צפו במאכלים מעוררי שינה.
כמה זמן לוקח לחתול להיות חתלתולים
אם אתם חשים ישנוניים לאחר האכילה, זו עשויה להיות תגובה סטנדרטית לסוגי המזון שאתם צורכים. זה יכול גם להצביע על בעיה בריאותית. יש דרגות שונות של עייפות. רוב האנשים חשים צורך בתנומה בשעות אחר הצהריים, לאחר שאכלו ארוחת צהריים. במצבים אחרים, אנשים כל כך עייפים שהם לא יכולים לפקוח עיניים לא משנה מתי או מה הם אוכלים. סביר יותר כי מצב זה מהווה דאגה בריאותית או הפרעת שינה.
זה יכול להיות נורמלי
ברוב המצבים, הרגשה קצת עייפה אחרי הארוחה היא נורמלית. זה נכון במיוחד אם אתם צורכים ממתקים או פריטי מאפה בארוחה זו. זה קורה מכיוון שמזונות אלה מכילים רמה מסוימת של סוכר. מזונות ממותקים גורמים למוח לייצר יותר סרוטונין, שהוא נוירוטרנסמיטר. סרוטונין הוא תוצר של המוח גם בלילה כדי לעזור לך להירדם.
מאמרים קשורים
- תרופות ג'ט לג
- סימנים להפרעת שינה
- נדודי שינה לפני המחזור
התהליך קצת יותר מורכב מזה. לדוגמה:
- אתם צורכים מזונות שיש בהם כמות גבוהה של קמח או סוכר, כמו פסטות.
- רמות הסוכר בדם עולות בגלל כמות הסוכר המוגברת.
- הלבלב שלך מתחיל לייצר ולשחרר עוד אינסולין לזרם הדם בגוף.
- עם יותר אינסולין בזרם הדם שלך, אבן לבניית חלבונים הנקראת טריפטופן עוברת למוח.
- טריפטופן הופך לסרוטונין במוח.
- סרוטונין מעייף אותך וגורם לך להשתוקק לתנומה.
הימנעות מתופעות אלו
לאלו שעובדים במהלך היום או כאלה שפשוט לא מצליחים למצוא זמן לנמנם, יש כמה דרכים בהן תוכלו להימנע מהתחושה העייפה הזו אחרי הארוחה:
- שנה את הדיאטה שלך. כשזה חשוב ביותר, אל תאכלו מזון עתיר סוכר וקמח. לדוגמה, אם אתה יודע שיש לך פגישה חשובה אחרי ארוחת הצהריים, אל תצרוך ממתקים או אוכל על בסיס קמח לארוחת הצהריים.
- בחר במזונות הסיכויים לעורר את המוח יותר מאשר לגרום לו להיות מנומנם. לדוגמה, ירקות, סלטים ירוקים, חלבון רזה, זרעים, דגים, עוף ואגוזים הם אופציות נהדרות. הם לא מסוגלים להעלות באופן מיידי את רמת הסוכר בדם. מזון זה לוקח זמן רב יותר לעיכול הגוף, מה שאומר שהאינסולין שלך עולה הרבה יותר לאט. אין צורך פתאומי בתנומה. למעשה, מזונות אלו יכולים לעזור לכם להרגיש פעילים וערים יותר.
תנאי דאגה כשאתה מרגיש ישנוני אחרי האוכל
ישנם כמה מצבים שיכולים לגרום לך להרגיש ישנוני לאחר אכילת ארוחה. אם אתה לוקח את הזמן כדי לברר אם אתה סובל מתנאים אלה, אתה יכול להגביר את רמת האנרגיה שלך ואולי להבחין בסימנים לבעיה הרבה יותר גדולה.
להלן מספר סימנים נוספים שאתה עלול להרגיש יחד עם תחושת ישנוניות לאחר הארוחה. אלה עשויים להיות חששות בריאותיים פוטנציאליים עבור אנשים:
- אלרגיות ואי סבילות למזון: אנשים שחשים לא רק מנומנמים אלא גם סובלים מתנועות מעיים מתחלפות, כגון עצירות ואז שלשול, סובלים לעיתים קרובות מתגובות אלרגיות, אם כי הם קלים. יכול להיות שיש לך גזים ונפיחות יתר.
- ליקויים בחומרים מזינים: אנשים שרואים אוכל לא מעוכל בצואה שלהם עלולים לסבול ממחסור בחומרים מזינים, כאשר הגוף אינו מסוגל לעבד את חומרי המזון הנלקחים דרך המזון.
- בעיות אינסולין: יש אנשים שיש להם גופים שאינם מווסתים את ייצור השימוש באינסולין כראוי. עבור חלקם עם בעיות מוגזמות מצבים של סוכרת יכולים להתפתח או להיות נוכחים. אצל אחרים, בעיות אינסולין קלות יותר עלולות להוביל למספר כלשהו של תסמינים אחרים. כאבי ראש, תחושת סחרחורת ותחושת חולשה הם כולם תסמינים של בעיות סוכרתיות או אי סדירות באינסולין שרופאים צריכים לדעת עליהם.
עבור רוב האנשים, תחושת ישנוניות לאחר האכילה היא נורמלית. תגובת המוח למזון שנלקח היא תגובה נורמלית. אתה יכול להתגבר על זה על ידי אכילת תזונה בריאה יותר של יותר ירקות וחלבון, ולא פחמימות. אם הבעיה מחמירה, מומלץ לשוחח עם רופא המשפחה או עם תזונאי לקבלת ייעוץ נוסף.
