פעלולי מעודדות למתיחות בעקב הם פעלול מתקדם המבוצע על ידי פליירים תוך איזון על רגל אחת. העלון מוגב על ידי בסיס אחד או שניים בזמן ביצוע הפעלול. פעלולים אלה דורשים שיווי משקל, תיאום וגמישות מרשימה, במיוחד של הירכיים, שריר הברך והגב. אם אתה רק לומד את הפעלול, הקפד להתאמן תחת פיקוח צמוד של מאמן מעודדות כדי למנוע פציעה מיותרת.
טופס לפעלולי מעודדות עקב מתיחה
תלוי באיפור של הצוות שלך, אתה יכול לבצע פעלולי מעודדות למתיחות בעקב כחלק מפעלול של שותף לליווי, או בתור פעלול לכל הילדות עם שניים או שלושה בסיסים. הפעלול מבוצע למעשה באותה צורה בשני המקרים, אך סידור צוות הפעלולים עלול להשפיע על ההורדה שלך, לכן וודא שאתה יודע בדיוק כיצד חברי הצוות שלך מצפים שתצא מהפעלול לאחר שתכה בו. הדרך הבסיסית להשיג צורת מתיחה בעקב:
- כשתעמיס על הפעלול, את הולכת לאזן ברגל ימין.
- כדי להרחיק את כף רגל שמאל, הפנה את הבוהן מעט אחורה.
- אחרי שהעליתם בפעלול והשגתם איזון ברגל ימין, אתם תבעטו את רגל שמאל למעלה ככל האפשר לפני גופכם, ותתפסו את החלק התחתון של כף רגל שמאל עם שמאל יד, מושך את הרגל עוד יותר לגוף שלך.
- כשאתה תופס את כף הרגל שלך, אתה רוצה לתפוס את החלק החיצוני של כף הרגל ואת החלק התחתון של העקב, במקום לתפוס את החלק הפנימי של כף הרגל שלך.
- לאחר שהשגת את שיווי המשקל שלך, היכה את הפעלול בזרוע הימנית שלך במערך 'וי' גבוה.
- ברגע שהחזקת את הפעלול במשך מספר ספירות, יורד בצורה המתאימה.
- גלריית מחנה עידוד
- תמונות של פעלולי עידוד
- תמונות של מעודדות תנוחות ותנועות
לימוד הפעלול
ניתן לתרגל פעלולי מעודדות למתיחות בעקב בעמידה על קרקע מוצקה. אתה מתרגל את הפעלול בשטח בדיוק כמו שהיית מבצע אותו במצב תחרותי. עמדו על רגל ימין, ואז בעטו ברגל שמאל גבוה ככל האפשר באוויר, תפסו את העקב ומשכו את הרגל לגופכם. אם יש לך את האיזון, התיאום והגמישות לבצע את התרגיל על הרצפה, רוב הסיכויים שלא תהיה לך בעיה ללמוד את הפעלול בפועל.
אם אתה מגלה שהמכשול העיקרי שלך לביצועים הוא הגמישות שלך, הקדש זמן למתיחות.
- להתחמם מספיק לפני האימון. השקיעו 10 עד 20 דקות בביצוע תרגילי לב וכלי דם שמשחררים את השרירים לפני ביצוע פעלולים.
- לאחר ההתחממות, נמתח למשך 10 עד 15 דקות נוספות, תוך התמקדות בירכיים, בגב התחתון ובשריר הברך. עבוד על הפיצולים שלך, על מתיחות השטף שלך ועל מתיחות מכופף הירך שלך, רק כדי שם כמה.
- השתמש ברצועה או במגבת יוגה כדי לעזור לך לבצע את התרגיל. אחת הדרכים הבטוחות לשפר את ביצועי הפעלולים שלך היא לבצע את הפעלול בפועל. כשאתה עומד על קרקע מוצקה, קשר רצועת יוגה או פיסת חומר ארוכה סביב העקב והקרסול הימניים שלך. החזיק את הקצוות הרופפות של הרצועה בכל יד ובעט ברגלך באוויר ומשוך את קצות הרצועה כדי לקרב את הרגל לגופך. החזק כל עוד אתה יכול, ואז שחרר את הפעלול. המשך לתרגל תנועה זו, והגביר לאט את הגמישות שלך.
- כאשר אתה מבצע את הפעלול לראשונה, תפס את השוק או את הקרסול תוך שמירה על צורה טובה אחרת, ושמור על הרגל ישרה.
ילדות רבות מתפתות לתפוס את העקב, אך מכופפות את ברכן אם אין להן רמת גמישות מתאימה. זה למעשה מעכב צורה. על ידי אחיזת עגל או קרסול, אינך זקוק לגמישות כה רבה כאילו תופס את עקבך, אך עדיין תשמור על הצורה הנכונה ותמנע מעצמך ליצור הרגלים רעים.
מתקדם
כמו כל פעלול אחר, חשוב שתאפשר לעצמך להצטבר בהדרגה למתיחת העקב המלאה. המשך לתרגל ולהתייעץ עם המאמן שלך כדי לוודא שאתה נשאר במסלול. אתה עלול להיות מופתע עד כמה במהירות הגמישות והאיזון שלך משתפרים וכמה מהר אתה מצליח להשתלט על הפעלול.
