אין משפחה, אין חברים: איך להתמודד עם להיות לבד

השמות הטובים ביותר לילדים

אישה עצובה יושבת על המיטה בבית

תהיה הסיבה הספציפית אשר תהיה לכך שאתה מרגיש בודד, דע שיש דרכים בריאות להתמודד כשאתה מרגיש שאין לך שום משפחה או חברים. הבנה טובה יותר של הסיבות מדוע אתה מרגיש בודדה יכולה להיות מועילה מאוד כאשר אתה עובד בתהליך זה.





אין משפחה אין חברים

החיבור החברתי למוח הראשוני, חיבור חברתי הוא היבט של הדחף האנושי להישרדות, כאשר דחייה חברתית מתייאשת מלידה מכיוון שהמוח חווה כאב שווה ערך לפגיעה גופנית כאשר מקרים אלה מתרחשים. עם הנטייה להתרחק מסוג זה של כאב, עודדים את החיברות ברמה האוטומטית, מה שהופך אותו להיבט חשוב בצרכים האנושיים הבסיסיים, לצד מזון, מחסה וחום. ה היעדר תחושת חיבור יכול להוביל ל מתח, בעיות נפשיות ובעיות בריאות גופניות. אם אתה מרגיש בודד, יש צעדים יזומים שאתה יכול לנקוט.

מאמרים קשורים
  • התמודדות עם אח סגור בדרכים קונסטרוקטיביות
  • מדוע אני שונא את משפחתי? התמודדות עם רגשות קשים
  • מדריך עולם אמיתי למעבר מבית ההורים

עיבוד אמונות ליבה שליליות

אם אתה מרגיש בודד, אתה עלול לחוות כמה אמונות שליליות לגבי עצמך, מה שעשוי להרגיש שאתה מנותק עוד יותר ובעקבות כך לבודד את עצמך יותר ככל שנמשך מחזור נרחב זה. התמדה מכך שאין חברים או בני משפחה להתחבר אליהם יכולה להעלות מחשבות על הרגשה לא טובה מספיק, להיות בלתי אהוב ולהרגיש דחויות. כדי לזהות את האמונה השלילית שלך בנוגע להרגשתך לבד או בודד:





  • התחל בהצהרה ניטרלית על המצב החברתי שלך (למשל, 'אין לי חברים או בני משפחה').
  • לאחר מכן, שאל את עצמך מה זה אומר לגביך (למשל, 'אני לבד').
  • המשך לשאול את עצמך מה משמעות ההצהרה הקודמת שלך לגביך (למשל, 'להיות לבד פירושו שאף אחד לא רוצה להתחבר אליי').
  • כשאתה סוף סוף יורד לאמירה אחת ומרגיש כאילו אין שום דבר מתחתיה, זו האמונה השלילית המרכזית שלך (למשל, 'אני לא אהוב').

זיהוי אמונות ליבה שליליות יכול לרוקן עבודה, אז קח את הזמן והיה סבלני עם עצמך. אמונות ליבה שליליות מתעוררות לרוב מתוך ילדות או זיכרונות מוקדמים ועלולות להיות קשה מאוד לאתגר מכיוון שהן פועלות ברמה לא מודעת ברובה.

תאר את אמונות הליבה השליליות שלך מחדש

עבוד על ניסוח מחדש של אמונת הליבה השלילית שלך לגבי בדידות. פעולה זו יכולה לעזור לך להבין את הסיבה מאחורי הניתוק החברתי שלך בנסיבות מסוימות. לדוגמא: במקום 'אין לי משפחה או חברים', ההצהרה הבריאה יותר יכולה להיות 'אני מתחיל לבחון את הקשיים שלי בחברותא ועובד לבניית מערכות יחסים בריאות'. בכל פעם שהמחשבות השליליות על בדידות מתחילות להשתלט, הזכר לעצמך את האמירה הבריאה שלך עד שהיא הופכת למחשבה רגילה יותר.



תרגול טיפול עצמי

ברמה לא מודעת, אנשים נוטים למשוך אחרים בעלי רמות נפשיות דומות. תרגול של טיפול עצמי בריא אינו רק טוב לבריאותך ולבריאותך, אלא הוא עשוי גם למשוך אליך אנשים בריאים רגשית אחרים לעומת אחרים שעלולים בסופו של דבר להיות לא אמינים ו / או לפגוע כחברים או שותפים. קח קצת זמן להכיר את צרכי הטיפול העצמי שלך עד שתגיע לשגרה מוצקה.

לאיזה סימן תואם בתולה
אישה צעירה שמתרגלת יוגה בבית

חקור את צרכיך החברתיים

לכל אחד יהיו צרכי החיברות הייחודיים לו. המשמעות היא שמה שעשוי להרגיש כמו קשר מוצק לאדם אחד לא יכול להגשים עבור אחר. בעוד שאנשים מסוימים חשים טקסטים מחוברים, צ'אטים בפורומים מקוונים או כתיבת פוסטים בבלוג, אחרים עשויים להזדקק לאינטראקציה אישית כדי להרגיש מחוברים. כדי להבין טוב יותר את צרכיך החברתיים, שאל את עצמך:

  • האם אתה מרגיש מחובר לאחר שפטפטת עם מישהו באמצעות מדיה חברתית?
  • האם אתה מעדיף שיחות טלפון או הודעות טקסט?
  • כמה זמן נמשכת שיחה מגשימה, לכל הפחות?
  • האם אתה מרגיש מחובר לאחרים לאחר פרסום עבודתך או מחשבותיך באינטרנט?
  • האם אתה מרגיש מחובר לאחר פרסום משהו בעילום שם?
  • איך אתה מרגיש בדרך כלל לאחר שיחה אישית?

הגדרת מטרות חיברות אישיות

ברגע שהבנתהצרכים החברתיים שלך, הגדר לעצמך כמה יעדים הניתנים להשגה ולאחר שתושלם, המשך לבנות עליהם. יעדים מסוימים עשויים להיות:



  • הצטרפות לפורום מקווןשל עניין
  • פרסום בפורום מקוון פעם בשבוע
  • חיבור מחדש עם חבר לשעבר שאיבדת איתו קשר
  • הצטרפות לקבוצה או מועדון באופן מקוון או אישי
  • השתתפות בשיעור אקדמי או יצירתי
  • הצטרפות למועדון ספרים
  • מתחבר עם אדם חדש בשבוע
שף המסייע לשיעור בישול

הבנת המחסומים שלך

אמנם יכולות להיות סיבות מחוץ לשליטתך שיכולות להשפיע על חיי החברה שלך, אך ייתכן שיש לך כמה קשיים אישיים שמרגישים מאתגרים להתגבר עליהם. חלקם עשויים לכלול:

  • אבחון או תסמינים של בריאות הנפש יכולים לגרום לקשר עם אחרים להרגיש קשה להפליא ולעיתים בלתי אפשרי, תלוי באבחון הסימפטומי והתסמינים
  • טבע מופנם - אתה עלול לגלות כי יותר מדי סוציאליזציה מרגישה מתישה אך מתקשה למצוא אחרים שבאמת משיגים אותך
  • מערכת משפחתית לא בריאה- יתכן שחווית דפוסי התקשרות לא בריאים בהתבגרותך ומתקשים ליצור קשר עם אנשים אמינים שעליהם אתה יכול לסמוך
  • אובדן חברים ובני משפחה - ייתכן שחבריך ובני משפחתך נפטרו, והשאיר אותך מרגיש כאילו אתה מתחיל מאפס בכל מה שקשור לפגישה עם אנשים חדשים

מחפש עזרה

אם אתה מנוכר, מנותקים ו / או שיש להם חברים ובני משפחה שנפטרו, זה יכול להוביל לתחושות כואבות מאוד. אם זיהיתם מחסומים משלכם אך אתם מתקשים לעבוד על רגשות קשים או לפגוש אנשים בריאים מבחינה רגשית, תוכלו לשקול למצוא מטפל שיוכל לסייע לכם לעבד את מה שאתם חווים. אם יש לך מחשבות על פגיעה עצמית, או מחשבות על פגיעה באחרים, פנה מיד לעזרה. להגיע למקום בריא רגשית הוא הצעד הראשון ביצירת קשרים בריאים עם אחרים.

אישה הולכת לטיפול

איך להיות מאושר כשאין לך משפחה או חברים

אושר הוא רגש ייחודי לכל פרט. יתכן שייקח לך זמן להבין מה גורם לך להיות מאושר מבחינת חיי החברה שלך. כדי להתחיל בתהליך הבדיקה של מה שמשמח אותך:

  • קח זמן להתאבל על אובדן מערכות היחסים שלך או על מערכות היחסים שהיית רוצה שיהיו לך. עיבוד הרגשות שלך יכול לעזור לך להתקדם תוך כדי זמן להכיר בתהליך הרגשי שלך.
  • הבן באיזו תדירות ובאיזו דרך תרצה להתחבר לאחרים כדי להרגיש מרוצה חברתית. הבנת הצרכים שלך היא התחלה מצוינת בטיפוח מערכות יחסים.
  • חקור פעילויות והזדמנויות שאתה מרגיש נמשך אליהן.
  • הקדש זמן להכיר את עצמך ומה הצרכים שלך.

האם זה נורמלי שאין חברים?

כ -30% ממילניום לדווח על תחושת תמיד או כמעט תמיד בודדה בעוד שדור ה- X מגיע ל -20% והבייבי בומרס ל -15%. בעוד שרוב בני האדם חושקים בקשר חברתי, יש כאלה שלא מוצאים את זה מסיבות כאלה ואחרות. כולם שונים ויהיו להם הצרכים החברתיים הייחודיים שלהם בכל הקשור לחברות. אמנם אין 'נורמלי', אך חשוב שתחקור מה מרגיש לך הכי טוב בכל הקשור למערכות יחסים.

מה קורה כשאין לך משפחה?

בין אם איבדת את משפחתך כילד או מבוגר, יש דרכים להתמודד עם אין עוד בני משפחה שנותרו. זה יכול להיות שהם נפטרו או שאתה מנוכר מהם. לא משנה מה הסיבה או הניסיון הייחודיים שלך, אי קיום משפחה יכול להרגיש קשה מאוד, מבודד וכואב עבור אנשים מסוימים. אם אין לך משפחה, דע שאתה יכול ליצור משלך על ידי הקיף עצמך באנשים בריאים ותומכים שאכפת להם ממך. תן לעצמך אישור להגדיר מה המשמעות של משפחה עבורך.

בדידות לעומת להיות לבד

בדידות היא הרצון להתחבר אך להיות מסוגל מסיבה כלשהי. להיות לבד פירושו שמסיבות שאינך בשליטתך, אתה ללא קשר לאחרים. להיות לבד יכול גם להיות שאכן יש לך קשר כלשהו לאחרים, אך באופן פנימי מרגיש לבד, אפילו בנוכחות אחרים. אם אתה בודד, ייתכן שתרצה לנקוט בגישה יזומה יותר בכל הנוגע להתחברות לאחרים, בעוד שאלה שמרגישים לבד עשויים לרצות לעשות השתקפות ועיבוד פנימיים.

מה לעשות כשאין לך משפחה או חברים

תחושת בדידות יכולה לבוא עם אתגרים ייחודיים בהתאם לנסיבות. הבנה טובה יותר מדוע אתה מרגיש בודד יכולה לעזור לך לעבוד לקראת עיבוד המצב הנתון שלך.

מחשבון קלוריה