מוותהוא משהו שכל היצורים החיים יחוו בסופו של דבר. ללמוד כיצד לקבל את מותך ולעבד את רגשותיך סביבו יכול לעזור לך להרגיש יותר בנוח בנושא זה. בין אם אתה נמצא כעת בתהליך של גסיסהאו רק שוקלים מה המשמעות של מוות עבורך, זה תמיד רעיון טוב להיות כמובעל ידעומוכן רגשית ככל האפשר כשמדובר בנושא קשה זה.
מדברים על מעבר
מוות עשוי להרגיש כמו תהליך מסתורי שעלול להיות קשה לאסוף מידע עליו. מכיוון שלעיתים קרובות אלה הנמצאים בתהליך הגסיסה אינם מסוגלים לתקשר, ובגלל היעדר מחקר הנוגע למוות, נושא זה יכול להרגיש מכריע להתעמק בו. הימנעות מהנושא הזה יכולה לבנות חרדה הקשורה למוות, כך שמציאת דרכים בריאות להעביר את הפחדים, המחשבות והרגשות שלך היא צעד ראשון נהדר בכל הנוגע לעיבוד המשמעות של גסיסה ומוות עבורך.
מאמרים קשורים- פחד ממוות של הורים
- לגלות איך באמת המוות הוא
- תרבות היספנית של מוות וגוסס
השתתף בשיחות גלויות על מוות
שיחה עם חברים ובני משפחה מהימנים על מחשבותיהם וחוויותיהם לגבי מוות וגסיסה עשויה לספק נוחות מסוימת ולהפחית כמה פחדים שאתה עלול לחוות. שיחה עם אחרים יכולה לעזור לך להבין איך אתה מאמין שמות וגסיסה הם, כמו גם מה היית רוצה לארגן לעצמך לאחר שתפטר. אם אין לך מישהו שאתה מרגיש בנוח לדבר איתו על מוות, קבוצות כמו מוות מעל ארוחת ערב יכול להיות אתר טוב לחקור כאשר הם מדגישים את החשיבות של הפיכת המוות לנושא שיחה רגיל.
התחבר עם אחרים בתהליך הגסיסה
התנדבות בבית אבות, בבית חולים אוארגון הוספיסיכול לעזור לך ליצור קשר עם אנשים העומדים בפני מוות קרוב. לאנשים אלה עשויה להיות גם נקודת מבט ייחודית ותובנה שיכולים להשפיע על הבנתך את המוות והגסיסה. אמנם סוג זה של עבודה עשוי להיות משמעותי עבור אנשים מסוימים, אך אחרים עשויים שלא למצוא חיבור מסוג זה מועיל וזה בסדר. לחקור מהי רמת הנוחות שלך עם מוות וגסיסה הוא תהליך למידה.
הבנת בולטות התמותה והכנה למוות
בולטות בתמותה היא הבנה שלא ניתן להימנע ממוות ומוות. טבעי לחלוטין שהחרדה תצטבר סביב רעיון הגסיסה והמוות. כבני אדם, אנו מתוכנתים לחתור להישרדות, כך שכמובן שמתה מרגיש מפחיד, מאיים ומשהו שאנשים רוצים להימנע ממנו. מחקרים מצביעים על כך מרגיש חזק יותר יכול להפחית חרדה סביב המוות. תחושות כוח אלה עשויות להשרות את הרעיון של שליטה רבה יותר בחייכם, אשר יכולה לספק נחמה בכל הנוגע למחשבה למות. כאשר אתה מרגיש מוכן לעשות זאת, עיסוק בתרגילים המעניקים לך שליטה רבה יותר במחשבותיך ורגשותיך יכול להגביר את תחושות הכוח שלך ובכך עשוי להפחיתפחד סביב גסיסה ומוות.
תרגול מיינדפולנס
מחקרים מצביעים על כך תשומת לב יכולה לעזור להפחית חרדה על מוות וגסיסה. תרגול מיינדפולנס מאפשר לך להיות נוכח לחלוטין וברגע זה תוך התחברות עמוקה לעצמך, למחשבותיך ולרגשות שלך. במהלך תרגיל מיינדפולנס אתה לומד להכיר בנעשה בפנים ללא שיפוט. להתחיל:
- שב בנוחות והעלה את המחשבה על מותך.
- מבלי לשפוט את עצמך, התחל לשים לב למה שאתה מרגיש בגופך.
- שימו לב למחשבותיכם צפות.
- המשך לנשום עמוק ולאפשר לעצמך להרגיש ולחשוב באופן מלא על מותך שלך.
- כשאתה מוכן לעשות זאת, הפסק את התרגיל.
- אם אתה צריך לעשות משהו שעוזר לך לשחרר לחץ לאחר התרגיל.
יש לזכור שלמיינדפולנס צריך תרגול והרבה סבלנות כדי להתרגל אליו.
כיצד לקבל את מותך באמצעות ויזואליזציה
לדמיין כיצד תרצה שתהיה חוויית הגסיסה, כמו גם מה שתרצה שיקרה לאחר שתפטר, יכול להיות מועיל מאוד מבחינת ההתמודדות עם התמותה שלך. למרות שזה אולי נשמע מפחיד בהתחלה לעשות זאת, ההכרה באשר לתהליך הגסיסה שלך יכולה לעזור לך להפחית מתח או מחשבות פולשניות לגבי גסיסה. זכרו שככל שתדחפו יותר מחשבות או רגשות, כך הסיכוי שהם ייצאו בצורה נפץ ו / או לא בריא. עיבוד באמצעות יומן או סתם להקדיש זמן לחשוב על מה שאתה חוזה לסוף חייך יכול להוציא כוח רב מהצלקות שעלולה להתלוות אליו. להתחיל:
- לעצום עיניים ולדמיין שנפטרת.
- חשוב אם תרצה הלוויה או אנדרטה ואם כן היכן היא תתקיים.
- חשוב אם ברצונך להיקבר, לשרוף או אפשרות אחרת לבחירתך ולמיקום.
- דמיין מי יבוא לחלוק כבוד.
- חשוב על מה יקיריהם עשויים לומר עליך.
אמנם זה עשוי להרגיש מוזר בהתחלה לחשוב על, אך פעולה זו יכולה לעזור להפחית את חרדת המוות, כמו גם לעזור לך להבין תוכניות סוף החיים. אם אתה בתהליך של פטירה, תוכל לשקול לרשום או לתת לאהוב מהימן לדעת כיצד ברצונך שמותך יטופל.
כתוב הספד משלך
כותב בעצמךהוֹדָעָה עַל פְּטִירָההוא תרגיל שאתה יכול לנסות לעזור בהפחתת חרדת מוות ולעבוד לקראת קבלת המוות שלך בסופו של דבר. לשם כך:
- הציגו את עצמכם ואת הגיל שנפטר
- שוחח על הקריירה שלך ו / או על חיי הבית שלך
- דון בקשרים קהילתיים ובעבודות התנדבותיות
- תן פרטי הלוויה
- כתוב על מי שרד אותך
למרות שתרגיל זה עשוי להרגיש מוזר לעשות, עבור חלקם זה יכול להביא כמות אדירה של שקט ונוחות ביחס למותם.
דוסטאדינג: 'ניקוי מוות'
בהתבסס על המילים השוודיות 'מוות' ו'ניקוי 'בשילוב, dostadning מתייחס למסולסלמחייכם וקורא ל'ניקוי מודע 'של רכוש לפני המוות. חשוב להתמקד במודעות של דוסטרינג; זה לא השלכת פריטים מטורפת אלא מלאי מכוון של פריטים והחלטה מה ניתן לתרום, לתת לאדם אהוב או לזרוק. כאשר נעשה זאת בקפידה, ניקוי זה של דברים לפני המוות יכול לעזור לאדם להתכונן טוב יותר מבחינה נפשית לקדימה ולהיצמד פחות לדברים של העולם הזה. ניתן ליישם מנטליות זו גם לחיים אם אתה מרגיש שקוע בחפצים פיזיים ורוצה לחיות את החיים בצורה יותר פשוטה. בית מאורגן, מסודר וניתן לניהול נוטה להיות מקום שליו יותר לחיות בו.
לחקור את אמונותיך כשמוות
במערכות אמונה רבות, המוות אינו נתפס כסוף אלא כתחילתו של משהו גדול יותר. מחקרים מצביעים על כך שאנשים עם סוג כלשהו של אמונה דתית הם בדרך כלל יותר קבלת מוות מאלה ללא כל מערכת אמונות. מי שמאמין בחיים שלאחר המוות נוטה להתמודד עם פחות חרדה מפני מותם שלהם, אך זה לא נכון לכולם. ישנם אנשים שאינם מאמינים בחיים שלאחר המוות או שאינם דתיים שאינם חוששים להיעלם ורואים בכך תהליך טבעי. החלק החשוב הוא להבין במה אתה מאמין או לא מאמין בנוגע למוות ולמות ומה מרגיש לך נכון במיוחד כשמדובר בקבלת המוות שלך.
מחבק כל רגע חי
להתמודד עם הבלתי נמנע שלגְסִיסָהיכול לעזור לך להבין טוב יותר עד כמה כל רגע הוא חולף ויקר. ברגעים שבהם אתה מרגיש מתוסכל או כועס על משהו מינורי, נסה לזכור שכל רגע קטן הוא משהו שיש להוקיר לו ובסופו של דבר כולם הולכים לעולמו. פעולה זו יכולה לעזור לך להפחית את הגירויים היומיומיים ולהבריש אותם ביתר קלות, כך שתוכל ליהנות מהזמן שנותר לך.
כל אדם מתגשם בדרכים שונות, אז חשוב מה מביא לך שמחה או מה גורם לך להרגיש טוב וחפש דרכים לשלב את הדברים בחיי היומיום שלך. אם אתה חי או חי חיים מספקים, מעבר לקראת המוות עלול להרגיש פחות מאיים.
מול הפחד למות
אנשים רבים חוששים ממוות ומתים. זו תגובה טבעית לדחף לרצות לחיות ולשרוד. שאלות נפוצות רבות לגבי מוות וגסיסה כוללות:
- האם המוות כואב?
- מתי אמות?
- מה קורה אחרי המוות?
- האם אהיה נטל על אחרים בתהליך הגסיסה?
זה יכול לקחת קצת זמן להפחית את החרדה שאתה עלול לחוות מוות ומת. אם יש לך מחשבות פולשניות על מוות ומתקשים לתפקד ביומיום האופייני לך, או אם החרדה שלך גדלה משמעותית, מומלץ לפנות ליועץ שיוכל לעזור לך לעבד את הפחדים שלך כדי שתוכל לאמץ יותר את הזמן שיש לך.
תן חיים לתמותה שלך
קביעת ההתמודדות עם התמותה תיראה ייחודית עבור כל אדם, ויכול לקחת זמן מה להבין מה הכי מתאים לך. קבלת מוות לא אומר להיות מאושר מזה; זה אומר למנוע פחדים מפני מוות לתפוס מקום יקר בחיים שלך.
