רשימת תנועות קיקבוקס

שתי קיקבוקס לנשים

שיעורי קיקבוקס ואי-אירובי קיק-בוקס הם דרך נהדרת לשרוף קלוריות, לבנות סיבולת ולאתגר אתשרירי הליבה שלך. למרות שזה אולי נראה כמו אימון מסובך, ברגע שתוריד את המהלכים הבסיסיים, תגלה שאתה יכול בקלות לדחוף את האימון שלך לרמה אחרת.



מהלכים בסיסיים בקיקבוקס

בעוד קיקבוקסרים מיומנים יכולים לגרום לספורט להיראות כמו סימפוניה כוריאוגרפית של מהלכים מורכבים, קיקבוקסינג מורכב למעשה מכמה סוגים של מהלכים.



מאמרים קשורים
  • גלריות דוגמניות כושר
  • תמונות של שרירי הבטן שנקרעו
  • דוגמאות לתרגילים איזוטוניים עם תמונות

שביתות

שביתות הן מהבסיסיות ביותר במהלך מהלכי הקיקבוקס. סוגי השביתה המותרים במשחק תלויים בסגנון הקיקבוקס. ישנן מספר דרכים בהן קבוקבוקס מכה יריב. כמה מהם כוללים:





  • Jab - זה אולי הבסיסי ביותר במהלכי קיקבוקס. זה בא מהיד הקדמית ומכה בראשו או בגופו של יריב.
  • צלב - זה בדרך כלל עוקב אחר נגיחה ופוגע במטרה מזווית.
  • עליון עליון - מהלך זה הוא אגרוף עולה לסנטרו של היריב.
  • הוק - מהלך זה מסתובב מהצד; הזרוע כפופה בזווית של 90 מעלות והגוף מסתובב עם האגרוף.
  • אגרוף פטיש - אגרוף זה מסתמך על משקל הגוף בכדי להעביר אותו ליריבכם. הוא משלב תנועות חצי עגולות ואנכיות.
  • מרפק - שביתת מרפק משתמשת במרפק במקום באגרוף ויכולה להיות חזקה למדי.
  • ברך - שביתות ברכיים מגיעות בדרך כלל מלמטה למעלה, אך יכולות להגיע גם מזווית.
אימון מתאגרף

בועט

דרך יעילה לנטרל יריב היא להשתמש במהלכי בעיטה.

  • בעיטת דחיפה - בעיטת הדחיפה היא הבעיטה הקדמית הבסיסית שלך, יעילה לנחיתת מכה בפנים או בחזה עם עקב כף הרגל.
  • בעיטה צדדית - בעיטה זו נדחקת לרוחב ומתחילה בהרמת ברך.
  • בעיטה אחורית - בעיטה זו נדחקת אחורה לעבר האחורי, מאחורי האדם בועט.
  • בעיטת סהר - בעיטה זו מושכת על תנועת חיתוך, מכה עם החלק העליון של כף הרגל או אזור השוק.
  • בעיטה עגולה - בעיטה זו מגיעה מאחור וכרוכה בתנופה קדימה של הירך.
אישה בועטת בשק חבטות בגימנסיה

מהלכים הגנתיים

שאל כמעט כל ספורטאי תחרותי, והוא או היא יגידו לך שאחד המרכיבים החשובים ביותר בהצלחה הוא משחק משחק הגנתי נהדר. מהלכי הגנה אלה יכולים לסייע במניעת פציעות ויעבדו בהשלמה עם מהלכי הביקבוקסבוק הבסיסיים האחרים.



  • פרירינג - תמרון הגנתי זה מסתמך בעצם על ידיו של קיקבוקסר כדי להסיט מכות על ידי פגישה בחבטה באמצע הדרך והפניית התנועה.
  • תלוש - אם אינך לומד שום מהלך קיקבוקסיבי הגנתי אחר, זה אותו שתדע. כשאתה נותן ליריב שלך את 'החלקה', אתה מסובב את גופך בדיוק בזמן שהאגרוף 'יחליק' על פניך.
  • עמדת הגנה - אם אתה ימני, רגל שמאל שלך תהיה לפניך ורגל ימין מעט מאחור. הברכיים רכות ומוכנות לתנועה, בעוד הליבה שלך עוסקת בציפייה. הידיים נמצאות בעמדה 'מוכנה', מעלה לכיוון לחייך בזמן שאתה מתכונן להילחם. שים לב שסגנונות קיקבוקסינג משתנים עשויים להכתיב עמדה הגנתית אחרת.
נשים קיקבוקסריות מתאמנות יחד בחדר כושר

תנועות קיקבוקסינג מאתגרות

ככל שיהיה לך יותר נוח ביכולות הקיקבוקס שלך, בקרוב תהיה מוכן להתפתח למהלכים קשים יותר.

  • ברך מעופפת - מהלך זה מעלה את שביתת הברך שלך לפגוש את ראשו של היריב שלך - וכנראה להפיל אותם.
  • בעיטה לאחור - מהלך זה כולל בעיטה אחורית המלווה בסיבוב של 180 מעלות.
  • בעיטת הצמד - אם כי לא מהלך מתקדם, הבעיטה הצמודה הופכת ליעילה להפליא בהאטת היריב כשאתה לומד כיצד להנחית את הבעיטה בצורה אסטרטגית.
  • בעיטות מעופפות - קבוצת בעיטות זו משלבת תנועה מזנקת עם מספר מהלכי בעיטה מהירים ויכולה להיות יעילה מאוד כנגד יריב.

משולבות קיקבוקס

שילובים חשובים בקיקבוקסינג מכיוון שברגע שלומדים אותם, הם הופכים לטבע שני, מה שמקל על השימוש במשולב בהתאמה ממשית. קומבינות קלאסיות עשויות להשתנות בהתאם לסגנון הקיקבוקס.



  • Jab-Cross-Hook-Upper cut - תרגלו את משולבת הידיים המהירה הזו עד שניתן לבצע אותה במהירות חלקים שווה לעוצמה שווה בחלקים.
  • Jab-Cross-Kick - הבעיטה בסוף המשולב הזה יכולה להפתיע את היריב שלך, ולהעניק לך יתרון במשחק.
  • Jab-Cross-Hook-Kick - כמו המשולבת שלמעלה, הבעיטה עשויה להפתיע את היריב שלך.

ספורט פופולרי

קיקבוקסינג הפך פופולריספורט לכושרותחרות כאחד. אף על פי שהוא מבוסס על אותם עקרונות תנועה כמו קראטה, הוא יכול לספק אתגר ייחודי לאלה המחפשים ספורט תחרות בקשר מלא. לאחרונה,שיעורי קיקבוקסלקחו את המהלכים הייחודיים האלה ושילבו אותם עם מוזיקה כדי ליצור אימון אירובי בעל השפעה רבה שאנשיםכמעט בכל רמת כושריכול ליהנות.