סיבות לדלג על שומרי משקל במהלך ההריון

השמות הטובים ביותר לילדים

Pregnancy_weight_gain.jpg

זה לא הזמן להתחיל דיאטה





שומרי משקל יכולים להוות עזרה אמיתית כשאתה שומר על קו המותניים שלך, אך הריון לשומרי משקל כנראה אינו רעיון טוב. בהריון אתה זקוק לשפע של קלוריות ותזונה כדי לשמור על בריאותך וגם את התינוק.

הצרה בדיאטה בהריון

אין שום נזק לצפות במה שאתה אוכל בהריון. למעשה, בחירה במזונות בריאים ובכוונת תזונה מאוזנת זה בדיוק מה שעליכם לעשות. עם זאת, לפעמים נשים שמתמודדות עם משקלן חשות לא בנוח עם הרעיון לעלות קילוגרמים בהריון. הקפדה על דיאטה מגבילה עשויה להיראות כדרך טובה למנוע ממנה להתמלא - אבל תחשוב שוב.





מאמרים קשורים
  • דברים לעשות כשאתה בהריון 9 חודשים
  • שירים לציפיות לאימהות
  • 5 תקליטורי DVD מלידה באמת שווה צפייה

התינוק הגדל שלך זקוק לחלבון, פחמימות, שומנים וויטמינים כדי להתפתח. אם אתה מקמצץ באוכל שלך יכול להיות שהתינוק לא מספיק. ויטמינים כמו חומצה פולית ומינרלים כמו סידן וזרחן חשובים במיוחד למניעת מומים מולדים ומאפשרים צמיחה תקינה. נשים שאינן עולות במשקל מספיק במהלך ההריון, נמצאות גם בסיכון להולדת תינוקות.

לרדת במשקל ראשון

אם אתה סובל מעודף משקל משמעותי, שקול להמשיך בדיאטה לפני הכניסה להריון. במקום לנסות ליצור דיאטת הריון של שומרי משקל, הרז במשקל לפני שאת מתעברת. יש לכך מספר יתרונות:



  • לנשים בעלות משקל תקין קל יותר להרות.
  • התחלת הריון במשקל תקין מעלה את הסיכוי שתאבד את משקל התינוק לאחר מכן.
  • שמירה על כושר יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר במהלך כל ההריון.

סיכוני השמנת יתר

על פי מצעד החוליות, נשים הסובלות מעודף משקל או השמנת יתר נמצאות בסיכון גבוה יותר לסיבוכים אימהיים ולמומים מולדים. הסיכונים לאמא כוללים:

  • סוכרת הריונית
  • רעלת הריון
  • לחץ דם גבוה
  • סיבוכים בעבודה ולידה

הסיכונים לתינוק כוללים:

  • מומים בצינור העצבי ומומים מולדים אחרים
  • לידת מת או מוות ילודים
  • גודל ומשקל מוגבר, מה שעלול להוביל לפציעה במהלך הלידה

הריון לשומר משקל? מצפה להרוויח

גם אם אתה בדרך כלל צופה במשקל, הריון הוא לא הזמן להוריד קילוגרמים או להימנע מעלייה כלשהי. גם אם אתה מתחיל בעודף משקל, אתה עדיין צריך לעלות כ 20 קילו במהלך ההריון. הרבה מהמשקל הנוסף הזה מגיע מהתינוק ומהנוזל שמקיף אותו. חלקם נובע מתוספת הדם והמים שגופך זקוק להם בכדי לשמור על ההריון.



על פי מצעד הדימז , שליה מפותחת לחלוטין שוקלת כ -1.5 קילו. מי השפיר, שבו התינוק צף, שוקלים כ -2 קילו. הגוף שלך זקוק לכ -3 קילו תוספת דם ותשמור על כ -4 קילו מים. השדיים שלך, שמתכוננים להכין חלב לתינוק, יגדלו ויוסיפו עד 2 קילו. הוסף את משקל התינוק ממש לפני הלידה - כ -7 קילו - ואתה כבר עד 19.5 קילו.

כשיודעים את כל זה, תוכלו לחשוב מחדש על המשמעות של 'הריון צופה במשקל!' השגת כמות משקל נכונה עוזרת לוודא שלתינוק יש את מה שהוא או היא צריכים.

לרדת במשקל התינוק

נשים רבות מגלות כי הנקה עוזרת להן לרדת במשקל התינוק. אם זה לא מספיק, או אם אתה מעדיף להאכיל בקבוקים, תזונה בריאה עם הרבה פעילות גופנית היא הדרך ללכת.

כיצד להסיר כתמי שמן מרצפת מוסך בטון

אם אתה רוצה תוכנית דיאטה מובנית, תוכניות כמו שומרי משקל יכולות לעזור. למעשה, מחקרים מראים שתוכניות מאורגנות ומובנות יכולות להיות דרך טובה לרדת במשקל. תמיכה מבחוץ, ממשפחה או מחברים, היא גם יתרון, וקבוצת שומרי משקל יכולה להיות החלק המעודד שלך. יש להם אפילו תוכנית מיוחדת לאמהות סיעודיות.

לכל האמהות הטריות

שומרי משקל מציעים שכל האמהות הטריות יבדקו את הרופאים לפני דיאטה. ואז, בהנחה שזה בטוח, אתה יכול להתחיל לנסות להוריד את קילו התינוקות האלה. אל תצפה שהם יירדו בבת אחת. במקום זאת, כוון לאחד עד שניים קילו בשבוע.

אמהות טריות שאינן מניקות יכולות לעקוב אחר אחת מהרגילותשומרי משקלתוכניות:

  • הנקודותתוכנית מקצה ערכי מספר למזונות שונים; אתה יכול לבחור מתוך מגוון רחב של אפשרויות, כל עוד אתה שומר על מספר מסוים של נקודות ביום.
  • תוכנית הליבה מנחה את המשתמשים לבצע בחירות בריאות ומזינות מבלי להזדקק לספירת נקודות.

יש תשלום חודשי להצטרפות לפגישה מקומית, או שאתה יכול להירשם כמנוי לכלים מקוונים ב- אתר שומרי משקל .

אם את מניקה

אם את מניקה, שומרי משקל ממליצים להמתין 6 עד 8 שבועות לאחר הלידה לפני שמתחילים בדיאטה, מכיוון שאובדן משקל רב מדי מהר עלול להפריע לאספקת החלב שלך. אמהות מניקות צריכות לתכנן לרדת במשקל לאט, בערך קילו בשבוע. זה עוזר לוודא שהתזונה שלך לא מפריעה לתזונת התינוק.

וודא שכל תוכנית של משקל משקל שתבחר מותאמת להנקה. אתה צריך תוספת קלוריות וחלבון כדי להכין חלב, ותכנית סטנדרטית לא תספק לך מספיק.

מחשבון קלוריה