כשאתה לומד כיצד לעשות קפיצה ידנית אחורית, עבוד עם ספוטר בכדי לסייע במניעת פציעה. חשוב שתלמד לעשות את קפיצת הידיים בחדר כושר תוך פיקוח של מאמנים וצוותים שיכולים להפגין את התנועה בצורה נכונה ולעבור אותך בהתקדמות המיומנויות. לא רק שתמנע מפציעה, אלא גם תימנע מלקט הרגלים רעים שיכולים למנוע ממך להתקדם בכישורי המעודדות שלך.
כמה שמן אתרי לנר
לפני תחילת העבודה
מיומנויות מעודדות כמו קפיץ היד האחורי דורשות תנאים מוקדמים מסוימים לפני שתמשיך למיומנות החדשה. קפיצי ידיים דורשים גמישות בגב וחוזק גוף עליון משמעותי. לפני שתנסה את קפיץ היד האחורי, אתה אמור להיות מסוגל לבצע את הכישורים הבאים:
- כיפוף גב עם הרגליים המורחבות כך שרוב המשקל שלך נתמך על ידי הידיים
- מעמד ידיים
- מעודדות צעירות
- הידד לעודדות צעירות
- תמונות של פעלולי עידוד
לפני ביצוע המיומנות, ייתכן שתרצה לתרגל את הטופס שלך על קיר.
- עמדו זקופים כשרגליים יחד כשלוש או שניים מול קיר, הגב פונה לקיר.
- החזיקו את הידיים מול גופכם, מושטות לחלוטין, כפות הידיים כלפי מטה.
- כופף את הברכיים ושב לאחור, תוך שמירה על פלג גוף עליון זקוף וישר כאילו אתה מתיישב בכיסא.
- תנו לקיר לתפוס את הגב ולמנוע מכם נפילה - על הרגליים שלכם ליצור זווית של 90 מעלות בברכיים כשהקיר תופס אתכם.
- כשאתה נשען לאחור, הרשה לזרועותיך להידחק לצדדים שלך, תוך שמירה מלאה וקרובה לגופך.
- כשהקיר תופס את הגב, זרוק את זרועותיך מעל לראשך, והשאיר אותן קרוב לאוזניים בזמן שאתה מצמיד אותן לקיר.
כאשר לומדים לבצע קפיצת ידיים אחורית, מקובל לכופף את הברכיים על בהונותיך ולהישען קדימה עם פלג הגוף העליון, אך פעולה זו למעשה פועלת כנגד המומנטום של קפיץ היד האחורי. תרגול על הקיר יעזור לך ללמוד את מכניקת התרגיל כראוי, כך שתהיה מוכן להוציא אותם לפועל.
לימוד כיצד לעשות קפיצה ידנית מאחור
כעת אתה מוכן לנסות קפיצת ידיים אחורית תוך כדי עבודה עם ספוטר. זכור את הדברים הבאים בעת ביצוע התרגיל:
- שמור על זרועותיך הדוקות וזרועותיך מורחבות לאורך כל התרגיל, כך שהמרפקים שלך לא יתפנו עליך כשאתה פוגע בחלק של עמוד היד של קפיץ היד.
- שמור על פלג הגוף העליון די ישר לאורך קפיץ הידיים; למרות שתצטרך להתכופף לאחור, יש להתחיל את קפיץ הידיים בהישג ידך ובכוח הקפיצה שלך.
בניסיונות הראשונים שלך, ייתכן שתרצה להשתמש במזרן טריז בכדי לאלץ את המומנטום שלך לאחור. אם תבחר להשתמש בטריז, עמד על החלק הגבוה ביותר של המחצלת כשגב פונה לירידת המחצלת.
- עמדו זקופים עם הרגליים יחד, גופכם זקוף וישר וזרועותיכם נמתחות ישירות מעל לראשכם ליד האוזניים.
- שמור על פלג גוף עליון זקוף, כופף את הברכיים ושב לאחור, ממש כאילו אתה מתכוון לשבת על הקיר.
- כשאתה נשען לאחור, הניף את זרועותיך בקשת מול גופך ומטה לצדדים שלך כדי לעזור לך לצבור תאוצה.
- כשרכנת את הברכיים לזווית של 90 מעלות כאילו אתה יושב בכיסא, קפוץ בכוח מעלה ואחורה תוך שאתה משליך את זרועותיך מעל ומעל ראשך, והשאיר אותם קרוב לאוזניים.
- כשאתה קופץ, הושיט אחורה ושתל את כפות הידיים על המזרן כשידיך צמודות וישרות בזמן שאתה משליך את הרגליים למצב עמידה מורחב.
- לחץ דרך כתפיך וכפות הידיים, והצמד את רגליך לקרקע ושמור על כפות הרגליים.
- סיים על ידי הושיט ידיים מעל לראשך כדי לעזור לך לעמוד זקוף.
צפו איך זה נעשה
תרגול מביא לשלמות
עכשיו כשאתה יודע מבחינה מושגית לעשות גובה ידיים אחורה, עליך להתאמן, להתאמן, להתאמן. ככל שהצורה והביטחון שלך ישתפרו, הספוטר שלך יסיר את תמיכתה בהדרגה ובסופו של דבר תבצע את התרגיל לבד. אתה יכול להרגיש בטוח שהצורה שלך נכונה וזה חשוב אם אתה רוצה להתקדם למיומנויות מתקדמות יותר.
