מקרים חוזרים של לילות חסרי מנוחה עלולים לגרום לבקרים זועפים ולתסכול מבן הזוג או מבני בית אחרים. ישנן דרכים להרגיע מישהו בתרדמה שלווה ועם קצת תובנה, שניכם יכולים לתפוס קריצות נחוצות לאורך כל הלילה.
האווירה הנכונה
כדי לעזור למישהו להירדם, עליכם לשקול תחילה את סוג הסביבה שתהיה אידיאלית למנוחה. ישנם גורמים בחדר השינה המונעים מהאדם להירדם או להישאר כך במהלך הלילה. כדאי להתחיל ולנסות ליצור אווירה מושלמת לשינה.
מאמרים קשורים- טיפים להירדם
- מצגת אמצעי שינה טבעיים
- לא מצליח לישון
טמפרטורת שינה נוחה
ה קרן שינה ממליץ שהטמפרטורה לעידוד שינה צריכה להיות איפשהו בסביבות 65 מעלות, וזה קריר יותר מטמפרטורת החדר הממוצעת ברוב הבתים. נראה שהמגניב מספיק כדי להזדקק לכיסוי הוא הטוב ביותר, אך זכור כי הטמפרטורה 'הנכונה' לשינה יכולה להשתנות מאדם לאדם.
שקול סאונד בחדר
צליל יכול להשפיע על אנשים בדרכים שונות. יש המעדיפים שקט מוחלט והרעש הקל ביותר ישמור עליהם ערים. מצד שני, יש אנשים שיכולים לישון טוב יותר אם יש צליל עקבי, כמו מאוורר שרץ או מוסיקה קלה.
איך מורידים לק מקירות מבלי להסיר צבע
אנשים שאוהבים צליל רוגע וסביבתי עשויים ליהנות גם ממכונת צליל שינה שיכולה לספק רעשים שונים, כמו גשמים עדינים או מוזיקה קלאסית נמוכה.
צור את התאורה הנכונה
על פי האגף לרפואת שינה ב בית הספר לרפואה בהרווארד , 'האור הוא אחד הגורמים החיצוניים החשובים ביותר שיכולים להשפיע על השינה.' אור יכול להערים על דעתך להאמין שהגיע הזמן להיות ער.
אם אתה מנסה להרדים מישהו, בדרך כלל עדיף לחסל את האור בחדר ככל האפשר. תלו וילונות כבדים מעל מקורות תאורה טבעיים, סגרו את הדלת לחדר השינה, ונסו להימנע משימוש במנורה או באור לילה בוהק. יש אנשים שישנים טוב יותר אם יש מקור אור עמום המספק מספיק תאורה בכדי להבחין בסביבה מכיוון שהוא גורם להם להרגיש בטוחים.
עשה שימוש יצירתי בתנועה
בעוד שרוב האנשים חושבים רק על תנועה כדי לעזור לילד קטן לישון, תנועה חוזרת או נִענוּעַ , עשוי לעזור למבוגר מבוגר. יש מיטות שיכולות לספק רעידות עדינות או אפילו תנועות נדנדה קלות שיכולות לעודד מישהו בעדינות להירדם. עבור אפשרות פחות יקרה, ערסל מקורה יכול לשמש כדי לספק תנועה קלה בזמן שמישהו הולך לישון.
שמות של תינוקות באות א
שמנים אתרים מרגיעים
מסוים שמנים חיוניים , כמו לבנדר וקמומיל, יכולים לעזור ביצירת אווירה נינוחה. הימנע משימוש בניחוחות מכבידים מדי מכיוון שזה למעשה מעכב את יכולת השינה. השימוש במפזר עם כמה טיפות שמנים אתרים הוא הדרך הטובה ביותר לנקוט בארומה של רגיעה.
לפני היציאה למיטה
מעטים האנשים שיכולים לקפוץ ממש מיום פעיל לשינה קולית. אם אתה רוצה שאהובך יירדם, נסה לעשות כל מה שנדרש כדי לוודא שהוא או היא רגועים ככל האפשר לפני שאתה הולך למיטה.
הימנע מנושאים מלחיצים
אל תעלה שיחות מלחיצות ממש לפני השינה. לחץ יכול לגרום לאדם להתעורר יתר על המידה, מה שימנע ממישהו להירדם. אדם שחרד יתקשה להירדם ממישהו רגוע, ולכן יש להימנע מהנושאים ממש לפני השינה.
כיצד לכתוב מכתב המבקש תרומות
פעילויות מרגיעות
לפני שהולכים לישון, נסו לשלב כמה פעילויות מרגיעות אל תוך הערב. כבה את הטלוויזיה או עיין בקריאה. אם האדם שמתקשה לישון הוא בן / בת הזוג שלך, עשה זה לזה עיסוי עדין. סקס יכול גם לסייע בשיפור הרפיה וגורם לשינה מכיוון שהוא גורם לשחרורם של נוירו-הורמונים, כמו אוקסיטוצין ופרולקטין, המייחסים למצב רגוע.
אכלו ושתו כדי לקדם שינה
על פי ועדת הרופאים לרפואה אחראית , שינה רגילה קשורה לתזונה. מזונות כבדים עתירי סוכרים ושומנים יכולים למנוע מאדם אפשרות לישון טוב מכיוון שהגוף יצטרך לעבוד קשה יותר לעיכול, מה שעלול לגרום לכאבי בטן או לעיכול. פחמימות מורכבות מעוררות את שחרורו של סרוטונין, ולכן הן בחירה טובה יותר לארוחה האחרונה ביום.
יש להימנע מכל שתייה עם קפאין, כגון תה או קפה, מספר שעות לפני השינה. כוס יין או אלכוהול פשוטים לפני השינה עשויים לעזור לעודד שינה, אך יותר מדי יכולים לעשות את ההפך.
סמים המניעים שינה
במקרה שכל האסטרטגיות האחרות לא יעבדו, עזרי שינה יכול להועיל. תרופות שינה ללא מרשם יכולות להספיק לעיתים קרובות כדי לעזור לאדם ללכת לישון מהר יותר. יש גם עזרי שינה במרשם שניתן לרופא לעזור להם. יש לזכור כי גלולות שינה מסוימות מגיעות עם תופעות לוואי לא רצויות ויש להשתמש בהן בזהירות.
פתרונות חלופיים
טכניקות ותרופות אלו עשויות גם לספק עזרה מסוימת כאשר אתה או אדם אהוב מתקשים להירדם. הקפידו לבצע צ'ק-אין עם רופא או מומחה הומאופתי לפני שאתם בולעים כל דבר שטרם נטלתם.
עשבי תיבול
על פי קרן בריאות השינה, ישנם כמה עשבי תיבול שיכולים לעזור ליזום שינה רגועה. חלק מעשבי התיבול הללו כוללים קמומיל, ולריאן, לבנדר ופרח תשוקה. למרות שישנן עדויות התומכות בתרופות צמחיות, יש צורך במחקר נוסף כדי לבחון את יעילותן.
הוֹמֵיאוֹפָּתִיָה
אם אתה מעוניין ב תרופות הומאופתיות , וודא שאתה מוצא מומחה שאתה מרגיש בנוח איתו. כמה תרופות שינה הומיאופתיות נפוצות כוללות אקוניט, קמומיליה, ארניקה ובלדונה. תרופות אלה נלקחות בדרך כלל דרך הפה וניתנות על סמך סוג השינה הספציפי שלך.
נקודות לחץ
נקודות לחץ ידוע כמקל על כאב, כמו גם עוזר לאנשים להגיע למצב נינוח ונינוח יותר. נקודות הרפיה נפוצות וגורמות לשינה כוללות את קמט פרק כף היד, בסיס גולגולתך ועל נקודת העין השלישית שלך, הנמצאת בין גבותיך. הפעילו לחץ קבוע על הנקודות הללו ושימו לב אם אתם מרגישים רגועים יותר לאחר שעשיתם זאת. אם אתה מרגיש חסר מנוחה מכדי לעשות זאת לעצמך, בקש מחבר, בן זוג או אדם אהוב שיעזור לך.
לְעַסוֹת
דרך מועילה לגרום להרפיה היא לעשות עיסוי. אתה יכול לראות מטפל בעיסוי בשעות אחר הצהריים המאוחרות או בשעות הערב המוקדמות, או לבקש מבן זוג שיעזור לך לצאת ממש לפני השינה. וודא שאתה מרגיש בנוח במהלך כל העיסוי וודא שאתה מודיע לבן הזוג שלך או למטפל בעיסוי אם יש לחץ רב מדי או לא מספיק. עיסויים הם דרך נהדרתלהפחית מתחולעזור לך לישון לילה טוב יותר.
מה לכתוב על עצמך בדוגמאות של אתר היכרויות
מציאת פיתרון
למרות שנראה כי שינה צריכה להיות רק חלק טבעי מהיום, זה יכול לקחת מאמץ עבור אנשים מסוימים. אם אתה לוקח קצת זמן ללמוד מה יכול לעזור להרדים מישהו, אתה עלול לגלות שהיו דברים שמונעים לילה רגוע לאורך כל הדרך. כדי למצוא מה עובד שעשוי לקחת ניסוי וטעייה, אך בדרך כלל תוכל למצוא פתרון אלא אם כן קיימות בעיות רפואיות אחרות בעבודה.
אם כל השאר נכשל, התייעץ עם הרופא שלך.
