נושא מציק אחד שמטריד בני נוער רבים הוא כיצד להתחיל לאכול בריא. עבור בני נוער החיים מלאים בנושאים ולחצים שעליכם לתמרן בעצמכם. חשוב לקבל את ה- A בבחינה, להשמין למשחק היאבקות או להשתלב בשמלה האידיאלית לחזרה הביתה. שנות העשרה שלך הן אחת התקופות התובעניות בחייך. זה גם הזמן בו אתם קובעים את המסלול להמשך חייכם. חשוב ללמוד אסטרטגיות של אכילה בריאה מכיוון שהיא תשפיע על שארית חייך.
בעיות במזון
מעטים יכולים להכחיש את העובדה שבני נוער לא אוכלים כמו שצריך. אמירה זו לא אמורה להפתיע מכיוון שהיא מכוסה בדרכים רבות בערוצי מדיה רבים. מתבגרים רבים סובלים מעודף משקל. קהילות מתאחדות כדי לאסור מכונות אוטומטיות בבתי ספר ולעודד מכירה של אפשרויות מזינות יותר בקווי הצהריים. אינך זקוק לתקשורת שתספר לך מה קורה בתיכון, אתה וחבריך חיים את זה. מה שאולי לא הבנתם הוא העייפות, הלחץ שאתם חשים, בעיות הדיכאון בקרב בני נוער, כמו גם חוסר היכולת להתמקד - כולם קשורים למזון.
מאמרים קשורים- רעיונות לחדר שינה של נערות מתבגרות
- החיים כנער צעיר
- שירים על היותך נער
כיצד להתחיל לאכול בריא לבני נוער
אכילה מתחילה בריאה עם ארוחת הבוקר
במה שהחברה צריכה להתמקד הוא ללמד מתבגרים כיצד להתחיל לאכול בריא. עבור בני נוער, זה אומר אוכל מהיר יותר, נוח יותר, לתפוס וללכת שיספק את התשוקה שלך ו להזין את גופך. בעוד שלעתים קרובות קשה לקחת את ארוחת הבוקר בבוקר, חשוב שהיום יתחיל בארוחת הבוקר. גם אם זה משהו קטן כמו:
- בייגל עם חמאת בוטנים
- בננה, תפוח או תפוז
- שייק פירות
ארוחת הבוקר היא ארוחה שכולם צריכים לאכול, אך בעיקר בני נוער, במיוחד כאשר מדלגים על ארוחת הצהריים לעתים קרובות והארוחה היחידה שתאכלו היא ארוחת הערב.
ודא שאתה מקבל את החומרים המזינים המתאימים
אכילה בריאה היא מאבק עבור רוב האנשים, בעיקר משום שהם אינם יודעים מה עליהם לאכול וכיצד להשיג את החומרים המזינים הדרושים להם. הורים רבים מודאגים מהאופן בו בני הנוער אוכלים והם רוצים ללמד אותם הרגלי אכילה נכונים אך תוהים כיצד. להתחיל לאכול בריא לבני נוער פירושו לדעת מה הגוף דורש כדי לעזור להם להשיג את כל מה שהם רוצים ביום. משמעות הדבר היא חלבון, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות כדי להחזיר את הגוף ולהגן על בריאותם.
- חלבונים - מזונות כמו ביצים, גבינה, עוף, דגים, הודו, שעועית, אגוזים ומוצרי סויה חיוניים לשרירים, שיער, עור, עיניים וציפורניים בריאים. הכללת מעט חלבון בכל ארוחה תעזור לכם גם לשמור על המשקל ולהרגיש יותר מלאים, מה שאומר שבר Snicker במכונה האוטומטית לא יקרא את שמכם במהלך התקופה הרביעית.
- שומנים - גם שומנים טובים הם חיוניים. אלה כוללים אומגה 3 ואומגה 6; לשניהם יש קשר ישיר להפרעות קשב וריכוז, דיסלקציה ודיכאון. אם בני הנוער שלך נאבקים בשמירה על המיקוד, הם עשויים להיות חסרים באומגות. ישנם תוספים שבני נוער יכולים לקחת או שהם יכולים לנשנש זרעי דלעת, אגוזי מלך או אבוקדו. כמו כן, וודאו כי אתם מבשלים עם שמן זית או שמן קנולה. הצעת כריכי טונה או סלמון יכולה לעזור בהגברת האומגות.
- פחמימות - אלה החומרים המזינים המובנים ביותר עבור בני נוער ומבוגרים כאחד. פחמימות פשוטות כמו סוכר לשולחן מציעות דחיפה מהירה באנרגיה. הם נותנים לך את הספייק הדרוש לך כדי לעבור את שני השיעורים האחרונים שלך או להישאר ערים ללמוד לבחינה. מה שאתה צריך להיות כולל יותר של פחמימות מורכבות, המסייעות בשמירה על שרירים בריאים, מערכת העצבים שלך והאיברים הפנימיים שלך. הפחמימות אליהן אתה צריך להגיע כוללות פירות וירקות טריים, דגנים מלאים ושעועית. זה יעזור לשמור על רמת סוכר עקבית יותר בגוף, שתעזור לייצב את רמות האנרגיה שלך, להשתלב בשמלת הנשף ההיא ולאפשר לך להרגיש ערנית יותר במהלך היום.
- מים - H20 הוא חומר המזון הרביעי שצריך לכלול גם בתוכנית אכילה בריאה לבני נוער. מילוי בקבוק מים בבית או קניית מים בבקבוקים בחנות הם דרך נהדרת לבני נוער להישאר לחים בדרכים. אמנם מדי פעם קולה או פפסי הם בסדר, וודא שאתה שותה הרבה מים. אתה תרגיש טוב יותר ותישאר מרוכז יותר.
מהיר בדרכים ובריא
דרך נהדרת ללמוד כיצד להתחיל לאכול בריא היא להכין אוכל מראש לאותה נוחות קלה ולתפוס.
- פירות וירקות טריים כגון גזר לתינוקות ופרוסות תפוחים
- פרוסות גבינה כמו צ'דר, שוויצרי או גאודה להכנת פה יפה עם התפוחים
- תערובת שבילים תוצרת בית של אגוזי מלך, שקדים, גרעיני דלעת וצימוקים הם מאכלים מהירים ללעוס בין השיעורים.
לארוז ארוחת צהריים ערב קודם. מים, אגס וכריך חמאת בוטנים וג'לי יספקו ארוחה לאכילה מהירה, אך הם גם מעניקים פחמימות מורכבות וחלבון ושומנים טובים הנחוצים לכם.
חייו של נער הם תובעניים ולחוצים. כדי לסייע במאבק בלחץ, לשפר את הערנות ולהגביר את רמות האנרגיה חשוב לעשות בחירות מזון בריא. אכילה בריאה לא חייבת להיות מכבידה. תכנון מראש וכלול מאכלים בריאים מהירים כמו תערובת שבילים תוצרת בית, פרוסות תפוח ואפילו כריך PB&J יכולים לעזור לכם לעבור את היום, מהמחלקה הראשונה שיש לכם לאורך כל הדרך.
- המחבר הראשוני: ג'ניפר שייקל
