לאבד את החבר הכי טוב עשויה להיות אחת החוויות הכי קשות ושוברות לב בחיים שלך. אם אתה לא בטוח כיצד לעבד את זה שהחבר הכי טוב שלך נפטר, דע שיש אפשרויות רבות בריאות בכל הנוגע להתמודדות עם אובדן מסוג זה.
החבר הכי טוב שלי נפטר
בין אם החבר הכי טוב שלך נפטר לאחרונה, או שחלף זמן מה מאז שנפטר, יתכן שלא תדע מאיפה להתחיל כשמדובר בעיבוד אובדן מסוג זה, או שאתה עלול להרגיש תקוע בתהליך האבל שלך. זה נורמלי לחלוטין, ותהליך האבל שלך יהיה ייחודי. כשמדובר בעבודה על מחשבותיך ורגשותיך הקשורים לאובדן זה, אין דרך נכונה או לא נכונה לעשות זאת ואיןהגדר מסגרת זמן.
מאמרים קשורים- 34 מהשירים העצובים ביותר על המוות
- נאומי הספד לדוגמא בחינם
- 20 הספרים הטובים ביותר על מוות לחינוך ולעידוד
דע כי מחשבות על המוות שלך עלולות לצוץ
כשחבר הכי טוב נפטר, יכול להיות קשה שלא לחשוב על מותך שלך. לעתים קרובות, החברים הכי טובים הם כל כך קרובים, שזה יכול להרגיש כאילו שניכם תוספים זה לזה, מחוברים עמוק עם האני האמיתי של השני. אתה עלול לראות את עצמך או את היבטי העצמי המרכזי שלך כשאתה חושב עליהם, מה שיכול להוביל למחשבות לגבי המוות שלך. דעו כי השתקפות עצמית זו אינה מרוכזת בעצמה, אלא היא תגובה טבעית לאובדן מישהו קרוב כל כך קרוב אליכם.
- תן לעצמך אישור לבחון את התמותה שלך
- כתב עתאו הקדיש זמן לחשוב מה משמעות המוות עבורך ורגשותיך הקשורים אליו
- להבין שזה נורמלי לגמרי לחוותפחד כשחושבים על התמותה שלך
תרום לכבודם
תרומה לארגון שהיה קרוב לליבו של חברך הטוב ביותר יכולה להיות מועילה להפליא במובנים רבים.
- לעשות משהו למען אחרים יכול להגביר את רמות האוקסיטוצין והדופמין שלך, מה שיכול לעזור לך להרגיש מחובר לאחרים בדרכים משמעותיות.
- תרומה או התנדבות לארגון שמשמעותו משהו עבור החבר הכי טוב שלך יכולה לעזור לך להרגיש קרוב ומחובר אליהם.
צור ספר זיכרון או אלבום תמונות
ביצוע פעילות שבה תוכלו לנפות תמונות ולהיזכר בזיכרונות מיוחדים יכול לעזור לכם לעבד את אובדן החבר הכי טוב שלכם. פעילות זו עשויה להעלות רגשות מרירים ומתוקים, ואתה עלול לחוש שמחה בזמן שאתה חושב על זיכרונות מסוימים, אך אתה עלול גם לחוש עצב וכעס עמוק כשאתה חושב שהם כבר לא איתך. אם תבחרו ליצור ספר זיכרון או אלבום תמונות, עשו זאת בקצב שלכם והקפידו לתת לעצמכם הפסקות בעת הצורך.
שיהיה לך יום שמכבד אותם
כאשר אתה חש בכך לעשות זאת, צור טקס מיוחד המכבד את הפעילויות והמאכלים האהובים עליהם. זה יכול לעזור לך להרגיש מחובר אליהם, תוך כיבוד זכרם. אתה עלול:
כמה שישה פארקי דגלים יש
- לבשל את האוכל האהוב עליהם
- צפו בתוכנית או בסרט האהובים עליהם
- האזן לשירים האהובים עליהם
- עשו פעילות שאהבו לעשות
צור דף זיכרון
יצירת דף זיכרוןיכול לעזור לך להרגיש קרוב ומחובר לא רק לזכרו של החבר הכי טוב שלך, אלא לאחרים שגם אהבו אותם. ניתן ליצור עמודי זיכרון בעמודי מדיה חברתית, או באתרים המיועדים במיוחד לתוכן זיכרון. עודד אחרים לשתף תמונות וזיכרונות אהובים, ואם אתה מתכוון לכך, שתף כמה מהזיכרונות או המחשבות האהובים עליך לגבים.
כתוב מכתב
כתיבת מכתב לחברך הטוב ביותר יכולה לסייע בשחרור רגשי עז עבור אנשים מסוימים. ביום בו אתה מרגיש את זה ומספיק להתקרר לאחר מכן, אתה יכול לכתוב מכתב ולשחרר את מחשבותיך ורגשותיך לחברך הטוב ביותר. אתה יכול לשאול את עצמך:
- מה אני הכי מתגעגע אליהם?
- מתי אני מרגיש הכי בודד ומאחל שהם היו איתי?
- מה ייחד את חברותנו?
- מהם הזיכרונות האהובים עלי?
- מה מקשה עלי להתמודד?
- איך אני הולך לכבד את מערכת היחסים שלנו?
אם תרגיל זה מתאים לסגנון העיבוד שלך, תוכל גם לנסות לקרוא את מכתבך בקול רם על כיסא ריק ולהעמיד פנים שהחבר הכי טוב שלך יושב מולך. שוב, זהו תרגיל אינטנסיבי עבור חלקם, אז אמנם זה בסדר גמור לדחוף את עצמך, אבל חשוב להמשיך לבדוק עם עצמך ולעשות הפסקות בעת הצורך.
התחבר למטפל
לאבד את החבר הכי טוב הוא סוג ייחודי של אובדן שעשוי לא רק להרגיש קורע לב לחלוטין, אלא יכול לגרום לך להרגיש כאילו זהותך אבודה וסבוכה עם מותם. זה יכול להרגיש כמו הפסד כפול, כזה שבו אתה מרגיש שאיבדת לא רק את איש התמיכה העיקרי שלך, אלא גם את זהאיבדת חלק מעצמך. זה יכול להוביל לרגשות עזים שעלולים להיות קשים ולעיתים מפחידים לעבד אותם. פנייה למטפל לקבלת תמיכה יכולה לעזור לך לעבד את מה שעובר עליך בסביבה בטוחה. אתה יכול:
- שקול להתחבר למטפל מאומן EMDR- טיפול EMDR מיועד לסייע לאנשים לעבד מחשבות ורגשות קשים ומטרידים
- חפש מטפל המתמחה בצער מסוג זה
- מצא קבוצת תמיכה, בנוסף לטיפול, עבור אנשים שאיבדו את חבריהם הטובים ביותר
נסה טיפול בסוסים
אם אינך מרבה לטיפול בדיבור, אך אתה מרגיש שתרצה לקבל תמיכה נוספת, תוכל לשקול פסיכותרפיה בעזרת סוסים. סוג זה של טיפול מאפשר ללקוחות לחקור באופן חופשי את מחשבותיהם ורגשותיהם תוך כדי בילוי עם סוסים. בעוד שהמטפל שלך עשוי להעניק לך פעילויות מטפוריות לעשות עם סוס או קבוצת סוסים על הקרקע, הם עשויים גם לאפשר לך לצאת למרעה ולעבוד בכל מה שתרצה, תוך שהם מציעים לך כלים שיעזרו לך לעבד ( ציור על הסוסים, אביזרי מכשולים וציוד טיפוח). היה בטוח אם אתה נוקט בדרך זו שהמטפל שלך EAGALA מאומן ו / או מוסמך .
כשחבר נפטר פתאום
כשמישהו שאתה כל כך אוהב מת בפתאומיות, זה יכול לשנות את מערכת היחסים שלך עם חברים ובני משפחה אחרים בחייך. אתה עלול למצוא את עצמך:
- נשען על חברים ובני משפחה מסוימים באופן בלתי צפוי
- מתרחקים מאנשים מסוימים
- התנסות בתחושות מוסטות כלפי חבריך האחרים
- מרגיש מאוכזב או מופתע מתגובות של אנשים מסוימים לתהליך האבל שלך
איך זה מרגיש לאבד את החבר הכי טוב שלך?
חסר לחבר הכי טוב שלך שמת הוא תגובה נורמלית לחלוטין לסוג כזה של אובדן. מכיוון שכל אדם הוא ייחודי, התגובה של כל אדם עשויה להיות שונה. אתה יכול:
- מרגישים קהים די הרבה זמן ולא מרגישים מוכנים להתמודד עם אובדן מסוג זה
- הרגישו שילוב של רגשות שונים, שעשויים לכלול עצב, בדידות וכעס
- תרגישו מול התמותה שלכם
- חוו מחשבות פולשניות שעשויות להיות לך מטרידות
- מרגיש כאב תופת וממושך
- מרגיש שחלק ממך חסר או מרגיש שזהותך מבולבלת כעת
החבר הכי טוב שלי נפטר ואני לא יכול להתגבר על זה
אם אתה מרגיש שאתה תקוע בתהליך האבל שלך, זה יכול להיות מועיל לפנות למטפל לקבלת תמיכה נוספת. כאשר אנשים חשים תקועים, זה לעתים קרובות בגלל שיש מחשבות ורגשות שמרגישים מאיימים מכדי להתייחס אליהם. פעולה זו בעזרת איש מקצוע שיכול לספק תמיכה ואינה שיפוטית יכולה להועיל מאוד. אם אתם סובלים ממחשבות אובדניות או מחשבות על פגיעה באחרים, דאגו לפנות מיד לקו משבר, או לאיש תמיכה מהימן שיוכל להגיע אליכם מיד. לראות מטפל באופן קבוע או לעשות טיפול באשפוז הם הצעדים הבאים האחראים להבטחת ביטחונך ורווחתך.
איך להתמודד עם אובדן החבר הכי טוב
לאבד את החבר הכי טוב למוות עשויה להיות אחת החוויות הכואבות ביותר שאתה עובר. אם איבדת את החבר הכי טוב, ישדרכים בריאות לעבד את האובדן שלךולבקש תמיכה. אמנם חייך לא יהיו זהים בלעדיהם, אבל מגיע לך לצער את אובדנך ולהרגיש נתמך במהלך תקופה זו.
