אם אי פעם ניסית לרדת במשקל, בטח שמעת על גרסה אחת לפחות של דיאטת האשכולית. דיאטת מיץ האשכוליות וחומץ התפוחים היא כזו שטוענת שהיא עוזרת לכם להשיל קילוגרמים במהירות. כמו עם הרבה דיאטות אופנתיות אחרות, יתרונות וחסרונות קיימים.
כיצד לנקוט בדיאטה
קיימות גרסאות שונות של דיאטה זו, אך כולן טוענות כי הן עוזרות לך להשיל קילוגרמים ולשרוף שומן על ידי אכילת אשכוליות או מיץ אשכוליות עם חומץ תפוחים לפני הארוחות. כדי לעקוב אחר גרסה זו, השתמש בשלבים הבאים:
- שתו 1 כוס מיץ אשכוליות מעורבב עם 2 כפות חומץ תפוחים לפני הארוחות.
- קיצצו קלוריות על ידי אכילה של עד 800 קלוריות מדי יום כדי להוריד 10 קילו תוך 10 עד 12 ימים בלבד - ספרו קלוריות באמצעות אפליקציה או יומן אוכל.
- צמצמו את הסוכר והפחמימות (ממתקים, שתייה ממותקת, לחם לבן, פסטה, אורז לבן, בייגל, דגני בוקר, מאפים, תפוחי אדמה וכו ').
- צריכת חלבון מוגברת - אכלו יותר בשרים רזים, עופות, פירות ים, חלבונים, יוגורט יווני ללא שומן, גבינת קוטג 'דלת שומן, טופו, סייטן ושייק חלבונים דל קלוריות.
- שתו לפחות שמונה כוסות מים מדי יום.
- חומץ תפוחים הרזיה
- איך חומץ עוזר לך לרדת במשקל?
- דיאטות התרסקות שעובדות
האם הדיאטה עובדת?
אנשים רבים יכולים לרדת במשקל על ידי שתיית מיץ אשכוליות מעורבב עם חומץ תפוחים לפני הארוחות, מכיוון ששילוב זה עוזר למלא אותך ומכיל רק כ 100 קלוריות לכוס. כמו כן, אם אתה מוריד את צריכתך ל -800 עד 1,200 קלוריות מדי יום בזמן הדיאטה, בוודאי תשיל קילוגרמים.
עם זאת, שתיית מיץ אשכוליות מעורבב עם חומץ סיידר אינה ערובה לרדת במשקל, וזה לא יעבוד אם לא תפחית את צריכת הקלוריות הכוללת. בעוד אחד מחקר 2014 נמצא שאכילת אשכוליות קשורה למשקל גוף נמוך יותר ולהיקף המותניים, אחרת מחקר 2012 מדווח כי אשכולית אינה מורידה משמעותית את משקל הגוף. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את ההשפעות של חומץ תפוחים על משקל הגוף.
יתרונות
אם אתם אוהבים מיץ אשכוליות, תזונה זו עשויה להיות בשבילכם. זה יכול לעזור לך לשלוט בצריכת הקלוריות שלך מבלי להרגיש רעב, במיוחד אם אתה מגביר חלבון. אתה יכול לרדת בכמות משמעותית של משקל אם אתה עוקב אחר הדיאטה בצורה נכונה, מה שעלול להוריד את הסיכון למחלות כרוניות אם אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר. יתר על כן, שתייה מרובה של מים וקיצוץ צריכת הסוכר, כפי שמומלץ על ידי מרבית גרסאות הדיאטה, היא הרגל טוב להיכנס ולתחזק לטווח ארוך.
חסרונות
אמנם אתה עלול לרדת במשקל בתזונה זו אם אתה מוריד קלוריות, אך ישנם מספר חסרונות. ייתכן שטעמו של מיץ אשכוליות מעורבב בחומץ אינו רצוי עבורכם ואף עלול לפגוע בשיניים. אחד מחקר 2012 נראה כי חומץ תפוחים נראה כגורם לשחיקת שיניים כששותים אותו מדי יום. אם צריכת הקלוריות הכוללת שלך יורדת מתחת ל -1,200 ליום, עליך להיות במעקב על ידי ספק שירותי בריאות - וזה לא תמיד נוח. יתר על כן, מיץ אשכוליות יכול לקיים אינטראקציה שלילית עם תרופות מסוימות, מציין מינהל המזון והתרופות האמריקני .
תופעות לוואי אפשריות
ישנן כמה תופעות לוואי שיש להקפיד עליהן בעת ביצוע דיאטה מסוג זה.
- שחיקת שיניים היא דאגה עיקרית כאשר שותים מיץ אשכוליות עם חומץ תפוחים על בסיס קבוע.
- שתייה מרובה מתערובת זו עלולה לגרום גם לגזים ונפיחות - ולצרבת אם יש לכם מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD).
- אם אתה שותה מיץ אשכוליות במקום פירות או ירקות טריים עשירים בסיבים, אתה עלול לחוות עצירות.
- אם אתם אוכלים פחות מ -800 קלוריות מדי יום, הנחשבת לדיאטה דלת קלוריות (VLCD), אתם מסתכנים בתופעות לוואי נוספות הקשורות ל VLCDs - כגון עייפות, בחילות, שלשולים, עצירות ואבני מרה.
האם זה רעיון טוב?
דיאטה זו עשויה לעזור לך לרדת במשקל, אך רק אם תפחית את צריכת הקלוריות הכוללת. בדוק תמיד עם הרופא אם אתה נוטל תרופות מכיוון שאשכולית יכולה להפחית את יעילותן של תרופות מסוימות. בקש פיקוח רפואי אם הדיאטה שלך יורדת מתחת ל -1,200 קלוריות ליום. בשורה התחתונה אתה לא צריך לעקוב אחר דיאטה זו כדי לרדת במשקל, ואלטרנטיבות תזונה בריאה יותר ארוכת טווח קיימות עם פחות סיכונים ותופעות לוואי.
