מטיילים שלךצריכת חלבוןעשוי להיות נחוץ לאוכלוסיות מסוימות, כגון מרימי משקולות וספורטאים אחרים, האמונה כי אין דבר כזה יותר מדי חלבון איננה מהסימן. אתה עלול להיות בסיכון של יותר מדי חלבון בתזונה אם אתה מקפיד על תזונה דלת פחמימות או אפס פחמימות, או מחליפה מזון פחמימתי במזון חלבוני.
תופעות לוואי
אם אתה מחליט לעשות את המעבר לאחת הדיאטות החלבוניות העשירות בתמיד, מה אתה יכול לצפות? להלן כמה מתופעות הלוואי הנפוצות יותר שאתה עלול להיתקל בהן.
מאמרים קשורים- אוכלים לבניית מסת שרירים
- עובדות על תוכניות דיאטה דלות שומן
- תוכנית דיאטה קלה ובריאה
בעיות עיכול
חלבון הוא, מבחינה כימית, מורכב. בגלל זה, הגוף שלך צריך להשקיע הרבה יותר זמן ואנרגיה כדי לפרק את החומר המזין הספציפי הזה מזה שעוסק בפחמימות ושומנים. כתוצאה מכך, כל החלבון הזה יכול להצטבר במערכת שלך, מה שמוביל לכאבי בטן, אי נוחות ועוד בעיות עיכול .
התייבשות
יחד עם זאת, כאשר חלבון מתפרק לבסוף לחומצות האמינו השונות שלו, אלה צריכים להיות מעובדים על ידי הכבד שלך. ברגע שזה נעשה, תוצרי הלוואי הנובעים צריכים לעבור דרך הכליות שלך. כל הסינון הזה דורש הרבה מים. אם לא תגדיל את צריכת המים שלך תוך כדי נטילת חלבון רב יותר, יתכן שתהיה מְיוֹבָּשׁ .
יחד עם כל שאר הבעיות שמגיעות עם התייבשות, סביר להניח שתחוו עצירות - החמרת בעיות העיכול הקשורות לתזונה עתירת חלבונים.
שפעת דלת פחמימות
באופן כללי, דיאטות עתירות חלבון הן בדרך כלל גם דיאטות דלות בפחמימות על פי הצורך והעיצוב. כשתתחיל להפחית לראשונה את צריכת הפחמימות שלך, עם זאת, סביר להניח שתיתקל בתופעה מתסכלת העונה לשם רבים. בין אם תקרא לזה שפעת דלת פחמימות , שפעת קטו, שפעת אינדוקציה אטקינס או כל דבר אחר, זה כנראה לא חוויה נעימה.
למרות המוניטין הרע שלהם, הפחמימות הן הבחירה העיקרית בגופך בדלק. כשאתה לוקח את הדלק הזה, אם כי, כמה שינויים ביולוגיים צריכים להתרחש לפני שתוכל להתחיל לרוץ על שומן במקום. בעוד שהשינוי הזה מתרחש - שבדרך כלל לוקח כשבועיים - אנשים בדרך כלל חווים עייפות, שינויים במצב הרוח, ליקוי קוגניטיבי , ו ביצועים אתלטיים מופחתים .
סיבוכים לטווח ארוך
מה קורה כאשר הדיאטה שלך חורגת באופן קבוע מרמות החלבון המומלצות לפרקי זמן ארוכים? תלוי בכמות ובסוג החלבון אותו אתם צורכים, אתם עלולים לחוות סיבוכים.
בעיות כליה
לפי הקרן הלאומית לכליות , אכילת חלבון רב מדי עלולה להלחיץ את הכליות ולתרום לבעיות כליות קיימות, לרמות גבוהות של חלבון בשתן ולאבנים בכליות. פעילות גופנית ושתיית מים רבים יכולים לסייע לכליות לשטוף פסולת מהמערכת שלך בצורה יעילה יותר. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בדיאטה עתירת חלבונים אם אי פעם חווית בעיות בכליות.
סידן נמוך
נושא נוסף בנוגע לקבלת חלבון רב מדי הוא עלילת סידן מהעצמות. החומצות שמשחררות הגוף כשהוא מעכל חלבון נספגות בעזרת סידן. אם אינך מקבל מספיק סידן, גופך ייקח אותו מהעצמות שלך. א מחקר בריאות אחיות אף הראו שנשים שאכלו יותר מ -95 גרם חלבון היו בסיכון גבוה יותר לשבור את פרק כף היד מאשר נשים שאכלו פחות חלבון.
בעיות לב מחלבונים מן החי
אף על פי שמדובר באמונה הרווחת שאכילת חלבון רבה מדי גורמת למחלות לב וכלי דם, מחקרים חדשים מראים כי תזונה עשירה בחלבון המדגישה את מקורות החלבון הצמחיים מגנה על הלב. בעוד שלשני מקורות החלבון השפעה שווה על הגוף, על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד , חבילת החלבון היא מה שעלול להוביל לבעיות לב. לחלבונים מן החי נוטים להיות רמות גבוהות של שומן רווי, מה שעשוי לתרום למחלות לב.
סרטן מחלבונים מן החי
אותו דו'ח של בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד מעלה כי סוג החלבון שאתה אוכל עשוי להשפיע על יותר מליבך. דיאטות עשירות בחלבון בשר אדום כגון בשר בקר עלולות להוביל לאירועים גבוהים יותר של סרטן.
קטוזיס מופחת
דיאטנים דלי פחמימות מבקשים לעיתים קרובות להשלים פערים שמשאירים פחמימות עמילניות כמו אורז ופסטה עם חלבון; עם זאת, אפילו תומכי דיאטה דלי פחמימות כמו ד'ר מיכאל ר. עאדס מציע כי יותר מדי חלבון בתזונה יכול להיות מזיק למנגנון העיקרי של הדיאטה, קטוזיס. דיאטנים יכולים להשלים פערים עם ירקות דלי גליקמיה ושומנים בריאים.
שִׁגָדוֹן
MayoClinic.com מרמז כי מכיוון שמזונות חלבוניים מן החי הם עתירי purines, הם גורמים לרמות גבוהות של חומצת שתן אשר עשויות לתרום לצנית. אכילת חלבונים על בסיס צמחי עשויה להפחית את הסיכון שלך.
חסרון סביבתי
חסרון אחד בדיאטות עתירות חלבון שאולי לא שקלתם הוא השפעה החורגת מכושרכם האישי. השפעה שלילית זו היא כמות האנרגיה הדרושה להפקת תזונה עשירה בחלבון, המבוססת על בעלי חיים. ב הדילמה של הכל אוכלי (2007), הסופר מייקל פולן מסביר שגידול פרה אחת בחוות מפעל רגילה משתמש בכ- 35 ליטר נפט. אם אתה מודאג בכלל מגודל טביעת הרגל הפחמנית שלך, לבחור לוותר על תזונה עשירה בחלבון לטובת תוכנית מתונה יותר היא דרך קלה להפחית את צריכת השמן.
מאזן מקרונוטרינטים
חלבון הוא אבן בניין חיונית של רקמה אנושית. זה מתפקד בכל חלקי הגוף, ואתה צריך לאכול מספיק כדי לשמור על הבריאות. עם זאת, אכילה קבועה של חלבון באופן קבוע עלולה להוביל למגוון בעיות בריאות החל מבעיות בכליות וכלה בסוגים מסוימים של סרטן. לא משנה אם אתם אוכלים חלבון נוסף לשיפור הביצועים הספורטיביים או כחלק מתזונה דלת פחמימות, גופכם זקוק לאיזון של מקרו וחומרים תזונתיים. לשם כך, תזונה בריאה מכילה חלבונים, שומנים ופחמימות וכוללת מגוון מזונות מכל קשת הצבעים. על ידי שמירה על החלבון שלך על 30 אחוזים או פחות מהצריכה הקלורית שלך, אתה יכול לעזור לשמור על חומרי המזון המקרוניים שלך באיזון ולגוף שלך לתפקד בצורה אופטימלית.
צרכי חלבון
אתה זקוק לחלבון לבריאות, לצמיחה ולריפוי, אך ברגע שמענה על צרכים אלה, ישנם מעט יתרונות נוספים לתזונה עתירת חלבונים. על פי סופרטרקר USDA , אישה בוגרת ממוצעת זקוקה לכ 46 גרם חלבון ליום. אם אתה בונה באופן פעיל שרירים באמצעות תוכנית אימונים אתלטית, ייתכן שתצטרך יותר, אולי עד 77 גרם ליום. אם אתם צורכים יותר משמעותית מ- RDA לחלבון, אתם עלולים לסכן את עצמכם לחלק מהבעיות שיכולות לנבוע מאכילת חלבון רב מדי. מציאת איזון המאפשר לך לקבל את החלבון הדרוש לך יחד עם חומרים מזינים יקרי ערך אחרים היא הדרך הטובה ביותר להבטיח בריאות וכושר מיטבי.
