כל אחד יכול לחוות אובססיבימחשבות על מוות או גסיסהולמרבה הצער הם יכולים לעלות כאשר נוצר מצב מניע או אפילו להרגיש שהם באים משום מקום. אמנם ישנן אסטרטגיות רבות שתוכלו לנסות בעצמכם, אך אם תמשיכו לחוות מחשבות לא רצויות ופולשניות על מוות ללא כל הקלה, עדיף לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיוכל לעזור לכם.
הבנת מחשבות פולשניות
היבט גדול של מחשבות פולשניות הוא הרעיון שלא לרצות לחשוב על משהו או להימנע ממנו דווקא הופך את הקשרים העצביים לחזקים ככל שאתה חושב עליו יותר ויותר. זה יכול להוביל לאובססיה כאשר המוח מסתובב סביב מחשבות אלה ללא החלטה. הפרעות בריאות נפשיות רבות עשויות לכלול סימפטום של מוות פולשני או מחשבות הקשורות למות. אלה עשויים לכלול:
- הפרעה טורדנית כפייתית
- פוביה הקשורה למוות
- כלליתהפרעת חרדה
- הפרעת דחק פוסט טראומטית(PTSD)
- הפרעות דיכאון
- פחד ממוות של הורים
- סימני התקרבות למוות
- סיבות מדוע הקאות לפני המוות יכולות להתרחש
אנשים מסוימים עשויים להיות יותר נוטה לחשיבה אובססיבית על בסיס הגנטיקה שלהם.
דרכים לעצור מחשבות מוגזמות על מוות או גסיסה
ישנם מספר תרגילים שתוכלו לנסות שיכולים לעזור לכם להבין טוב יותר את גורמי הליבה שלכם, להתחבר לעצמכם ובסופו של דבר להפחית את המחשבות החודרניות שאתם חווים לגבי מותכם אומוות של אדם אהוב. אם אתה מרגיש כאילו המחשבות שלך מכריע מדי או מרגיש כאילו אתה בסיכון לפגוע מיד בעצמך או באחרים,להושיט עזרהמיד.
הבנת נושא מחשבותיך
כאשר אנשים חווים מוות מוגזם או מחשבות הקשורות למות, לעתים קרובות, יש להם נושא בסיסי כללי. הבנה טובה יותר של איזה נושא נראה כי תכופות מחשבות פולשניות שלך יכולות לעזור לך להתחבר טוב יותר לליבה של מה שמפעיל אותך. כמה נושאים נפוצים כוללים:
- גוסס בשנתך
- אדם אהוב שמת בשנתו
- מחשבות על פגיעה בעצמך או באחרים
- מוות אלים של יקיריהם
- גורם בטעות לאדם אהוב
- מה קורה לאלו שסומכים עליך אחרי מותך
מתחבר לעצמך
אחד ההיבטים המאתגרים ביותר בהתמודדות עם מחשבות לא רצויות הוא התחברות עמוקה לעצמך והבנת מה שעשוי לעורר את המחשבה הראשונית שמעוררת את הספירלה האובססיבית. כשאתה מתחיל לחשוב על מוות או על גסיסה, נסה להקדיש רגע לכתב העת. לִרְשׁוֹם:
כיצד לנקות את תא הסוללה המקולוד
- מה עשית ממש לפני שצצה המחשבה
- איך הרגשת רגשית
- איפה שאתה מרגיש את הרגשות שלך בגוף שלך
- כמה התחושה שלך הייתה עזה בסולם של אפס עד 10
שים לב כמה דקות או שעות נמשכות המחשבות הפולשניות. אחת ההתנהגויות החזקות ביותר שאתה יכול להתחיל לעשות היא להכיר ולהכיר את המחשבות האלה. עבור חלק מההתחלה לבחון לעומק את המחשבות הללו, אף שהן מפחידות או לפעמים מפחידות, יכולות לעזור לך להבין שעבור רוב אלה רק מחשבות, וכי בנסיבות רבות הן אינן מבוססות על אמת או על היגיון, והן מונעות בעיקר על ידי רגשות. . זה עשוי להקטין את הכוח הכללי שלהם.
האם אספים מספקים בערב חג המולד
מחצינים את מחשבותיכם
החצנת מחשבותיכם יכולה לעזור לכם להציג את תפישותיכם לגבי מוות בצורה אובייקטיבית יותר. גם זה יכול לעזור להפחית את כוחם ולאפשר לך להרגיש שוב בשליטה. בין אם אתה חווה מחשבות על מותך שלך, על מותו של אדם אהוב או על מחשבות ספציפיות יותר כמו למות בשנתך, ניתן להחצין את התפיסות הללו. כדי להחצין את מחשבותיך לגבי מוות או גסיסה:
- תאר לעצמך שהמחשבות האלה יכולות ללבוש צורה אחרת מחוץ לעצמך. אם כן, איך הם יראו? היו ספציפיים בתיאור המראה שלהם וכתבו אותו, ציירו אותו ותיארו אותו בפירוט.
- תן שם לטופס החיצוני שיצרת.
- כשמחשבות פולשניות צצות, התחילו לדבר עליהם או לרשום עליהם בצורה אובייקטיבית ומתבוננת יותר. השתמש בשם שנתת את מחשבותיך כדי לתאר אותן בזמן שאתה כותב או מדבר. זה יאפשר לך להיות משתתף פעיל בחוויה זו שבדרך כלל עשויה לגרום לך להרגיש חסר שליטה. בכך אתה בוחר להיות חלק ממסע הריפוי שלך, במקום להרגיש כפוף לחדירות אלה.
עבודת נשימה והדמיה
תרגילי נשימההם כלים פשוטים אך רבי עוצמה המסייעים לך להרגיש מקורקע ברגעים עזים אלה. הניחו את היד על הבטן והלב והתחילו להתמקד פנימה. אפשר למחשבות לבוא ולדמיין אותן צפות ליד בועת אוויר או בועת טקסט. התמקדו במודע בנשימה שלכם והמשיכו להתבונן באופן לא שיפוטי במחשבות אלו עוברות על פניכם. לתת להם לעבור מקטין את כוחם הכללי ועוזר לך לגבש שגרה חדשה ובריאה יותר שעשויה להפחית את החרדה הנלווית למחשבות הלא נעימות הללו.
מציאת מוצא יצירתי
שקעים יצירתיים כמו כתיבה, ציור, ציור, ריקוד ונגינה של מוזיקה יכולים לעזור לך לעבד את הרגשות והמחשבות המתרחשים ברגע זה. לאנשים יש נטייה לרצות להימנע במקום להתמודד עם מחשבות שמרגישות מפחידות. זה נורמלי לחלוטין, אך גם ניזון ממעגל ההספק שלהם. שימוש במוצא יצירתי יכול לעזור לך לעבור ברגעים המפחידים האלה, תוך עיבוד הרגשות שלך בצורה בריאה. זה גם עוזר לך ליצור הרגל בריא יותר, אם יש לך נטייה להימנע.
הגדלת הטיפול העצמי היומי שלך
לחץ נוטה להגביר את המחשבות האובססיביות, ולכן עדיפות הטיפול העצמי שלך עשויה לסייע משמעותית בהפחתת מחשבות לא נעימות אלה, כמו גם לכל חרדה מפני מחשבות אלו בעתיד. דאגה ממחשבות אלו שעולות במועד מאוחר יותר יכולה גם לגרום להן לעלות ושוב מחזקת את המסלולים העצביים שלהם. טיפול עצמי כולל:
- מבצע צ'ק-אין עם עצמך מדי יום
- להיות אדיב לעצמך
- להיות סבלני עם עצמך
- מבקשים מה אתם צריכים מבחינת בריאות הנפש
- חקר שקעים יצירתיים
- ביצוע פעילויות בריאות או תחביבים שמעוררים שמחה
- שוחח עם מטפל או יועץ כאשר אתה רוצה משאבים נוספים
עבודה דרך מחשבות פולשניות הקשורות למוות
זה יכול להרגיש מאתגר להפליא להתחיל בתהליך של עבודה דרך מחשבות לא רצויות על מוות וגסיסה. הבנת גורמי הליבה שלך ולמידה כיצד לנהל את הלחץ שלך בדרכים בריאות עשויות לעזור לך להפחית או לפתור מחשבות מוגזמות על מוות וגסיסה. אם אתה מרגיש מוצף, נתקל במחשבות קרובות על פגיעה בעצמך או באחרים, או שאתה מרגיש כאילו התרגילים שניסית אינם עוזרים מספיק, פנה אל יועץ או מטפל שיוכל להנחות אותך בתהליך שלך.
