דרכים מהירות לבני נוער לעלות במשקל

השמות הטובים ביותר לילדים

נוער בקנה מידה

עבור בני נוער מסוימים, ירידה במשקל היא הדבר האחרון שעומד בראשם; במקום זאת, הם רוצים מידע על הדרכים המהירות ביותר לעלות במשקל. עלייה במשקל יכולה להיות קשה עבור אנשים מסוימים, אך זה לא בלתי אפשרי. בדיוק כמו עם ירידה במשקל, אתה צריך לעשות את זה בצורה בריאה.





חמש דרכים מהירות לבני נוער לעלות במשקל

לפני שלומדים כיצד להשמין, למתבגרים, חשוב להבין שאפשר לעשות זאת בצורה בריאה. אתה לא צריך לשבת כל היום ולאכול ג'אנק פוד. לא רק שזה יגרום לך להרגיש עצלן, אלא שזה גם ימיט הרס בגופך, ואולי יגרום לך להיות חולה. הדרכים הבאות לעלות במשקל הן בריאות וביעילות:

מאמרים קשורים
  • גלריית סגנונות האופנה לבני נוער
  • רעיונות לחדר שינה של נערות מתבגרות
  • תמונות נוער אמיתיות של חיי היומיום

1. צרכו יותר קלוריות ממה שאתם שורפים

אנשים עולים במשקל על ידי צריכת יותר קלוריות ממה שהם שורפים לאורך היום. תוספת הקלוריות נשמרת בגופך לזמנים שאינך מספיק לאכול ואתה זקוק לאנרגיה. אמנם קלוריות עשויות להשוות לכם ג'אנק פוד, אך לא כל אוכל קלוריות גבוה הוא זבל. חשוב לאכול הרבה ירקות ופירות לאורך כל היום, אך כדי להגדיל את צריכת הקלוריות, התאם אותו לעוף, לחם, פסטה ותפוחי אדמה. זה יכול גם להיות מועיל להגדיל את צריכת השומנים הבריאים שלך כמו אגוזים ודגים והשתמש במוצרי חלב מלאים בשומן.





הדרך הטובה ביותר להכניס יותר קלוריות לגופך היא לאכול בתדירות גבוהה יותר. כדאי לאכול שש ארוחות קטנות ביום (3 ארוחות ו -3 חטיפים). בכל ארוחה, תאכלו משהובָּרִיאואכל את זה עד שתתמלא. כעבור כמה שעות יש חטיף בריא. אחר כך אכלו ארוחת צהריים ונשנוש אחר הצהריים. לבסוף, אכלו ארוחת ערב בריאה וטובה עם חטיף לפני השינה. חטיפים צריכים להכיל קלוריות וחלבונים כמו אגוזים. אם לאכול כל כך הרבה בלתי אפשרי, נסה להכין שייק לחטיפים שלך הכולל תוספי ארוחות הכוללים חֶלְבּוֹן ועוד עליות משקל בטוחות וטבעיות אחרות. אמנם אתה לא רוצה להכניס טונה של ג'אנק פוד לתזונה שלך, אבל שתיית מילקשייק או אכילת קערת גלידה כל יומיים תיתן לך סידן וחלבון, שגופך אכן זקוק לו - אז תתפנק מעט.

2. בנה שריר

נערות נוער מתאמנות

דרך נהדרת לעלות במשקל בצורה בריאה היא להגדיל את מסת השריר שלך. פעילות גופנית תגרום לך להיראות ולהרגיש טוב יותר. הרמת משקולות תהפוך את גופך לחזק על ידי הגדלת כוח העצם והשרירים שלך. אמנם אתה לא יכול להיראות גדול משמעותית, אבל תשקול יותר. כדי לבנות מסת שריר, אתה יכול לנסותהרמת משקולותתרגילים או הצטרפות ל-תוכנית אימוניםמיועד לבניית שרירים.



3. הגבל את צריכת הקפאין

קפאין בסודה ובקפה יכול לדכא את התיאבון, מה שיקשה עליכם לצרוך את שש הארוחות ביום. אל תבזבז את מקום הבטן שלך במשהו שלא נותן לך את הקלוריות שאתה צריך כדי לעלות במשקל. במקום לשתות סודה כדי לקבל אנרגיה, אתה יכול לנסות לשתות קצת ג'ינסנג או לאכול כמה מאכלים בעלי אנרגיה גבוהה כמו תערובת שבילים. אתה יכול גם להשתמש במוזיקה כדי לשאוב אותך.

4. לאכול יותר חלבון

חלבון עוזר לך לבנות ולתקן רקמת שריר שתעניק לך את העלייה במשקל שאתה מחפש. דאג שתקבל לפחות גרם חלבון לכל קילו ממשקל גופך בכל יום. כדי לעזור, תוכלו להוסיף אבקת חלבון למשקה כמו מילקשייק או שייק. כשזה מגיע לאבקות חלבון, הם לא כולם אותו דבר. אתה רוצה לחפש פרימיוםאבקות מי גבינהשהם בטוחים לבני נוער. אם אתה צמחוני אוטִבעוֹנִי, נסה על בסיס צמחיאבקות חלבון.

5. לאכול בלילה

אכילה מאוחרת בלילה לא נותנת לגופכם את הסיכוי לשרוף אותה לפני שאתם הולכים לישון, אז במקום חטיף חצות, חטיף ממש לפני השינה. שוב, זה צריך להיות משהו עתיר קלוריות וחלבון. אתה לא מחפש להתמכר יותר מגלידה וממתקים, אתה רוצה לנשנש אוכלים מועילים עשירים שומנים בריאים טובים כמו אבוקדו ואגוזים.



ממה להימנע כשמנסים להשמין

בדרך כלל בני נוער עולים במשקל כדי לעמוד ביעד משקל הגוף. תלוי בגובהם א מדד מסת גוף בריא (BMI) הוא בין 18.5 ל- 24.9. בני נוער צריכים להפסיק להרוויח ולעבור למצב תחזוקה ברגע שהם מגיעים לבריאים שלהםBMI. עם זאת, יש כמה מלכודות שתרצו להימנע מהן כאשר אתם עולים במשקל.

  • אתה רוצה לוודא שאתה שומר על משקל גוף בריא. היזהר מעלייה גדולה מדי במשקל.
  • אל תשכח התעמלות לב וכלי דם. הרמת משקולות יכולה לעזור בבניית שרירים, אך פעילות גופנית לב וכלי דם, כמו ריצה, טובה ללב ולריאות.
  • אכלו את הירקות והפירות שלכם. בשרים ושומנים בריאים הם חשובים אך גם פירות וירקות. אל תתקמצנו על הירקות.
  • נסו לא להשמין מהר מדי. זה מרתון, לא ספרינט. שואפים להרוויח בלבד 1-2 קילו בשבוע .
  • הימנע מאכילת יתר של שומנים לא בריאים כמו ממתקים וגלידה. הם יעזרו לך להשמין אך לא בדרך הנכונה.

לפני שתתחיל את תוכנית העלייה במשקל שלך

לפני שתשנה את הדיאטה, שוחח תמיד עם הרופא שלך. חשוב שתקבל את החלום מהרופא שלך כדי לא להחמיר או לפתח בעיות רפואיות. הרופא שלך יכול גם לתת לך המלצות נוספות כיצד לעלות במשקל במהירות כנער.

מחשבון קלוריה