אנשים רבים בעלי יכולות נפשיות אמפתיות רואים בשניהם את כוח העל הגדול ביותר שלהם ואת המתנה הקשה ביותר שלהם. יכולות אמפתיות מאפשרות לך הבנה מעמיקה יותר ברגשות ובמניעים של אחרים, ומשמשות כמתנה נפשית אמיתית המאפשרת לך להרגיש יותר קשר וחמלה כלפי בני אדם אחרים. יחד עם זאת, הרגשת הרגשות ולעתים תחושות פיזיות של אחרים יכולה להיות מטרידה, קשה ואף מכאיבה. מסיבה זו, אנשים בעלי יכולות אמפתיות צריכים ללמוד כיצד להתמודד עם היותם אמפתים על מנת לחיות חיים בטוחים ובריאים מבחינה רגשית.
תודו שאתם אמפתיים
אסטרטגיית ההתמודדות החשובה ביותר עבור אנשים עםיכולות אמפתיותזה להבין שאתה אכן אמפתי. ייתכן שתראה גם אמפתים שתויגו כאנשים רגישים מאוד (HSP), אך החוויות שכיחות. עם זאת, עד שתבינו ותכירו בכך שאתם אמפתים, תרגישו לחסדיהם של תחושות, רגשות וקשרים אקראיים עליהם אתם מאמינים שאין לכם שליטה.
מאמרים קשורים- כיצד לחזק את יכולותיך האמתיות: 13 רעיונות
- כשאתה מתכחש למשפחה: מרפא וממשיך הלאה
- 10 מאפיינים לא בריאים של משפחה לא מתפקדת
זיהוי רשמים אמפתיים
ברגע שאתה מזהה שאתה אמפתי, אסטרטגיית ההתמודדות החשובה ביותר היא הבחנה. עליכם ללמוד להבחין בין הרגשות והתחושות הפיזיות שלכם לבין קשרים אמפתיים. זה אולי נראה קשה או אפילו בלתי אפשרי בהתחלה מכיוון שאופי האמפתיה הוא שאתה חווה את התחושות מאחרים כמו שלך. עם זאת, תשומת לב קפדנית וכתיבת יומן יכולות לעזור לך לזהות דפוסים המאפשרים לך להבחין כאשר אתה מרגיש רגשות של אנשים אחרים במקום שלך. כמה סימנים שאתה מקבל רשמים אמפתיים כוללים את הדברים הבאים:
- רגשות שמתחילים לפתע שאינם קשורים למשהו שקורה כרגע בחייך הם ככל הנראה רגשות של מישהו אחר.
- כאבים אקראיים המופיעים לפתע בנוכחות אנשים אחרים או שאין להם סיבה פיזית נראית לעין שייכים למישהו אחר.
- חרדה, שינויים במצב הרוח המהיר, כעס או עצבנות המתרחשים כאשר אתה נמצא בסביבה מאוכלסת מאוד, כמו למשל כשנכנסים לעיר גדולה או כשאתה מבקר חבר בדירה רבי קומות, נגרמים ככל הנראה מקשרים אמפתיים עם מספר עצום של אנשים סביבך.
- רגשות מסתחררים או חוסר יכולת להתיישב על רגש כשאחרת הייתם מרגישים מרותקים עשויים להצביע על כך שאתם חווים רגשות של אחרים.
- פחד, עצב או כעס מוחץ במהלך אירועי עולם מפחידים (כמו פיגועי ה -11 בספטמבר או מגפת ה- COVID-19) עשויים להרגיש לך חזקים עוד יותר בגלל הרגש הקולקטיבי של כל הסובבים אותך, אז בעוד שחלק מההרגשה עשויה להיות להיות שלך, הם עשויים להיות מוגברים בגלל הרגשות של אחרים סביבך.
הכירו בסביבות שמעוררות את האמפתיה שלכם
כמו שיש שוניםסוגי מדיומים, ישנם גם סוגים שונים של אמפתים. בעוד שכל האמפתים חווים את הקשר שלהם כתחושה פיזית, רגש או שניהם, אמפתים שונים עשויים להתחבר לסוגים שונים של אנרגיה, וחלקם עשויים להתחבר לרבים או לכל סוגי האנרגיה. סוגים נפוצים של אמפתות אנרגיה עשויים להתחבר לכלול:
- רגש אנושי
- תחושות פיזיות
- קשרים בין צמחים או בעלי חיים
- קשרים פלנטריים
- חיבור לסביבות ספציפיות
לכן, חיוני להתחיל להכיר ולהבין האם סביבות מסוימות נוטות יותר לעורר קשרים אמפתיים אלה מאשר לאחרים. לשם כך יש לנהל יומן. כשאתה חווה רגשות שאינך מזהה כשליך, שים לב היכן היית, מי או מה היה סביבך, מה קרה בעולם באותה תקופה ואיך הרגשת. לאחר מכן, חפש דפוסים כדי לראות אם תוכל להבחין בסביבות הספציפיות המשמשות טריגרים לקשרים האמפתיים שלך. כאשר אתה מזהה את הטריגרים, תוכל לנהל אותם טוב יותר.
הפוך למשקיף של צד שלישי על רגשותיך
אחת הדרכים הטובות ביותר להפריד בין הרגשות שלך לאלה של אחרים היא להקים קו בסיס כמה פעמים ביום. כדי לעשות זאת:
גוש קשה מתחת לעור לאחר חבורה
- נכנסים לסביבה שלווה.
- לעצום עיניים, לנשום עמוק ולהתכוונן לרגשות שלך. אתה יכול לעשות זאת כמֶדִיטָצִיָהאו כצ'ק-אין פשוט של חמש דקות מספר פעמים ביום.
- ואז, כשאתה מבחין ברגשות שלך מתרחקים מקו הבסיס, קבע אם זה נדנדה רגשית טבעית המבוססת על משהו שקורה בחיים שלך, או אם זה מרגיש אקראי ולא במקום.
חזרה לאחור והתבוננות ברגשות שלך ממרחק כזה יכולה לעזור לך להשיג שליטה רבה יותר ביכולות האמפתיות שלך.
שאל, 'האם זה מרגיש שלי?'
כאשר אתה מבחין ברגשותיך שאוזלים לך שליטה, עצור לרגע ורכז את עצמך. לעצום עיניים, לנשום נשימה עמוקה או שתיים, להניח את הידיים על ליבך ולשאול, 'האם התחושה הזו היא שלי? האם זה שייך לי? ' בזמן שאתה נושם, התמקד בתחושות ובמסרים שאתה מקבל. לעיתים קרובות, תוכל לדעת בהשתקפות שקטה אם תחושה היא שלך או אם היא שייכת למישהו אחר.
השתמש בטכניקות כדי לשלוט ביכולות אמפתיות ולהטעין אותך
לאחר שלמדת להבחין ברגשות משלך מתחושות אמפתיות, תוכל ליישם טכניקות שיעזרו לך לשלוט מתי אתה משתמש ביכולות שלך וכשאתה משתיק אותם. זה יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה על חייך ורגשותיך. אתה יכול גם להשתמש בטכניקות שמטעינות את האנרגיה שלך כדי שלא תרגיש מדולדלת.
צור וחזור על אישור
העלה אישור שמזכיר לך להישאר מרוכז ברגשות שלך. זו אמורה להיות אמירה חיובית כמו, 'אני מרוכז ברגשות שלי, ואני מפריש בצד את כולם', או, 'אני משחרר כל רגש או תחושה שאינם שלי', בניגוד לזה שלילי כמו, 'אני לא מרגיש את הרגשות של מישהו אחר.' חזור על האישור בבוקר ובערב כחלק מהמדיטציה. בכל פעם שאתה מרגיש את עצמך גולש לרגשות של מישהו אחר, עוצם עיניים, נושם עמוק וחוזר על האישור שלך.
החל פילטר
טכניקה נהדרת להשגת שליטה טובה יותר באמפתיה שלי היא יצירת פילטר. עשה זאת על ידי הדמיית שני ידיות נפח או מתגי מחוון בראשך, אחד שכותרתו 'אני' ואחד שכותרתו 'כל השאר'. מדי בוקר במדיטציה שלך, דמיין כיצד להגביר את עוצמת הקול שלך למקסימום ולהפוך את כולם למינימום. ואז, אם אתה נמצא במצב שבו אתה צריך להשתמש באמפתיה, דמיין להנמיך את עוצמת הקול שלך ואת זה. זוהי אסטרטגיה יעילה ביותר מכיוון שהיא מאפשרת לך לשלוט מתי אתה מאפשר לרגשות אחרים להיכנס לחוויה שלך. יתכן שתבחין כשאתה מתחיל לעשות את זה אתה צריך לאפס את אמצעי האחסון שלך מספר פעמים ביום, אך עם תרגול זה יישאר במקום לאורך כל היום.
השתמש בעוגן
עיגון היא טכניקה המשמשת ב תכנות נוירו-לשוני (NLP), שהיא סוג של שינוי התנהגות. בטכניקת העיגון אתה יוצר מחווה שמאפסת את החשיבה שלך. לעגן:
- מצא מקום שקט בו לא תפריע לך. שבו או שכבו בשקט בעיניים עצומות, נשמו עמוק עד שתרגישו נינוחים.
- לאחר מכן, דמיין משהו שגורם לך להרגיש מאושר ושלווה. זה יכול להיות מקום, אדם אהוב או חוויה; זה כל מה שמביא אותך למקום רגוע ושלו באמת.
- ברגע שאתה משיג את ההרגשה השלווה, הנינוחה והאוהבת, צור מחווה (בחר באחד שלא תבצע באופן קבוע) כמו להביא את קצות האצבע שלך ואת האגודל של יד שמאל שלך ולעשות עיגול עם האצבעות או להכיןמודרה. החזיקו את המחווה הזו כשאתם ממשיכים להרגיש שלווים, נינוחים ואוהבים. ברגע שהתחושה מתחילה להתפוגג, שחרר את המחווה. זה מעגן את התחושה.
- עכשיו, בכל פעם שאתה מזהה שאתה נלכד ברגשות אמפתיים שאינם שלך, עשה את המחווה. זה יחזיר אותך לתחושה הזו ויעזור לך לשחרר כל רגשות שאינם שלך.
צור בועה או מגן
בנסיבות מסוימות, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לחסום את רגשותיהם ורגשותיהם של אחרים לחלוטין. לדוגמא, אם אתה נוסע לעיר גדולה, הולך לאירוע ספורט או קונצרט רוק, או יודע שאתה תהיה סביב רגש שלילי עמוק כמו בהלוויה, סביר להניח שהאינטרס שלך יהיה לחסום הכל באופן זמני ולרכז הרגשות שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי יצירת בועה או מגן. לשם כך, עצום את העיניים והדמיין דחיפת מגן החוצה מליבתך וסביבך לחלוטין. עד שתדחוף את המגן הראשון שלך, לא תדע באיזו צורה הוא יקבל. המגן של כולם קצת שונה. לדוגמה, זו עשויה להיות בועה שקופה, כך שתוכלו לראות החוצה, אך שום דבר לא יכול להיכנס פנימה. אנשים אחרים דחפו קירות לבנים, שריון אבירים או אפילו שמיכות מטושטשות חמות. חשוב שתדחוף את זה מהליבה שלך כדי להקיף אותך לחלוטין בניגוד לבנות את זה סביבך כדי שלא לכוד משהו בטעות בתוך המגן שלך.
ללבוש גבישי מגן
ללבוש סוג כלשהו שלגביש מגןכתכשיטים או לשאת איתך גביש מגן. גבישים המציעים הגנה נפשית כוללים גבישים אטומים שחורים כגון טורמלין שחור, המטיט ואובסידיאן. אם הגביש נשבר, זה אומר שהוא ספג את כל האנרגיה שהוא יכול. החזירו אותו לכדור הארץ (טמנו אותו) והחליפו אותו בגביש חדש. חשוב שאמפתים לובשים גבישי מגןלנקות את הקריסטלים האלהמדי יום כדי להחזיר להם את הפוטנציאל המגן הגבוה ביותר שלהם.
הפוך את הבית שלך למרחב בטוח
מכיוון שיש כל כך הרבה רגש בעולם החיצוני, חשוב שתייצר מקום בטוח בבית בו תוכלו להירגע ולחיות בשלום כדי שתוכלו להיטען מחדש לטיול הבא שלכם אל העולם. נסו למצוא מקום בבית שלכם שהוא אך ורק שלכם. הפכו אותו לחלל שקט, מרגיע ומרגיע והציבו גבישי מגן מסביב, כמו גם דברים שמביאים לכם שקט כמו צמחים, אמנות או ריחות מרגיעים. אמפתים צריכים גם לבצעניקוי אנרגטיבבתיהם לפחות שבועית, כמו גם בכל עת שיש שליליות בביתך, כגון לאחר מחלה או ויכוח.
בילו זמן בטבע
הטבע הוא מטען מצוין, במיוחד לאנשים עם יכולות אמפתיות. לכן, ככל שתוכלו לבלות יותר זמן בחוץ בסביבות טבעיות, כך תרגישו מרוכזים יותר. צאו לטיול יומי בפארק, הכניסו צמחים לביתכם, לגינה, שבו בחצר האחורית שלכם והאזינו לציפורים בתדירות גבוהה ככל שתוכלו, ועשו טיולים תכופים למסגרות טבעיות לטיול, לפיקניק או סתם לשבת עם בחזרה על עץ כדי להטעין את עצמך.
להסתובב עם בעלי חיים
בעלי חיים מציעים גם להזדהות לטעון מחדש. נצל את ההזדמנות להיות סביב בעלי חיים ובילה איתם זמן. קבעו זמן להתכרבל עם חיות המחמד שלכם, צאו לרכיבה על סוסים, או נסו לצפות בציפורים. האנרגיה של כל סוגי בעלי החיים יכולה לעזור לך להתמודד עם היכולות שלך.
קרקע את עצמך
תכונה נפוצה של אמפתים היא להרגיש לא מקורקעים ומנותקים מכדור הארץ. ללכת יחפים כמה שיותר זו דרך פשוטה לקרקע את עצמך. אתה יכול גם לשבת או לשכב על הקרקע או לשבת עם הרגליים שטוחות על הקרקע ולדמיין שורשים הצומחים ממך עמוק לתוך כדור הארץ. אפשר לאנרגיה של כדור הארץ להטעין אותך ולתמוך בך.
טיפים נוספים לאמפתים
כמה טיפים מהירים אחרים שאמפתים לקחת בחשבון.
- נסו לגור בבית משפחתי יחיד. אם אתה גר בבית רב-משפחתי כמו דירה או מתחם דירות, אז ודא שברגע שאתה חוזר הביתה אתה יוצר בועה שמתרחבת מהליבה שלך מסביב למרחב המגורים שלך.
- אל תשכח את המכונית שלך. אם נסיעות הבוקר והצהריים שלך מפעילות פרקים אמפתיים, אז אתה יכול גם להציב גבישי מגן במכונית שלך או לתלות אותם מהמראה האחורית שלך.
- פיתחו תרגול יומי שמביא לכם שלווה. בין אם זה עושה יוגה, מדיטציה, הדמיה או משהו אחר, נסה להתחיל כל יום עם לפחות חמש דקות מהתרגול שלך כדי שתוכל להתחיל את היום מרוכז ורגוע.
- אפשר לרגשות שלך לעבור דרכך ולא לשלוט בך. לעולם אל תחסום את הרגשות שלך, אחרת הם יתקעו בך. במקום זאת, הרשה לעצמך להרגיש איך אתה מרגיש כל עוד אתה צריך להרגיש את זה.
- להבין שזה לא התפקיד שלך לרפא את כולם. אמנם אתה יכול להיות אדיב וחומל כלפי אחרים, אך אינך יכול לתקן אותם; הם חייבים לתקן את עצמם. חשוב להציב גבולות כדי שלא תסגיר יותר מדי מעצמך לאחרים ותסיים בלי להשאיר דבר לעצמך.
- אם אתה בקשר רעיל, חפש עזרה. לרווחתך הרוחנית, הרגשית והפיזית חשוב שתשחרר רעילות בחייך ותסיר את עצמך ממצבים רעילים.
- היזהר מבריאותך הגופנית. הזן את עצמך כראוי, התאמן בשפע בפעילות גופנית ובמנוחה, והישאר לחות. אתה מסוגל הרבה יותר טוב להתמודד עם כל מה שמגיע עם אמפת אם אתה בריא פיזית ככל שאתה יכול להיות.
- גלה מה טוען אותך והשקיע שם זמן רב ככל שתוכל. בין אם זה לצאת לחיק הטבע, ההרים, האוקיאנוס, הצמחים, חיות המחמד, הקריסטלים או משהו אחר, לכולם יש דברים שמטעינים אותם. הפוך את הדברים והמקומות האלה לחלק קבוע מחייך.
מדוע יכולות אמפתיות יכולות להיות כואבות
אם אתה מרגיש שהיכולות האמפתיות שלך הורגות אותך לאט או גורמות לך לכאב עמוק, אתה לא לבד. אמפתים רבים חשים את פגיעות העולם בצורה עמוקה יותר מעמיתיהם הלא אמפתיים. אמפתים רבים חווים אתגרים הקשורים לאמפתיה כיכולת נפשית, כגון רגשות קיצוניים ומשתנים במהירות או שלל תסמינים גופניים מוזרים. זה יכול להוביל לסערה רבה וחרדה עד שתזהו ותלמדו לעבוד עם היכולות שלכם.
אמפתים מרימים רגשות של אנשים סביבם
אחת התכונות העיקריות של להיות אמפתית היא שאתה מרגיש את הרגשות של אחרים כמו שלך. כשכולם שמחים ונרגשים, כמו באירוע מהנה או בפסטיבל, זה ממריץ ומהנה, וסביר להניח שתרגישו עצמכם מלאי אנרגיה ונרגשים. עם זאת, כשאתה נמצא סביב אנשים שחווים רגשות שליליים כמו כעס, עצב, דיכאון, חרדה או פחד, זה יכול לגרום לך להרגיש עצב עמוק או אפילו חרדה ודיכאון. זה יכול להיות נכון במיוחד אצל אנשים עם יכולות אמפתיות שאינם מבינים שהם אמפתים.
אנשים אמפתיים עשויים לחוות תחושות פיזיות של אחרים
אמפתים מסוימים לא רק חווים רגשות של אחרים, אלא שהם מרגישים גם את התחושות הפיזיות שלהם, כולל כאב ואי נוחות. עבור אדם אמפתי שחי או עובד עם מישהו הסובל ממחלה כרונית או שמסביב למספר אנשים עם כאבים כרוניים, זהו ניקוז פיזי. כתוצאה מכך, אנשים רבים בעלי יכולות אמפתיות מועדים למספר כלשהו של תלונות גופניות כגון כאבים אקראיים, מחלות אוטואימוניות, כאבי ראש, תשישות, פיברומיאלגיה ומצבים דומים. התנסות בתסמינים גופניים של אחרים היא מיסוי רב מאוד על גוף האמפת ובשל כך אמפתים רבים משלמים את המחיר באנרגיה הבריאותית ובכוח החיים שלהם.
אמפתים לעיתים קרובות מסתיימים ביחסים רעילים או קשים
למרות טבעם הרגיש מאוד (או אולי בגללם), אמפתים בדרך כלל נופלים במערכות יחסים קשות. לדוגמא, מקובל שאמפתים נכנסים למערכת יחסים עם מישהו שיש לו הפרעת אישיות אשכול ב ' , כמו הפרעת אישיות נרקיסיסטית או הפרעת אישיות אנטי חברתית. מערכות יחסים מסוג זה יכולות להיות רעילות ואף פוגעות רגשית כאשר האמפתית נותנת כמויות משמעותיות של אנרגיה והופכת הרוסה רוחנית, רגשית ופיזית. אצל אנשים רבים יש השערות מתקדמות ביחס למה יחסי אמפת-אשכול B שכיחים כל כך, אך הסיבות המדויקות שהזיווג הזה מופיע לעתים קרובות כל כך נותרות לא ברורות. אחת ההשערות המוצעות היא שאמפתים הם רחומים, ואנשים עם הפרעות אישיות של אשכול B משגשגים על תשומת הלב שמציעה אמפתיה. השערה נוספת היא כי נראה שאנשים עם אישיות אשכול B מרגישים רגשות באופן שונה, במיוחד בשלבים המוקדמים של מערכות יחסים, אמפתים עשויים להימשך לרגשות שמרגישים חיוביים ביותר ואף ממכרים.
אנשים אמפתיים עשויים להיאבק בסביבות מאוכלסות מאוד
אמפתות רבות הן מופנמים שנמנעים מלהיות סביב מספר רב של אנשים מכיוון שבקבוצות גדולות יש שילוב רגשות כזה שהוא הופך להיות מוחץ. מסיבה זו, אמפתים המתגוררים בערים גדולות או דיור רב-משפחתי עשויים להתקשות במיוחד להשיג שלווה רגשית משום שהם מוקפים ברציפות באנשים במצבים רגשיים משתנים.
איך להתמודד עם היותך אמפת
אמפתיה היא בסופו של דבר מתנה, למרות שלעתים היא לא מרגישה כמו אחת. ברגע שאתה מסוגל לשלוט ביכולות שלך, אתה יכול להתחיל להתכוונן לאמפתיה שלך באופן סלקטיבי כמקור לאדיבות, חמלה, הבנה וכוח עמוק. כאשר יש לך שליטה באמפתיה, אתה יכול להביא תכונות אלה לכל היבט בחייך על מנת להפוך את העולם למקום טוב ואדיב יותר.
