אימון בעקב גבוה

השמות הטובים ביותר לילדים

אישה עם נעליים רבות

מעבר מדירות לנעלי עקב ללא התחממות אינו הרעיון הטוב ביותר. כדי להרגיש בנוח ובטוח בנעליים החדשות שלך, תצטרך להתכונן לפני שתצא לעיר. אם לבשת עקבים בעבר אך עשית מהם הפסקה, יתכן ונתת לעצמך אינסטינקטיבית קורס מזורז ללבוש עקב מבלי שתבין כלל ועכשיו אתה זקוק לרענון.





מועמדים לאימוני עקב

מי צריך אימון בעקב גבוה? נשים רבות זקוקות לתרגול קטן לפני שנלבשות עקבים.

  • אישה מאושרת בעקביםנערות צעירות שמעולם לא נעלו עקבים אך רוצות להתחיל יזדקקו לאימון (אך הן לא היחידות).
  • נשים מבוגרות שמעולם לא הייתה להן סיבה רבה לנעול עקבים עשויות לרצות להתחיל ולדרוש אימונים בעקב גבוה כדי להרגיש ביטחון.
  • אמהות שנמצאו מחוץ לעקב במשך כל תקופת ההריון, ואחריהן שנות התינוק והפעוט, עשויות לגלות שהן לא מסתובבות בהן באותה קלות כמו פעם. הם עשויים לאהוב משהו בקורס רענון ברגע שהם כבר לא מודאגים כל כך מהיכולת לרדוף אחרי ילדים קטנים (או למצוא יושב שמקל על קיום ערבי תאריך).
  • נשים שתמיד נעלו עקבים נמוכים בסביבות שני סנטימטרים, עשויות לרצות להסתכן בטריטוריה של עקבים בגודל ארבעה אינץ '(או יותר) לבלות בחוץ או לאירוע.
מאמרים קשורים
  • עקבים גבוהים של סלבריטאים
  • נעלי עקב קיצוניות
  • נעלי ערב לבושות

כשאתה רק מתחיל, לא נעלי עקבים הרבה זמן, או שאתה רוצה לעשות קפיצה בגובה העקבים שלך, אימון הוא רעיון טוב. קחו בחשבון שאם התאהבתם בעקב של ארבעה אינץ 'ותרצו ללבוש אותו לאירוע מיוחד, אתם לא צריכים להשקיע הרבה כסף בעקבים שיהיו אבני הקפיצה למטרה נעליים. הם רק צריכים להתאים היטב ולהיות יחסית נוחים לעקבים. בדוק את מדפי הסילוק לגבי גבהי העקב הללו ותוכל לתרום אותם מאוחר יותר.





איפה להתחיל

מעבר מדירות לעקבים לוקח כוח, איזון וניידות ברגליים - בנוסף לזמן שתצטרכו לעבוד למעלה. אל תעבור מדירות לסטילטו של חמישה אינץ 'בבת אחת. אימון יכול להרגיש מייאש מכיוון שיש הבדל כה גדול במנח כף הרגל כשאתה עובר מדירות לעקבים, אבל אתה יכול גם לשים את עצמך ב סיכון לפציעה אם אתה לא מתכונן. פעילות גופנית, רגליים וקרסוליים עשויה לזרז את התהליך ולהכין את הנעליים בפחות זמן תוך הפחתת הסיכון לפציעה.

עבד על הקרסוליים, השוקיים והקשתות שלך

כדי ללבוש נעלי עקב בהצלחה לכל משך זמן, תצטרך לחזק את הקרסוליים ואת השוקיים ולהגדיל את גמישות הקשת. ה האגודה האמריקאית לאוסטאופתיה , למעשה, מציע כי אלה שלובשים נעלי עקב נמתחים באופן קבוע בכדי לשחרר את שרירי הברך ולהעלים כאבים בכפות הרגליים והרגליים.



איך אפשר לדעת אם ארנק של מייקל קורס אמיתי

ל להתכונן לנעלי עקב , אתה יכול לעשות תרגילים דומים לאלה שנראים בשיעורי בר או בלט. בנוסף להגברת הכוח, תרצו להבטיח כי אתם מותחים את השרירים ובעלי יכולת תנועה טובה. אתה יכול להשתמש באימון כמו אימון Barre לעגלים וקרסוליים (מימין) מ- Lazy Dancer Tips ב- YouTube כמה פעמים בשבוע, או פשוט לבחור כמה מהמהלכים שיעברו בעצמך כשיש לך כמה דקות פנויות. . ככל שהעקב גבוה יותר, התרגילים הללו חשובים יותר.

אם אין לך זמן או גישה לסרטון בימים מסוימים, נסה כמה תרגילים מהירים כשיש לך כמה רגעים פנויים:

  • עיגולי קרסול, בכיוון השעון ובנגד כיוון השעון, חמש פעמים לכל כיוון, לכל רגל.
  • הרמת עקב (15-20 חזרות, עבור סט אחד עד שלוש עם אצבעות מופנות, רגליים מקבילות, ואצבעות מופנות)
  • הרמת הבוהן (15-20 חזרות, למשך שלוש עד שלוש סטים)
  • בישיבה על הרצפה עם קרסול אחד חוצה את הברך השנייה (במצב '4'), משוך את אצבעות הרגליים ואת החלק הקדמי של כף הרגל אליך למשך מספר שניות. חזור ארבע פעמים.
  • באותה תנוחת '4', החזיקו את העקב ביד אחת ודחפו את החלק העליון של כף הרגל מגופכם כדי למתוח את הקשת, ואז שחררו לאחר מספר שניות. חזור ארבע פעמים.

אתה יכול לעשות את התרגילים האלה לפני שתקנה את זוג העקבים הראשון שלך (או נעלי עקב גבוהות יותר). כוח וגמישות הם תמיד טובים, ותהיה לך התחלה מהאימון שלך כאשר אתה מוצא נעלי עקב שאתה רוצה ללבוש. לא כולם רואים את מנת הפעילות הגופנית חובה ואנשים רבים קופצים ישר לזוג עקבים נמוך כאשר הם רוצים לאמן את עצמם איך ללכת בהם. עם זאת, לבישת עקבים כאשר יש לך עגלים ו / או קרסוליים חלשים.



התחל נמוך

אם מעולם לא נועלת עקבים, ייתכן שיהיה עליך טיפים ללבישה . אל תתחיל עם הגבוהים ביותר שתוכל למצוא רק בגלל שאתה אוהב אותם ולא יכול לחכות להחליק אותם על הרגליים. במקום זאת התחל בעקב נמוך. שני סנטימטרים צריכים להיות נמוכים מספיק כדי להתחיל, אבל נסה כמה זוגות נעליים כדי לראות איזה גובה מרגיש עבורך לניהול. יתכן שתוכל להתחיל בעקב גבוה יותר, או שתרגיש יותר בנוח להתחיל בעקב חתלתול קצר יותר.

לאחר שתשלוט בעקבים של שני האינץ 'וההליכה בהם מרגישה טבעית (בדוק את המראה כדי לוודא שהיא גם נראית טבעית!), תוכל לעבור עד שלושה אינץ', ואז ארבעה אינץ 'וכו'. זה לאמן לאט את כף הרגל שלך (במיוחד את הקשת) ללכת בנעלי עקב. יהיה לך יותר נוח בהתאמה וביכולת שלך ללכת בהן, אך זכור שכמה שהרגל שלך מרגישה טובה עדיין תלויה במידה רבה בעיצוב הנעל.

איך להפסיק לנשוך גור אגרסיבי

ככל שהסוליה דקה יותר והעקב גבוה יותר, כך אתה יכול לצפות לכאב רב יותר בכדור הרגל שלך. פלטפורמה, עקב או טריז או אפילו עקבים יותר יהיו כמעט נוחים יותר מאשר נעלי עקב. הם לא רק מפיצים את המשקל בצורה שווה יותר על שטח העקב, אלא שעקבי הפלטפורמה עדיין יעניקו לך גובה מבלי לדרוש מכף הרגל שלך לבצע זווית כה שונה מזו שהייתה רגילה לה.

לאחר שתשלוט בגבהים שונים בעקב, תוכל ללבוש עקבים של שני אינץ 'ביום אחד, עקבים של ארבעה אינץ' לאחר מכן, ואז דירות, ואז עקבים של שלושה אינץ 'וכן הלאה. כל עוד אתה לא לוקח הפסקה משמעותית מאוסף העקב שלך (חודשים או שנים), אתה יכול לצפות לעבור כמעט ללא מאמץ בין גבהי העקב שאימנת בעצמך ללכת בו.

מה לומר למישהו שאיבד אמא

נסה מידות שונות

אישה לובשת נעליים

לפני שתתחיל בכלל לאמן את הרגליים לזוג עקבים, תצטרך לוודא שיש לך את הגודל הנכון. במקרים מסוימים, יתכן שתצטרך לעלות או לרדת בחצי מידה כדי לאפשר את צורת הנעל ואת אופן מיקומה של כף הרגל שלך. קניות בנעלי עקב אינן פשוטות כמו קניות בדירות. אם יש לך הזדמנות, נסה את המידה הרגילה שלך, אך אל תבצע רכישה עד שתעלה ויורד חצי מידה כדי להשוות בכושר הנוח ביותר.

עמוד דום

עמדו במקום רק כדי להרגיש את הנעליים על הרגליים ואת השינוי במרכז האיזון שלכם. החזק את הליבה שלך חזק, הכתפיים לאחור, ואת glutes חזק. שמור על הברכיים והירכיים נינוחות. לבישת הנעליים ככה לא רק תאפשר לכפות הרגליים להתרגל אליהן, אלא תעזור לנעליים להתעצב לצורת כפות הרגליים. ייתכן שתבחין כי הרגליים שלך (במיוחד הארבע ראשי) מרגישות עייפות די מהר. הסיבה לכך היא שהמיקום החדש של גופך מעודד אותם להישאר גמישים בזמן שאתה בעקבים. זה נותן מראה של רגליים נחמדות ועצומות, אבל יכול לעייף את השרירים. תרגילי הכוח והניידות יעזרו בכך לאורך זמן, כמו גם הליכה בעקבים עצמם.

לפרוץ את הנעליים פנימה

כדי לקדם את תהליך כפות הרגליים והנעליים להיות כאלה, כביכול, תצטרך לתרגל את ההליכה שלך. זה יעזור לחומרי הנעליים להשתחרר תוך כדי תנועה ועיצוב לצורת כפות הרגליים.

מאוד עד טו

הולך עם נעלי עקב

כשתנסה לראשונה נעלי עקב, אתה עלול להתחיל לרקוע במקום ללכת. זה יהיה מפתה להניח את כל כף הרגל שלך בבת אחת במקום לגלגל אותה מהעקב עד הבוהן, אבל להיות מודע להליכה שלך ייתן לך סשאי הרבה יותר חינני. התמקדו בהליכה איטית, הורידו את העקב תחילה, ואחריו את כף הרגל ואת הבוהן.

המודל הווירטואלי שלי סימולטור הרזיה נקבה

התאם את היציבה שלך

מרכז האיזון החדש שלך עשוי לגרום לך להישען קדימה מבלי להבין זאת כשאתה עושה את צעדיך הראשונים. חשוב על הישענות לאחור כך שגופך יהיה בקו ישר. בדוק מראה באורך מלא מלפנים ומהצדדים. יהיה קל יותר ללמוד ללכת נכון בנעלי עקב אם לא מתחילים איתם הרגלים רעים כמו להשעין את הכתפיים או את הצוואר קדימה.

דמיין קרן איזון

לא תשים רגל אחת מול השנייה כאילו היית על חבל דק, אלא דמיין את קורות האיזון שהיו על מגרשי המשחקים כשהיית ילד ודמיין שאתה הולך על אחד כזה. זה יעזור לך לשמור על הרגליים שלך להתנדנד רחוק מדי לצדדים בזמן שאתה לומד ללכת בעקבים. התמקדות בהליכה שלך בדרך זו יכולה להעניק לך תואר חינני יותר. כפות הרגליים צריכות להיות קרובות יותר זו לזו כשאתה הולך בעקבים מאשר כשאתה הולך בדירות, אך אינך צריך לשים רגל אחת לגמרי לפני השנייה כשאתה עושה כל צעד.

קבל שאתה תהיה איטי

עם העקבים תצטרך להאט. גם כאשר אתה מקצוען ללכת בעקבים, תצטרך לנקוט צעדים קצרים יותר ולא לצעדים ארוכים יותר שאתה יכול לעשות בנעלי ספורט או דירות. תרגל זאת בזמן שאתה מתרגל את שיווי המשקל שלך כדי שלא תנסה להקדים את עצמך בציבור וליפול.

טיולים קצרים

אלא אם כן הנעליים שלך נשמרות לאירוע מיוחד, כמו חתונה, נשף או אירוע רשמי אחר, הוצא את הנעליים לכמה טיולים קצרים לפני שתתחייב למספר שעות על הרגליים בהן. ככל שתוכל לחזק את הרגליים, הרגליים והקרסוליים ולנעל את הנעליים לרגליים, כך תהיה לך יותר סיבולת בעקבים ויהיה קל יותר לעבור לנעלי עקב גבוהות יותר.

סוליות גסות ותוספות לכאב

ישנם שני דברים שיכולים לעזור בתהליך האימון שקשורים לנעליים יותר מאשר לכפות הרגליים. ברגע שאתה יודע שיש לך את הגודל הנכון ואתה תשמור על העקבים שלך, קח אותם על משטח מחוספס (שביל הגישה שלך או המדרכה, למשל), נעלה אותם ודשדש את כפות הרגליים קדימה ואחורה כדי לגרוף את הסוליות. לא, הם כבר לא יהיו יפים יותר בתחתית וזה עלול לגרום לך להתכווץ לעשות זאת לנעליים החדשות שלך, אבל זה עוזר לנעליים לאחוז ברצפה ומפחית את הסבירות שתחליקי. ניתן להשתמש גם בנייר זכוכית על התחתית במקום להוציא אותם החוצה.

אם אתה צריך להקל על הכאבים כאשר אתה מתרגל ללכת בעקבים (או אפילו אחרי שהשתלטת עליו), מוסיף ג'ל מתחת לכדורי הרגליים יכול לחולל פלאים. אתה יכול לאסוף אותם כמעט בכל בית מרקחת או חנות נעליים.

התחייבות הזמן

משך הזמן שלוקח להרגיש בנוח בעקבים , לעבור מעק תחתון לגבוה יותר, או להרגיש מוכנים לעבור מנעלי ביתך לכמה שעות לעומת לבישתן לעבודה או לאירוע הדורש ממך להיות בעקבים מספר שעות תלוי אִישִׁי. זה יהיה תלוי בכוח, בתנועתיות, בגמישות, בעיצוב הנעל ובביטחון. אנשים מסוימים עשויים להיות מוכנים ללבוש את משאבות רצועת ה- T בגודל שלושה אינץ 'תוך שלושה ימים בלבד, בעוד שאחרים עשויים להימשך פעמיים או יותר. הערכת ההתחייבות לזמן הבאה הינה מדריך, אך הקשב תמיד לגופך כדי לקבוע מתי עליך להאט או להאיץ באימונים שלך.

הכשרה מתחילה

ראשית, נעלי עקב ותעמדי במקום אחד למשך דקה או שתיים. ואז קח כמה צעדים. אם אתה מרגיש בנוח, הסתובב קצת בבית שלך. אם הרגליים מרגישות עייפות, הסירו את העקבים להמשך היום. ההתחייבות הכוללת לזמן במשך הימים-שלושה הראשונים יכולה להיות קטנה בין 10 ל -30 דקות. ברגע שקיבלתם את אלה מתחת לחגורה ואתם מרגישים מספיק בנוח לסבול קטעי תרגול ארוכים יותר, לבשו את העקבים בבית כמה שעות בכל יום. לאחר מספר ימים עד שבוע, סביר להניח שתמצא את עצמך נוח מספיק ללבוש את העקבים הגבוהים שלך מחוץ לבית.

באיזה גיל אתה יכול להתארס

הִתקַדְמוּת

כשאתה מתקדם לעקב מעט גבוה יותר (סביב ארבעה סנטימטרים, למשל), זה עלול לקחת רק יום-יומיים כדי להרגיש בנוח בגובה החדש. נעליים עם עקבים גבוהים מאוד (שישה או שבעה סנטימטרים) עשויות לקחת זמן רב יותר לשלוט, תלוי בסגנון, גובה הפלטפורמה ומשקל הנעל. וודא שאתה מרגיש בנוח עם עקבים שגובהם ארבעה או חמישה סנטימטרים לפני שתנסה. זה יכול לקחת מספר שבועות או יותר, בסך הכל, אם אתה מתחיל עם מעט או ללא ניסיון בעקבים.

ללבוש את העקבים בביטחון

כמובן שתהליך ההדרכה שונה עבור כולם. מה שלוקח אנשים מסוימים שבוע ומעלה עשוי לקחת לך כמה ימים בלבד, תלוי בכוחך, בניידותך ובסוג הנעליים שאתה רוצה לנעול. אם בעבר נועלת עקבים ורק תרצה לנעול זוג נעלי עקב של שלושה או ארבעה אינץ 'מהארון שלך לאחר הפסקה, ייתכן שתוכל לדלג על העקבים הקצרים יותר ולקפוץ היישר לאלה שאתה באמת רוצה. לִלבּוֹשׁ. התאמן באלה לפני שאתה מוציא אותם ללילה. מכיוון שיש סיכון לפציעה, היזהר ולא משנה איך תחליט לאמן את הרגליים.

מחשבון קלוריה