מופעל על ידי תנועה?
בין אם אתם מחפשים כלים שיעזרו לכם לנהל את רגשות הכעס שלכם ובין אם אתם מרכיבים מידע לשימוש בכיתה או בפגישת אימון, דפי עבודה ספציפיים לנושא יכולים להועיל מאוד. השתמש בסדרה זו של שבע גליונות עבודה לניהול כעסים להורדה, שמירה והדפסה. בחר את המסמכים המתאימים ביותר לצרכים שלך.
שבעה דפי עבודה לניהול כעסים להדפסה
אם אתה זקוק לעזרה בהורדת גליונות העבודה, עיין באלהטיפים יעילים.
מאמרים קשורים
- ספרי תנ'ך בנושא טיפול בכעס
- אלטרנטיבות טיפול בכעס עם ניהול כעסים
- סרטוני ניהול מתח
1. זהה טריגרים
זיהוי גורמים המעוררים תחושות כעס הוא שלב חשוב ללמוד כיצד לשלוט בתגובות. גליון עבודה זה יכול לעזור לאתר גורמים אלה.
מה לא ללבוש לחתונה
זיהוי טריגר טריגרים - לחץ להורדה
2. הבנת הטריגרים שלך
אמנם הכרה בטריגרים של כעס חשובה, אך חשוב לבחון את הגורמים למעוררים אלה. גליון עבודה זה עוזר לך להרהר מדוע מצבים מסוימים מובילים לתגובות של כעס.
הבנת הטריגרים שלך - לחץ להורדה
3. טכניקות ניהול כעסים
חשוב לפתח - ולהשתמש - במגוון גישות שונות כדי ללמוד כיצד לנהל כעס ביעילות. דף עבודה זה מציע מקום מרכזי לסיעור מוחות רעיונות לטיפול ברגשות.
העבודה הטובה ביותר לילד בן 16
רשימת טכניקות ניהול כעסים - לחץ להורדה
4. הבעת כעס
למידה כיצד לבטא כעס באופן קונסטרוקטיבי היא מיומנות חיונית. גליון עבודה זה עוזר לך לתרגל את התקשורת שלך.
הביע את כעסך - לחץ להורדה
5. דף עבודה תרחיש
זה גם מועיל להסתכל על מצבים היפותטיים ולהעלות תגובות מתאימות. תרחישים לתרגל יכולים לעזור לכם לזכור תגובות בריאות בבחיים האמיתיים.
תרגיל תרחיש 'מה אם' - לחץ להורדה
6. תרגיל פסק זמן
בתקופות של רגש גבוה, זה יכול להיות מועיל לקחת פסק זמן ולהרהר במה שהתרחש. גליון עבודה זה עוזר לך לקחת רגע להחליט מה צריך לקרות הלאה, במקום פשוט להגיב בכעס.
גיליון עבודה של פסק זמן כעס - לחץ להורדה
7. השפעת הכעס על הבריאות
הידיעה כיצד כעס יכול להשפיע על הבריאות יכולה להניע. גליון עבודה זה עוזר לך לבחון את השפעת הרגשות שלך על גופך.
מה לעשות עם תואר ניהול
השפעת בריאות של כעס - לחץ להורדה
טיפים לשימוש בגליונות עבודה באופן יעיל
גליונות עבודה שנועדו לסייע בניהול כעס יכולים להועיל רק אם משתמשים בהם נכון. כמה עובדות חשובות שיש לזכור בעת השימוש בהן כוללות את הדברים הבאים:
- יוֹשֶׁר : קריטי להיות כנים לחלוטין כשאתה מקליט את הכעס שלך. אל תשתמש בגליון העבודה כדי להימנע ממחשבות כואבות או לתרץ התנהגויות שלך - במקום זאת, השתמש בו כהזדמנות להביע את כעסך על הנייר במקום להוציא את זעמך על הסובבים אותך.
- שימוש קבוע : שימוש בגליון עבודה פעם אחת לא יהפוך אותו לכלי יקר לבעיה בניהול כעסים. השתמש בגליונות העבודה במידת הצורך כדי לעזור לך לשלוט בכעס שלך.
- סקירה : הסתכל אחורה על גליונות העבודה הקודמים באופן קבוע, כדי שתוכל לראות מה ההתקדמות שעשית. אם לא התקדמת, תוכל לדעת אילו שיטות אינן יעילות לניהול הכעס שלך. אם סקירת הגיליונות שלך אינה נוחה, בקש מחבר מהימן, בן משפחה או יועץ שיעזור לך לבדוק אותם מעת לעת.
- כלים נוספים : אמנם דפי עבודה הם כלי נהדר, אך הם יהיו יעילים עוד יותר בשימוש בשילוב עם טכניקות אחרות לניהול כעסים. שקול להוסיף נשימה עמוקה, מדיטציה ומשככי לחץ מהירים לארסנל של ניהול כעסים שלך.
זכור שגליונות עבודה הם כלי אחד
גליונות עבודה של כעס בחינם יכולים לעזור לך לנהל את הכעס שלך על ידי מתן כלים לניטור והערכת הרגשות שלך. בשימוש נכון, גליונות עבודה יכולים להיות דרך אחת לעזור לך - או למישהו שאתה מנסה לעזור - להימנע משליטה על ידי רגשות. גיליונות עבודה אלה אמנם יכולים להיות מועילים למדי, אך אין להשתמש בהם, כמובן, כתחליף לפנייה לסיוע מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
