המותניים. שרירים אלה כוללים:
- רקטוס בטן, הנמצא בחלק הקדמי של הגוף; זה השריר שרוב האנשים מייחסים 'קוביות בבטן' ל.
- אלכסונים פנימיים וחיצוניים, השוכנים לצד הבטן הטבעתית ונמצאים באזור המכונה לעתים קרובות 'ידיות אהבה. '
- Transversus abdominis, שנמצא עמוק בתוך הבטן, אך כאשר הוא מחוזק יכול להועיל לאזור המותניים.
- תמונות של תרגילים לגלוטות סקסיות
- 15 טיפים לאימון
- תרגילים לקשישים עם תמונות
אימון ליבה
אימון ליבהלא רק יעזור לך לתת מותניים רזים ומוגדרים יותר, אלא גם יהפוך את גופך ליציב יותר באופן כללי, יעניק לך איזון טוב יותר ויפחית את הסיכון לפציעה (במיוחד פציעות גב, המשותפות לרוב המבוגרים). תרגילי ליבה צריכים להיעשות באופן קבוע בשילוב עם אימונים קרדיווסקולריים ושינויים תזונתיים אם מטרתכם היא להפחית את השומן בגופכם.
Abs ממוקד
'שרירי הבטן' אינם רק המותניים, אך שרירי הבטן חזקים יותר באופן כללי יעזרו לך להשיג מותניים רזים יותר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עשהתרגילי abמתוך כוונה לחזק את השרירים הללו במקום להשיג מראה ספציפי למותניים. בנה את כוח הבטן שלך, והשאר יגיע.
שאלות לשאול את החבר שלך עלי
היכנס לחדר הכושר
אימון כוח - גם אם זה רק עם משקל גוף - הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג מותניים דקים יותר.ציוד חדר כושרכמוכסא קפטןאוֹכדור יציבותיכול לעזור להאיץ את ההתקדמות שלך כשאתה פועל לקראת הפחתת שומן בגוף ומותניים דקים יותר.
תרגיל גוף נפש
אימונים הדורשים יציבות ושיווי משקל, כגוןיוֹגָהופילאטיס, סמכו על שרירי הליבה שלכם לצורך תנועות ולכן הם תוספת מצוינת ללוח הזמנים של האימון שלכם. פורמטים אלה נהדרים לבריאות ולכושר הכללי - לא רק למותניים.
תרגילי אירובי
כדי לאבד שומן בגוף, עליך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה בולע.סיבולת לב ריאהיכול לחרוך קלוריות ולעזור לך לקצץ מהר יותר - ויהיהתועיל ללבךובריאות כללית.
תרגילים פופולריים להפחתת המותניים
תרגילים מסוימים נועדו במיוחד כדי לכוון את השרירים הקשורים למותניים. עשו זאת בשילוב עם שינויים אירוביים ותזונתיים והוסיפו משקולות יד ברגע שתרגישו יציבים מספיק לאתגר נוסף.
רוצח עשבים בטוח למחמד לחיות מחמד
כיפופי צד
- התחל בעמידה ישרה על משטח ישר עם ברכיים כפופות מעט וכפות הרגליים בנפרד.
- לאחר מכן, הורד לאט את פלג הגוף העליון כמה סנטימטרים לצד שמאל ואז שוב חזרה לצד ימין.
- נסה לשמור על פלג הגוף העליון והרגליים בתור על ידי אי התכופפות קדימה או אחורה. חזור על הפעולה 15 פעמים בכל צד.
פיתולי טורסו
- עמדו ישר על משטח שטוח עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים.
- לאחר מכן, סובב את פלג הגוף העליון בעדינות לצד שמאל ואז ימינה תוך הגבלת התנועה מהירכיים.
- בזמן שאתה מסתובב בעדינות פלג גוף עליון צריך להישאר זקוף. היה בטוח שאתה בכלל לא מתכופף. בנוסף, היזהר שלא להתפתל יותר מדי, מכיוון שאתה מושך שריר אם אתה מסתובב יותר מדי. חזור על הפעולה 15 פעמים בכל צד.
מותניים מוצלבים
- עמדו על משטח קשה ושטוח כשרגליים ברוחב הכתפיים.
- כיפוף כל מרפק בזווית של 90 מעלות לצד ראשך (אתה צריך להידמות לשער כדורגל).
- לאחר מכן, כיווץ את שרירי הבטן ומשוך לאט את ברך שמאל כלפי מעלה אל מרפק ימין ככל שתוכל.
- השהה בחלק העליון ואז הנמיך לאט את רגל שמאל לרצפה.
- חזור על הצד הנגדי והביא את ברך ימין לכיוון המרפק השמאלי.
- המשך לסירוגין לצדדים עד שתשלים 15 חזרות בכל צד.
דרכים נוספות להפחתת המותניים
כדי לסייע בזירוז הפחתת השומן בגוף, הקפידו על תזונה מאוזנת הכוללת שפע של ירקות ופירות טריים, כמו גם שומנים וחלבונים בלתי רוויים. ייתכן שתרצה לנהל יומן מזון כדי לתעד את הארוחות ואת צריכת הקלוריות שלך. בנוסף, הקדישו זמן נוסף להשתתפות בפעילות אירובית המקדמת ירידה במשקל, כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה ואימוני אינטרוולים. גזרו סוכר וקלוריות ריקות ככל שתוכלו, מכיוון שאלו עלולים לגרום לנפיחות בבטן. בכך שיעור ההצלחה שלך יהיה הרבה יותר גדול מאשר אם היית מתרכז בהיבט אחד בלבד של הפחתת המותניים.
