כמה חלב צריך לפעוט לשתות?

תמונה: iStock

במאמר זה

כמה חלב צריך לפעוט לשתות?
מתי כדאי לפעוט לצרוך חלב דל שומן או ללא שומן?
האם פעוטות צריכים בהכרח חלב?
בעיות פוטנציאליות הקשורות לצריכת יתר של חלב
טיפים לוויסות צריכת החלב של פעוט
איך ליצור תזונה מאוזנת לפעוטות?

חלב נקרא לעתים קרובות מזון מלא מכיוון שהוא עשיר בסידן, ויטמין D, שומן וחלבון. עם זאת, זה משאיר את רוב ההורים תוהים את השאלה הזו, כמה חלב צריך לשתות פעוט?

הרכיבים התזונתיים בחלב מסייעים בהתפתחות בריאה של פעוטות ובשמירה על תפקודם הפיזיולוגי. עם זאת, מספר מזונות אחרים, כגון בשר רזה, דגים וטופו, מכילים את אותם חומרים מזינים. לפיכך, לא קל להחליט אם להאכיל לפעוט חלב או לא בכל יום.

בדרך כלל, אם ילדים אינם יכולים לשתות חלב, תזונה מאוזנת יכולה לספק את כל אבות המזון הנדרשים. עם זאת, חשוב להתייעץ עם רופא ילדים לפני החלפת חלב בתזונה.

קרא את הפוסט הזה כדי להבין את היתרונות הבריאותיים האפשריים של חלב לפעוטות, סיכונים פוטנציאליים הקשורים לצריכת יתר שלו, וטיפים לוויסות צריכת החלב.

כמה חלב צריך לפעוט לשתות?

על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP), תינוקות בריאים בני 12 חודשים יכולים לעבור מחלב אם או פורמולה לחלב פרה מלא (אחד) . הנה כמה חלב הם צריכים לצרוך ביום לפי גילם (שתיים) .

1 עד שנתיים: 16 עד 24 oz. (2 עד 3 כוסות)
שנתיים עד 5 שנים: 16 עד 20 oz. (2 עד 2.5 כוסות)

העברת תינוקך לחלב מלא לא אומר שאתה צריך להפסיק להניק ברגע שהתינוק שלך בן 12 חודשים. במקום זאת, תוכלי להמשיך להניק כל עוד נוח לך ולפעוט שלך.

אם לפעוט יש אלרגיה לחלב או אי סבילות ללקטוז, הוא לא יכול לצרוך חלב פרה מלא. יש להאכיל אותם בחלב סויה מועשר ולא ממותק כדי לענות על צורכיהם לחומרים מזינים חיוניים, כגון חלבון, סידן, אשלגן וויטמין D (שתיים) .

חלבים אחרים על בסיס צמחי, כגון חלב שיבולת שועל מועשר או שקדים, הם חלופות שאתה יכול לשקול. עם זאת, התייעץ תחילה עם רופא ילדים מכיוון שחלב צמחי עשוי להכיל תוספים, כגון סוכרים מוספים. חוץ מזה, יש להם פחות חלבון, ויטמין D, סידן ושומן בהשוואה לחלב פרה מלא (שתיים) .

איך להיפרד מהחבר

מתי כדאי לפעוט לצרוך חלב דל שומן או ללא שומן?

תינוקות בין 12 ל-24 חודשים צריכים לשתות חלב מלא. האכלת חלב פרה מלא לתינוקות מתחת לשנתיים היא חיונית בשל תכולת השומן המסייעת להתפתחות המוח (3) .

האם פעוטות צריכים בהכרח חלב?

חלב מלא מציע מספר חומרים מזינים חיוניים שפעוטות צריכים כדי לגדול ולהתפתח. חוץ מזה, זה קל לצריכה, זמין ובמחיר סביר, וזו הסיבה שחלב פרה מלא הוא משקה מועדף לפעוטות. אבל אם אתה טבעוני או לפעוט שלך יש אלרגיה לחלב או אי סבילות ללקטוז, אז חלב פרה הוא לא הבחירה הנכונה.

האם זה אומר שבתזונה של הפעוט שלך יהיו חסרים חומרים מזינים חיוניים, כגון סידן, ויטמין D וחלבון? התשובה היא לא. חלב הוא לא המזון היחיד שיכול לספק את כל החומרים המזינים האלה לפעוט שלך. במקום זאת, התזונה המאוזנת היטב המכילה מזונות שונים מקבוצות מזון שונות היא שנותנת את כל אבות המזון לאדם.

הירשם

הפעוט שלך יכול לקבל (4) (5) :

חֶלְבּוֹןמקינואה, קטניות, קטניות ומוצרי סויה, כגון חלב סויה, טופו וטמפהשומנים בריאיםמשמנים על בסיס צמחי, זרעים, אגוזים והחמאה שלהםסִידָןמירקות (קייל ובמיה) וטופוויטמין דימפטריות, דגנים מועשרים, דגים שמנים (טונה וסלמון), חלמון ביצה ובשר אדום

לפיכך, המפתח להחלפת חלב יעילה הוא האכלת הפעוט שלך בתזונה מאוזנת המתוכננת בהתייעצות עם תזונאי ילדים. מומחה יכול לעזור לך לבחור את המזונות הנכונים בכמויות המתאימות לפעוט שלך, ולהקל על אי ספיקה תזונתית.

בעיות פוטנציאליות הקשורות לצריכת יתר של חלב

הורים עלולים להאכיל בטעות חלב לפעוטות שלהם או שפעוטות מבוגרים עלולים לדרוש יותר חלב ולצרוך אותו יתר על המידה. האכלת יתר של חלב עלולה לעורר את החששות הבאים (6) .

תיאבון מופחת:חלב פרה מלא עשיר בשומן. צריכת יתר שלו עלולה למלא את בטנו של הפעוט בקלות, ולהוביל לצריכה מופחתת של מזונות אחרים. זה יכול להוביל לחוסר איזון תזונתי, להגביר את הסיכון לחסרים תזונתיים ולחששות בריאותיים, כגון עצירות, לאורך זמן.

(7)

(8)

עודף קלוריות:חלב מלא עשיר בשומן ופחמימות. מכאן שצריכה עודפת שלו, במיוחד לאחר גיל שנתיים, עלולה להוביל לעודף קלוריות. עודף קלוריות יכול לחשוף פעוט לעלייה לא רצויה במשקל, ולהעלות את הסיכון למספר מצבים בריאותיים, כמו סוכרת מסוג 2, בטווח הארוך.

טיפים לוויסות צריכת החלב של פעוט

אכילת תזונה מאוזנת ושתיית כוס חלב נוספת לעיתים נדירות גורמת לבעיות כלשהן אצל פעוטות. עם זאת, אם אתה מרגיש שהפעוט שלך צורך יותר מדי חלב, עליך לווסת זאת. הנה כמה שלבים שיכולים לעזור.

מחלקת הכנסות היכן ההחזר שלי

אחד. הפחת את צריכת החלב בהדרגה: שינוי פתאומי בכמות החלב עלול להרגיז את הפעוט ולגרום לו לסרב למאכלים אחרים. היו סבלניים והורידו לאט את כמות החלב הכוללת לרמות המומלצות. אתה יכול לעשות זאת על ידי מתן כמויות קטנות של חלב למנה. לדוגמה, אתה יכול להגיש להם ארבע או חמש אונקיות חלב במקום שבע או שמונה אונקיות למנה.

2. שלבו חלב בארוחות שונות: הפוך חלב לחלק מארוחה במקום להגיש אותו כמשקה עצמאי. זה יכול לעזור לפתח טעם של פעוט למזונות אחרים תוך שמירה על צריכת חלב בגבולות בריאים. הנה איך אתה יכול להוסיף חלב לתזונה היומית של הפעוט שלך במתינות.

ארוחת בוקר:½ כוס קינואה מבושלת בחצי כוס חלב, כולל ¼ כוס פירות קצוצים ו-1 כף זרעים קלויים ואגוזים (קצוצים דק)חטיף צהריים:¼ כוס זרעי לוטוס קלויים יבשים עם ½ כוס חלבארוחת צהריים:½ כוס פסטה דגנים מלאים עמוסה בירקות עם ½ כוס חלבחטיף ערב:1 כוס מילקשייק עם מיני מאפין מתוק/מלוח אחדאֲרוּחַת עֶרֶב:½ כוס פירה עם כדורי בשר וחצי כוס חלב

3. התייעצו עם תזונאי ילדים: זה חיוני אם הפעוט שלך מעדיף רק שתיית חלב במקום לאכול. רופא יעריך את הפעוט שלך ויבדוק אם יש סלידה ממזון. סלידה ממזון היא בעיית האכלה שבה תינוק/פעוט/ילד מסרב לאכול מזונות בעלי מרקם, טעם, ריח או מראה מסוימים. (9) .

4. תנו לפעוט מספר ארוחות - לפחות ארבע עד שש ארוחות מוצקות ב-24 שעות מלבד חלב.

איך ליצור תזונה מאוזנת לפעוטות?

אתה יכול להבטיח שהפעוט שלך אוכל תזונה בריאה ומאוזנת היטב על ידי האכלה בכמה מזונות מקבוצות מזון שונות. כמו כן, שמור על איזון של מאקרו-נוטריינטים (פחמימות, חלבונים ושומנים) על פני ארוחות עיקריות וחטיפים. הנה כמה טיפים שתוכלו לעקוב אחריהם כדי ליצור ארוחה מאוזנת ובריאה לפעוט שלכם.

כלול דגנים מלאים שונים, דגנים ודוחןבתזונה. זה יעזור להוסיף גיוון לתזונה ולשבור את המונוטוניות שמתרחשת לעתים קרובות כאשר אתה מגיש שוב ושוב את אותו האוכל. כמו כן, צמצם את צריכת הדגנים והדגנים המעודנים למינימום.

שמור על מקור לחלבון מן החי או הצומח בכל ארוחה.הוא כולל ארוחת בוקר, צהריים, ערב וחטיפים. בעת בחירת מזונות עתירי חלבון, בחר מקורות חלבון רזים, כגון מוצרי סויה כמו טופו, יוגורט לא ממותק, שעועית, קטניות, דגים דלי כספית ועוף.

הוסף מזונות שונים המכילים שומנים בריאים. אבוקדו, זרעים, אגוזים וחמאת זרעים/אגוזים הם כמה אפשרויות שאתה יכול לשקול. שמנים צמחיים, כמו שמן זית, הם כמה מקורות נוספים לשומנים בריאים שכדאי להאכיל את הפעוט שלך.

מגישים הרבה פירות וירקותמכיוון שהם מציעים גם מאקרו ומיקרו-נוטריינטים. בזמן הוספת פירות וירקות לתזונה של הפעוט, היצמד לאפשרויות העונתיות לשיפור הטעם והתזונה. לחלופין, אתה יכול לבחור גם פירות וירקות קפואים, מיובשים ומשומרים.

השתמש בעשבי תיבול ותבלינים כדי להפוך את האוכל לטעים. הפוך את האכילה למרגשת ומושכת על ידי שיתוף פעוטך בתכנון והכנת הארוחות.

חלב הוא מזון מזין שפעוטות צריכים לצרוך במידה. עם זאת, אם הפעוט שלך לא יכול לשתות חלב, זה לא אומר שיהיו לו חסרים תזונתיים. זכרו, אף מזון לא יכול להציע את כל אבות המזון. המפתח למניעת אי ספיקה או מחסור תזונתי הוא תזונה בריאה ומאוזנת המציעה מגוון במידה.