יתרונות חברתיים של פעילות גופנית לבני נוער

השמות הטובים ביותר לילדים

ספורט נוער

לדברי המומחים, ישנם רביםיתרונות חברתיים של פעילות גופניתלבני נוער. כולם מכירים את היתרונות הבריאותיים, כמו בקרת משקל, הורדת לחץ דם ושיפורבריאות לב וכלי דםובגלל זה, היתרונות החברתיים נוטים לתפוס מושב אחורי.





היתרונות החברתיים של פעילות גופנית לבני נוער

כשמדובר בשמירה על כושר, יש בני נוער שרוצים לדעת מה יש להם. בעוד בני נוער רבים יתאמנו על ערך פיזי, לא כל בני הנוער נהנים מספורט או מתאמנים. בני נוער אלה עשויים להעריך את הידיעה שהם יכולים לקצור יתרונות אחרים מהפעילות הגופנית, במיוחד אלה שיעזרו להם מבחינה חברתית.

מאמרים קשורים
  • תמונות נוער אמיתיות של חיי היומיום
  • תמונות בגדי קיץ טרנדיות
  • מתנות נוער מגניבות

פעילות גופנית משפרת את הדימוי העצמי

גם אם חבריהם ומשפחתם חושבים שהם נראים בסדר, לעיתים קרובות לבני נוער יש דימוי עצמי ירוד מאוד. פעילות גופנית עוזרת ליותר מסתם בקרת משקל, גודל הבגדים וטונוס השרירים. כפי שהמחברים ב- Helpguide.org מציעים, שכשפעילות גופנית הופכת לדרך חיים, היא יכולה לחזק את תחושת הערך העצמית המסמנת ולגרום לנער להרגיש חזק ומודע לבריאות. למעשה, מדווח NPR החוקרים מצאו שיש קשר ברור ומוגדר ביןספורט מאורגןושמחה.





פעילות גופנית מגבירה את ההערכה העצמית והביטחון

כפי ש Mentalheath.net מסביר, הערכה עצמית מתייחסת לרעיונות של אדם לגבי ערכה וחשיבותו לאחרים. קשה להיות נוח בקבוצה או לעמוד על שלך מבחינה חברתית אם אתה נאבק בספקות לגבי הערך שלך. הערכה עצמית וביטחון עצמי יכולים לפעמים להיות רגשות חמקמקים. למרות זאת, פסיכולוגיה היום , בהפניה למספר מחקרים, מדווחים כי לפעילות גופנית יש השפעה חיובית עמוקה על ההערכה העצמית והביטחון.

פעילות גופנית מפחיתה מתח וחרדה

בימים אלה,בני נוער לחוצים יותרמתמיד עם כל כך הרבה דרישות על זמנם וכל כך הרבה לחץ ממקורות שונים. קשה להרגיש חברתי במיוחד כשמתחשל במתח. עם זאת, כמעט כל תרגיל יכול לעזור להפחית לחץ . כל פעילות גופנית תשחרר אנדורפינים, הכימיקל הטבעי של המוח, שמביא לתחושה טובה וטבעית של רווחה. הסופרת קירסטן ווייר כותבת על מה שמגדיר האיגוד האמריקני לפסיכולוגיה (APA) 'פעילות גופנית' ומדווח כי המדען ג'ספר סמיטס מאוניברסיטת המתודיסטים הדרומית בדאלאס הציע כי תוצרי הלוואי של פעילות גופנית, כמו דופק מוגבר וייצור זיעה, דומים למה שעובר על הגוף כאשר הוא נתון לחרדה. סיבות של Smits שאם פעילות גופנית מסייעת לוויסות מערכות אלה כחלק ממשטר עקבי, עליהן להישאר מוסדרות גם במהלךזמנים של חרדה מוגברת.



תרגיל עוזר לך להתיידד

חברי הקבוצה חוגגים

צורות רבות של פעילות גופנית עשויות להועיל לבני נוער המעוניינים להכיר אנשים חדשים. אם הפעילות הגופנית המועדפת עליהם היא ספורט מאורגן, ההיבט הקבוצתי עשוי להביא לבני נוער חברים חדשים רבים. עם זאת, גם אם בני נוער משתתפים בפעילות פרטנית, כמו גלגיליות או טיולים רגליים, יתכן שישנם בני נוער אחרים שישתתפו איתם בחוויה. הברית הלאומית לספורט נוער (NAYS) מזכה את חברויות שנוצרו באמצעות ספורט בתור כמה מהייחודיים והמשמעותיים ביותר.

פעילות גופנית משפרת את הכישורים האקדמיים

יתרון פחות ידוע של פעילות גופנית סדירה הוא הטענה שזה יכול פשוט להפוך אותך לחכם יותר. כאשר הלימודים עוברים טוב והציונים משתפרים, לבני נוער יש יותר זמן לעסוק עם בני גילם וליהנות מחיי חברה אקלקטיים. יש קשר חזק בין פעילות גופנית לבין ביצועים אקדמיים בבית הספר. חוקרים מבריטניה שניתחו מדגם של חמשת אלפים ילדים מצאו שרמת פעילות גופנית בינונית עד גבוהה מתייחסת לטובה עםביצועים אקדמיים טובים יותרותוצאות בחינות.

עבודת צוות ושיתוף פעולה

זה אולי נראה מובן מאליו, אבל ספורט ומשחקים, כמו שחק לשם שינוי מציין, בכוחו להגביר את הכישורים החברתיים של ילדים ובני נוער, כולל יכולת לשתף פעולה עם אחרים, לעבוד כצוות ופתרון בעיות. רוב ענפי הספורט הקבוצתי מלמדים כישורי מנהיגות כמו גם כישורי בניית קבוצות. רמה גבוהה זו של שיתוף פעולה מטפחת כישורי תקשורת גדולים ומאפשרת לצעירים לפתח ביטחון ביכולתם לתקשר עם אחרים.



פעילות גופנית מרתיעה דיכאון

למרות שחיברות ופעילות גופנית עשויים להיות הדברים האחרונים שבראש שלך כשאתה מרגיש למטה, נראה שפעילות גופנית יכולה להרתיע חזקעצב ודיכאון. זה גם חלק ממה ש- APA מכנה 'אפקט התרגיל', שהוזכר לעיל. לא רק שכןתרגיל לשפר את מצב הרוח שלךכמעט מיד, אך מחקרים הראו שזה יכול לעזור גם להקל על דיכאון לטווח הארוך.

תרגיל עוזר לך לישון

ילדה מתבגרת ישנה על ספה

חוסר שינה גורם לאדם להיות עצבני ולא נוטה להתרועע. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מפרסם הנחיות לכמה שינה אדם צריך להיות מיטבי, תלוי בגיל. זה מציע שבני נוער צריכים לשאוף לשמונה עד עשר שעות בלילה. עם זאת, חלק מבני הנוער, גם כאשר יש להם זמן להשיג זאת, מתקשים להשיג שינה.חרדה ממבחנים, חברים ופעילויות מחוץ ללימודים (אם להזכיר כמה נושאים) מונעים מבני נוער רבים לישון שהם זקוקים להם. ה הקרן הלאומית לשינה מציין כי מחקרים מצביעים על פעילות גופנית מתונה המפחיתה את משך הזמן שלוקח לאדם להירדם, וכן מגדילה את הזמן שבמהלכו האדם נשאר לישון.

פעילות גופנית מהווה אלטרנטיבה להתנהגות שלילית

התנהגויות כמו אוטיזם והפרעות קשב וריכוז עשויות להרתיע את יכולתו של נער להתאים היטב לקבוצת עמיתים. Healthline מדווח כי נושאים כגון הפרעת קשב וריכוז נראה כי גדל ורוב ההורים והמתבגרים היו רוצים לדעת שישנן חלופות לתרופות עבור הנפגעים. למרבה המזל, מחקר שדיווח לאחרונה על ידי CBS News חושף זאת פעילות גופנית יכולה לחסל חלק מהנושאים ההתנהגותיים שהפגינו ילדים עם הפרעות קשב וריכוז ואפילואוֹטִיזְם. דניאל קורי MD מציין כי האנדורפינים והדופמין המשתחררים במהלך פעילות גופנית משפרים את כוחות התפקוד הכללי של המוח.

איזה סוג של פעילות גופנית צריכים להיות בני נוער לעסוק?

סוגים מסוימים של ספורט, משחקים או תרגילים עשויים להיות מושכים יותר עבור בני נוער. כמעט כל סוג של פעילות גופנית מועיל. בעוד שהספורט הקבוצתי מטפח יותר בקלות חברות, חשוב שבני נוער יבחרו תרגיל שהוא אוהב. לימודים מציעים שרק אחד מכל שלושה ילדים פעיל בכל יום. אם נער מוצא ספורט או פעילות גופנית שהוא או היא נהנים ממנה, סביר יותר להניח כי הנער ישמור על ההרגל וימשיך להתאמן לאורך כל חייו. למרבה המזל לאלה עם לוחות זמנים עמוסים, ה- אַפּוֹטרוֹפּוֹס מדווח כי פעילות גופנית פעם או פעמיים בסוף השבוע טובה כמעט לבריאותך כמו פעילות גופנית בתדירות גבוהה יותר במהלך השבוע.

פעילות גופנית מתונה

  • הולכים שני קילומטרים
  • שחייה מקיפה במשך עשרים דקות
  • רכיבה על אופניים ארבעה קילומטרים

פעילות גופנית נמרצת

  • רוקדים שלושים דקות
  • משחק טניס במשך שלושים דקות
  • משחק משחק כדורגל, כדורגל או כדורסל במשך שלושים דקות

בדוק את המכון הלאומי ללב, ריאות ודם להנחות לפעילות גופנית עבור כמה רעיונות מפתיעים לפעמים לגבי פעילויות אחרות שעשויות לעבוד בשבילך.

כיצד פעילות גופנית יכולה להועיל לבריאות החברתית שלך?

אני מקווה שבני נוער יראו שהם לא צריכים להיות קנאים כדי לקצור את היתרונות, הן החברתיים והן הפיזיים, של שמירה על פעילות. אפילו להתאמן פעם בשבוע זה שימושי. היתרונות בשמירה על כושר מתועדים באופן נרחב ויש כל כך הרבה ספורט ופעילויות שבני נוער יכולים לבחור בכדי להשיג את המטרות האישיות שלהם. פעילות גופנית צריכה להיות בחירה למודעים נפשיים וגם למודעים גופניים. זהו חלק מכריע בחיים מאוזנים היטב.

מחשבון קלוריה