יש מומחי צער שמגיעים למסקנה שאבל עשוי להימשך בין שישה לשנים-עשר חודשים, בעוד שאחרים מאמינים שתהליך האבל יכול להימשך זמן רב יותר. כל אדם שחווה אובדן זקוק לזמן להתאבל ולריפוי. עם זאת, כמה זמן התהליך משתנה עבור כל אדם ותלוי בכמה גורמים, כולל נסיבות אישיות והקשר תרבותי. חפש טיפול אם אינך מסוגל להתמודד עם צערך.
משך האבל
בתגובה לאובדן, הסימפטומים הצפויים של צער לא פשוט, כמו בכי, צער, חוסר שינה, תיאבון לקוי, חשיבה משובשת, פחד, חרדה ודיכאון, מגבילים את עצמם עבור רוב האנשים. בתוך חקירת שלבי ומשך הצער , דווח בשנת 2007 ב כתב העת של איגוד הרפואה האמריקני (JAMA) , חוקרי ייל מצאו כי בממוצע תסמיני האבל הגיעו לשיאם תוך שישה חודשים ופחתו במהלך השנה. עוצמת הסימפטומים המורגשים וכמה תסמינים חווים ישתנו מאדם לאדם. כמה מחשבות או תסמינים של צער עשויים לכלול גם:
- געגועים לאדם שנפטר ומאחל שתוכל להצטרף אליהם.
- מרגיש חסר אונים ובודד.
- הלוואי שלא תעבור את זה.
- מרגיש שלא כמוך ותוהה מתי תרגיש שוב בסדר.
- מרגיש עצב עמוק ו / אוכעס על אובדן זה.
- חווה קהות.
- להיות מופעל בקלות על ידי אחרים.
- רוצה להתבודד.
- הימנעות או חיפוש מקומות שמזכירים את הנפטר.
- חווים כאב פיזי כגון כאבי ראש, כאבי בטן ומתח כללי בגופכם.
- מאמין שאתה שומע או רואה את הנפטר, חולם על אהובך, או מרגיש את נוכחותו.
- ניסיון לעשות משמעות לאובדן ו / או למוות בכלל.
- התמודדות עם שלב הכעס
- הבדלים באבל לעומת שכול לעומת דיכאון
- שלבי אבל
מה לשאול את הרופא שלך על צער
אם אתם חווים מחשבות פוגעות בעצמי ו / או מתקשים לנהל משימות בחיי היומיום עקב תסמיני האבל, חשוב לפנות לרופא. היו ישרים ככל האפשר, כך שהם יוכלו לתת לכם משאבים והפניות מתאימים. כשאתה מדבר עם הרופא שלך, חשוב לשאול או לדון ב:
- איך אתה מעבד כרגע את אובדןך וכמה זמן יקירך נפטר: 'אהובתי נפטרה (הכנס לפני כמה זמן), אז תהיתי אם זה נורמלי שאני חווה (הכנס מחשבות / תסמינים?'
- משך הסימפטומים שלך: 'הסימפטומים שלי נמשכים כבר (הכנס מסגרת זמן), ותהיתי אם זה צפוי לאובדן מסוג זה?'
- כמה זמן האבל נמשך על אובדן מסוג זה.
- עוצמת הסימפטומים שלך: 'שלי (הכנס סימפטום ספציפי) נמשך (הוסף מסגרת זמן) ומרגיש כמו (הוסף מספר) מתוך 10 מבחינת עוצמה.'
- אם הם מאמינים שהתסמינים שלך עשויים לזכות באבחון שלהפרעת שכול מורכבת מתמשכת, או הפרעת בריאות נפשית אחרת.
- כמה המחשבות שלך פולשניות.
- כל שיטת התמודדות לא בריאה בה אתה משתמש, כגון תרופות עצמיות: 'אני מוצא את עצמי שותה יותר אלכוהול מאז האובדן, האם יש משהו אחר שאני יכול לעשות במקום?'
זכור כי הנורמלי של כולם מבחינת ביטוי הסימפטומים יהיה שונה. לדוגמה, אנשים מסוימים עשויים לחוות כמה התקפי עצב, אך הם מרגישים בנוח עם זה, בעוד שמישהו אחר עלול למצוא את זה בלתי נסבל ולראות טיפול עצמי. מסיבה זו, חשוב לדון במגוון המלא של מה שאתה חווה מבלי להעמיק את הסימפטומים שלך, כך שלרופא שלך תהיה תמונה מלאה לפני שהוא מטפל או מפנה אותך.
מתי ואיך נגמר צער?
בהתבסס על ממצאי מחקר ייל, זה נורמלי שאנשים חווים תסמינים מסוימים של צער במשך שנתיים או יותר. על פי ספרו של ד'ר ג'יי וויליאם וורדן, ייעוץ לאבל וטיפול באבל (פרק שני, עמודים 36 עד 46), לא ניתן לחזות בדיוק מתי אמור להסתיים הצער בגלל ההבדלים בנסיבות חייהם של אנשים.
מי שמתאבלת מתקדמת לפיתרון של צער וחוזרת לרמת התפקוד הקודמת שלה כאשר תסמיני האבל החריפים משתפרים. כל עוד יש רזולוציה מתקדמת ושיפור ברווחה, לא צריכה להיות סיבה לדאגה. צער מסתיים כאשר אדם מגיע למקום של שלווה ויציבות פנימית ומסתגל לחזון חיים ללא הנפטר בעולמה הפיזי, מציין ד'ר וורדן.
צער ממושך
צער ממושך מעבר לשנה יכול להיחשב כבלתי מתפקד אם תסמינים מתמשכים הם חמורים מספיק כדי לשבש את חזרתו של האדם לתפקוד הרגיל. אנשים מסוימים עשויים להמשיך להיות עם תסמין אחד או יותר של צער במשך שנים, אך עדיין מתפקדים כרגיל כפי שצוין בסקירה כתב העת האמריקני לפסיכואנליזה .
עבור אלה שעוברים מצערם, אין זה נורמלי עבור חלקם לקבל חזרה קצרה של כמה תסמינים קודמים בתאריכים משמעותיים, כגון חגים, ימי נישואין ותאריכי לידה, על פי שנת 2009 פסיכיאטריה עולמית סקירת צער.
גורמים המשפיעים על משך האבל
בגלל מגוון גורמים,אין שני אנשים מתאבלים כאחד. בתוך ה פסיכיאטריה עולמית בסקירה כותבים המחברים כי הגורמים הבאים משפיעים על חומרת האבל הפעיל של האדם:
- יחסי האבל עם הנפטר
- איך האדם מת, כמו למשל מוות טבעי, צפוי לעומת מוות אלים ובלתי צפוי
- קושי לקבל את האובדן
- סוג האובדן (מוות לעומת גירושין, אובדן עבודה או אובדן יכולות פיזיות)
- הפסד קודם או הפסדים מרובים
- פגיעות קיימות כגון גורמי לחץ אחרים, או הפרעה פסיכולוגית
- הקשר תרבותי, אמונות תרבות וטקסי אבל
- אמונות אישיות והשקפה על החיים, המסייעות ליצירת כישורי התמודדות וחוסן
מתי לפנות לעזרה מקצועית
מכיוון שמשך הצער משתנה עבור כל אדם, לא יכול להיות קל לדעת מתי אתה, קרוב משפחה, חבר או חבר לעבודה זקוק לעזרה. אם תסמיני האבל החריף אינם משתפרים לאחר שישה עד שתים עשרה חודשים, קיים סיכון להתקדם לאבל לא מתפקד או צער בלתי פתור מסובך. שקול לפנות לעזרה מקצועית אם האבל שלך אינו פותר ו:
- צער הוא שיבוש איכות החיים שלך, מערכות היחסים שלך או היכולת שלך לעמוד בקצב העבודה או הלימודים.
- אין לך מערכת תמיכה מספקת, או שאתה מבודד את עצמך מאחרים.
- אתה מאבד עניין בפעילויות שאתה נהנה בדרך כלל.
- יש לךמחשבות על התאבדות.
- אתה שותה יותר מדי או מתעלל בחומרים לא חוקיים או בתרופות מרשם או ללא מרשם.
- אתה ממשיך להיות עם סימנים או תסמינים גדולים של דיכאון או חרדה הקשורים לאבל, כמו חוסר תקווה, פחד או התקפי פאניקה.
- אתה מפתח סימנים ותסמינים של מחלה גופנית, כגון כאבים בחזה, דפיקות לב, או כאבי ראש חוזרים או מתמשכים.
טיפים לטיפול עצמי להתמודדות עם האבל
כשתעבור בתהליך האבל, תסמינים ומחשבות שונות עשויים לעלות על סמך כמה זמן עבר מאז שאיבדת אדם אהוב. לדאוג לעצמך ולדעת מתי לפנות לעזרה נוספת חשוב במיוחד בתקופה כואבת זו. ההתמודדות נראית אחרת עבור כולם וזה יכול לקחת קצת זמן להבין מה הכי מתאים לך. פוטנציאל כלשהושיטות התמודדותלִכלוֹל:
- מושיט יד ומדבר בכנות עם איועץאו לרופא שלך כאשר אתה זקוק לתמיכה נוספת.
- התחברות עם אחרים שיאפשרו לך לעבד בזמן שלך.
- יומןעם התמקדות בתהליך האבל.
- הצטרפות לקבוצת תמיכה עם דגש על סוג האובדן המסוים שלך.
- הקפידו להזכיר לעצמכם לאכול לאורך כל היום, לשתות הרבה מים ולשמור על שגרת השינה שלכם.
- בילוי בחוץ וודא שאתה מקבל אוויר צח כל יום.
- עיבוד יצירתי באמצעות אמנות, מוסיקה וריקוד.
- לקיחת קורס יוגה ממוקד באבל.
טיפול ותמיכה
הטיפול על ידי איש מקצוע עשוי לכלול ייעוץ לאבל , טיפול קוגניטיבי התנהגותי , ו ייעוץ פסטורלי או רוחני וכן תרופות לדיכאון ותרופות נגד חרדה. א קבוצת תמיכה באבל יכול גם לעזור לך, במיוחד אם אין לך תמיכה משפחתית וחברתית. אסטרטגיות אלה יכולות לשפר את כישורי ההתמודדות שלך ולעזור לך לפתור את צערך ולחזור לשיווי המשקל הקודם שלך, אז אל תהסס ללכת לעזרה.
