משלב הינקות ועד לבגרות, הבכי משרת מטרה חשובה. מלבד לעורר תגובה זהירה אצל אחרים, בכי יכול לעזור לך לשחרר מתח ומתח פיזית ורגשית.
כיצד יש בכי להפחתת לחץ
בכי להפחתת לחץ יכול להיות חוויה קתרטית שמטרתה לעזור לך לעבד מצב אינטנסיבי. על מנת להגיע למצב פגיע זה, תצטרך להשתמש ברגשות שלך ולהתחבר לגופך. אם אתה זקוק לעזרה קטנה בבכי כדי להקל על הלחץ, נסה את שלבי המפתח הבאים:
- הגדר את הבמה לבכי טוב על ידי כניסה לחדר פרטי ועמום.
- שב במצב נוח ועצום עיניים.
- העלה את הזיכרון של האדם הלחוץ, האירוע או הסיטואציה.
- תוך כדי נשימה עמוקה, חשוב על התמונה או תמונת המצב המלחיצים ביותר מהתרחיש המסוים.
- שאל את עצמך אילו רגשות עולים עבורך ואיפה אתה מרגיש אותם בגופך.
- הרשו לעצמכם פשוט להרגיש איך זה (כל רגש).
- המשיכו לחשוב על הרגע או המצב הלחוץ עד שתתחילו לבכות.
- ברגע שאתה מתחיל להיות דומע, הרשה לעצמך להרפות לחלוטין.
- זכור שאף אחד לא צופה בך או שופט.
- המשיכו לבכות עד שתרגישו שחרור מתח.
- 101 משככי לחץ
- 10 טיפים למכת לחץ בחג
- כאב פתאומי בחזה מלחץ
טיפול בתחושות הצפה
אם בשלב כלשהו במהלך התרגיל אתהלהרגיש המום מדיוהייתי רוצה לעצור, לדעת שזה נורמלי לחלוטין ובסדר. אסטרטגיות לנסות אם זה קורה כוללות:
- העלו תמונה שלווה או זיכרון נעים שגורם לכם להרגיש רגועים או שמחים.
- נשמו עשר נשימות איטיות ועמוקות. נשמו פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה.
- נסה הרפיה מתקדמת של שרירים כדי לחזור למגע עם גופך.
- הזכר לעצמך שמה שאתה מרגיש הוא נורמלי ושתוכל לחזור לזיכרון הלחץ בזמן אחר.
- צאו לטייל וקחו אוויר צח.
- התקשר לבן משפחה או לחבר מהימן.
- שקול לדבר עם מטפל או יועץ אם אתה מתקשה מאוד להתחבר לרגשות שלך למרות הרצון לעשות זאת.
- האזן לפודקאסט של דמיון מודרך או צפה בסרטון דמיון מודרך.
השפעת בכי על שחרור מתח
אנשים לעתים קרובות דוחפים את רגשותיהם הצידה ובוחרים לא להרגיש דבר במקום להתמודד עם לחץ או כאב רגשי. עם זאת, דיכוי רגשות אינו בריא. מחקרים תיעדו כי בכי להרגעת מתח יכול להועיל מאוד עבור אנשים פרטיים. בכי במצבי לחץ יכול להקל על המתח. יש לכך כמה סיבות:
- פעולת הבכי נקשרה ישירות ל שחרור אוקסיטוצין , שעשוי להוביל למצב רוח משופר.
- כשאתה בוכה, גם גופך משחרר אנדורפינים , שיכולים לעזור בשיפור מצב הרוח שלך.
- בכי יכול לתרום ליצירת אווירה מרגיעה עצמית בגלל הדפוס הקצבי שלה.
הרכב הדמעות שנשפך כשמישהו נלחץ שונה גם מקריעה בגלל תגובה רפלקסית. דמעות רגשיות מורכבים מהורמוני לחץ וכאשר אתה בוכה, גופך משחרר אותם פיזית מהמערכת שלך.
לאמץ בכי טוב
לחץ על עצמך לקבל בכי טוב להפגת מתחים יכול להרגיש יותר מדי עבור חלק בהתחלה. היה סבלני עם עצמך וקח את זה לאט. מבוגרים רבים לימדו בילדותם כי בכי הוא סימן לחולשה ולכן אינו מקובל. אם חווית זאת במהלך שנות היצירה שלך, לאפשר לעצמך לבכות ולהרפות עשוי להיות מאתגר יותר עבורך מאשר לאחרים. המשך לתרגל הקשה על רגשותיך ותחווה הצלחה. לא יעבור זמן רב עד שתוכלו לקצור את היתרונות להפחתת המתחים הקשורים לבכי.
