מתח כשלעצמו אינו טוב או רע. זה יכול להניע. זה יכול גם להזיק פיזית ופסיכולוגית. השפעת הלחץ נקבעת על ידי תגובתך אליו ולכן הכרח ללמוד ללמוד אותו. פעילויות אלה שומרות לחץ על הקבוצה יכולות לעזור.
פעילות מס '1: ערכו חיפוש אחר אוצר
ציד אוצרות הם דרך מהנה לקבוצות לעבוד בצוותים קטנים יותר, ללמד מיומנויות לפתרון בעיות ולהציג תחרות ידידותית קטנה.
מאמרים קשורים- פעילויות קבוצת כעס ניהול
- פעילויות ניהול כעס יצירתי
- כיצד ללמד ניהול מתח
מַטָרָה
ציד אוצרות יכול לחזק מערכות יחסים, לטפח עבודת צוות ולעזור לחברים חדשים להשתלב. הם דורשים חשיבה ביקורתית, פתרון בעיות יצירתיות ותחרות ידידותית. חוקרים גילו שכאשר אנשים פעילים פיזית, בריכוז עמוק ולוקחים סיכון כלשהו, מתרחש מצב זרימה פסיכולוגי. במהלך מצב זרימה זה, אנשים מדווחים שהם היצרניים ביותר שלהם ומרגישים שהם הכי טובים והרגועים ביותר. ציד אוצרות מספק את כל שלושת המרכיבים הללו: פעילות גופנית באמצעות מציאת רמזים, ריכוז עמוק באמצעות מציאת רמזים, וסיכון באמצעות תחרות.
לְעַצֵב
ישנן אפשרויות רבות בכל הנוגע לעיצוב a ציד אוצרות . יש לפרק קבוצות גדולות יותר לקבוצות קטנות יותר של שניים עד שלושה אנשים, ולהוסיף אלמנט תחרותי למשחק. דוגמאות לעיצוב ציד אוצרות כוללות:
- צריך להבין חידות כדי למצוא את הרמז הבא
- צורך למצוא רשימת אובייקטים (או מידע ספציפי) בתוך אזור מסוים
חומרים
תזדקק לחומרים הבאים לצורך פעילות זו.
- נייר / עט לרמזים
- פרס לצוות הזוכה
הוראות
הנה דוגמה לחיפוש אוצרות ממוקד רמזים.
- החליטו על ההיקף הגיאוגרפי של הציד. האם אתה מתכוון להגביל את הציד לחלק הפנימי של בניין (משרד או בית) או שאתה עומד שהצוותים יעזבו את הבניין? זה יקבע את סוגי הרמזים שעליך ליצור.
- כתוב את הרמזים שלך.
- בצע חיפוש מקוון אחר אוצר רמזים . אתה יכול אפילו לעשות רמזים בנושא משרד אוֹ לְחַדֵשׁ חפש את המטמון שלך באמצעות הודעות טקסט לרמזים ולדרוש מהצוותים לצלם בכל מקום כדי לקבל את הרמז הבא.
- וודא שהתשובה לרמז אחד מובילה למשנהו. אם התשובה לרמז אחד היא סיר הקפה, יש למקם את הבא ליד סיר הקפה.
- הצוות הראשון שמצא את כל הרמזים זוכה בפרס (ובזכויות התרברבות).
שיטה חלופית
ניתן לבצע חיפוש אוצרות חלופי בחיפוש אחר מידע ולא אחר רמזים. כל צוות מקבל רשימה זהה של מידע שעליהם למצוא. הצוות הראשון שמצא את כל המידע ברשימה שלהם זוכה. דוגמאות למידע עשויות לכלול:
- מישהו ששמו מתחיל בא '
- מישהו שיום הולדתו באוגוסט
- מישהו שיש לו יותר משני ילדים
פעילות מס '2: לשחק בכדורי לחץ
כולם יודעים שכדורי לחץ נהדרים להפגת מתחים, אבל הנה לְהִתְפַּתֵל של 'הלחיצה לשחרור הלחץ' האופייני, המשמש בדרך כלל עם הצעצועים המהנים האלה.
מַטָרָה
ניתן להשתמש בתרגיל זה לכל קבוצה, והיתרונות רבים. הדרך הטובה ביותר להשתמש בתרגיל זה היא עיבודו לאחר מכן על ידי דיונים הבאים:
- מודעות - תשומת לב כוללת להיות ברגע ולא להתעכב על העבר או לדאוג לעתיד. על ידי תשומת לב פעילה, באופן מודע להווה, אתה חי את החיים במלואם.
- תוך כדי התרגיל, סביר להניח שחברי הקבוצה לא יחשבו על שום דבר אחר.
- תוך כדי התרגיל חברי הקבוצה נהנו ואיבדו את עצמם ברגע זה.
- ריבוי משימות - היכולת לבצע ריבוי משימות הוא מיתוס. אנשים מאמינים שהם יכולים 'ללהטט' במספר משימות בהצלחה, אבל אף אחד לא יכול לעשות כמה דברים בו זמנית, כמו כן הם יכולים לעשות דבר אחד בכל פעם.
- דן כמה קל היה התרגיל בכדור מתח אחד לעומת כמה.
- דון עד כמה חשוב להתמקד באחריות ולהשתמש בניהול זמן בכדי לבצע כל אחד בנפרד ויסודי.
חומרים
תזדקק לכדורי לחץ (עד אחד לכל חבר בקבוצה).
הוראות
- שכולם יעמדו במעגל.
- אדם אחד מתחיל בכדור אחד ומשליך אותו למישהו אחר, וזוכר למי השליכו אותו.
- האדם הבא זורק אותו למישהו שעדיין לא היה לו הכדור, וזוכר למי הוא זרק אותו.
- האדם השלישי זורק אותו למישהו שעדיין לא היה לו הכדור, וזוכר למי השליכו אותו.
- זה נמשך עד שלכולם היה הכדור, והוא חוזר לאדם הראשון שהתחיל.
- הדפוס חוזר על עצמו (כל אדם תמיד זורק אותו לאותו אדם) עד שזוכרים אותו בקלות. כל אדם צריך רק לזכור למי הוא משליך את כדור הלחץ וממי הוא מקבל אותו.
- ברגע שהקבוצה זוכרת את התבנית בקלות, הם מכניסים כדורים נוספים לאותה תבנית, כאשר האדם הראשון משליך כדור לחץ אחד, אחר כך, אחר, אחר, לאותו אדם, ואז מעביר כל כדור לאדם הבא בתבנית. .
- אם כדורים נופלים או מתגלגלים, הרימו אותם והמשיכו בתבנית עד שכולם צוחקים יותר מדי מכדי לשחק ביעילות, או עד שחמש דקות בערך.
פעילות מס '3: השתתף במדיטציה קבוצתית מודרכת
מֶדִיטָצִיָה נעשה שימוש במשך אלפי שנים בכדי להביא לרוחניות והבנה עמוקה יותר של מקומו ביקום, כדי להאיץ את הריפוי הגופני ולהקלת חרדה ומתח. ישנם סוגים רבים של מדיטציה, שאת רובם ניתן לעשות בקבוצות כמעט בכל מסגרת ועם מעט מאוד ציוד. מדיטציה מודרכת היא סוג של מדיטציה בה אתה משתמש בתמונות נפשיות להפחתת לחץ. לגרום לאדם אחד להקל בזמן שהקבוצה עוסקת במדיטציה יכול להועיל לשחרור לחץ קבוצתי, במיוחד אם לאחריו דיון קבוצתי על חוויות במהלך המדיטציה.
מַטָרָה
מדיטציה יכולה לעזור על ידי:
- מתן נקודת מבט חדשה על סיטואציה או בעיה
- נותן הפסקה נפשית ממצב מלחיץ
- מתן מיומנות חדשה להפגת מתחים
- מתן אפשרות להגברת המודעות העצמית (עלייה בזיהוי תגובות הלחץ)
- הגדלת המודעות (התמקדות בהווה)
החוויה המשותפת של מדיטציה קבוצתית יכולה לשפר את המיקוד בקבוצה, ליצור כוונה משותפת ולקדם נוחות ורגיעה.
חומרים
תזדקק למדיטציה מודרכת תַסרִיט ומקום נוח בו חברי הקבוצה יכולים לשבת או לשכב בעיניים עצומות.
הוראות
- לפני המדיטציה הגדירו כוונה כקבוצה.
- בקשו מחברי הקבוצה לשבת או לשכב בנוחות בעיניים עצומות. הורידו את האורות.
- בקשו מהמנחה להוביל את הקבוצה דרך תסריט המדיטציה המודרך.
- אפשר לחברי הקבוצה כמה רגעים לאחר המדיטציה להירגע.
- עקוב אחר דיון קבוצתי על חוויותיהם במהלך המדיטציה.
פעילות מס '4: לצחוק
המחקר מראה זאת בהתמדה צחוק יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל הפגת מתחים.
מַטָרָה
צחוק גורם למוח לייצר דופמין , הכימיקל האחראי על תחושות האושר, המוטיבציה והקלה בכאב. על ידי שיפור מצב הרוח שלך, הצחוק מאפשר לך לקבל נקודת מבט שונה על מצבים קשים ולהתחבר ביתר קלות לאחרים. צחוק כקבוצה מוריד מתח ויכול ליצור קשרים חזקים יותר בתוך הקבוצה.
חומרים
תצטרך את הדברים הבאים:
- כל דבר שיכול להצחיק:
- סרטונים
- רצועות קומיקס
- כרטיסי ברכה
- ממים
- תמונות
- בדיחות
- סיפורים
- צחוק קבוצתי
הוראות
- בקשו מהקבוצה שלכם להביא משהו שתמיד מצחיק אותם. זה יכול להיות סיפור, תמונה, בדיחה, מם או סרטון מועדף.
- בקשו מכל אדם לשתף את הקבוצה בסיפור / פריט שלהם.
- אפשר לקבוצה ליהנות מצחוק של כל חבר.
שיטות חלופיות
אתה יכול לנסות גם שיטות חלופיות אלה.
- מצא סרטון או סרט מצחיק לצפייה בקבוצה.
- פנקו את הקבוצה שלכם בהופעה במועדון קומדיה.
- קחו את הקבוצה שלכם לסרט מצחיק.
- בקשו מכולם לספר סיפור הנוגע ל:
- רגע מביך
- הדבר הכי מצחיק שהם יכולים לזכור שקרה להם
- שים צנצנת שכולם יכולים לרשום רגעים מצחיקים ולצאת פנימה ולהגיע יחד בקבוצה כדי לשתף אותם.
- הכנס תמונות מצחיקות ורלוונטיות למצגת Power Point.
- לעסוק בצחוק קבוצתי מאולץ. האם הקבוצה תתחיל לצחוק על שום דבר מסוים, ועד מהרה הצחוק יהפוך באופן ספונטני לאמיתי ולעתים קרובות בלתי נשלט.
פעילות מס '5: חלק תודה
שיתוף הכרת התודה שלך בתוך הקבוצה הוא דרך נהדרת לשפר את הדינמיקה הקבוצתית ולהקל על הלחץ.
מַטָרָה
ה הבעת תודה מורידים מתח ומחלות ומגדילים שינה ואושר. לעתים קרובות, לאנשים יש נטייה להתמקד במה שלילי בחייהם או בחסר. משחק הכרת הטוב הזה 'פדיקטוריזו דרך נהדרת לשתף את הקבוצה במה שכולם מודים לו.
חומרים
תצטרך את הדברים הבאים:
- שתי כריות נייר גדולות על כן כן או שני לוחות לבנים
- סמנים או סמני מחיקה יבשה
- שָׁעוֹן עֶצֶר
הוראות
- חלקו לשני צוותים.
- בקש מכל שחקן לכתוב על פתקי נייר כמה דברים עליהם הוא אסיר תודה ולהעביר את התלושים לקבוצה השנייה.
- כל שחקן בתורו מצייר החלקה מהקבוצה היריבה ומנסה לצייר אותה על המשטח או על הלוח הלבן בזמן שחבריהם לקבוצה מנסים לנחש מה הם מציירים. כל סיבוב מאפשר לקבוצה שתי דקות לצייר ולנחש כראוי.
- הענק נקודה עבור כל פעם שהצוות מקבל את התמונה הנכונה. הקבוצה עם הכי הרבה נקודות זוכה.
היתרונות של הפגת מתחים קבוצתית
בני האדם, מטבעם, הם יצורים חברתיים שחיים ופועלים בקבוצות. ניתן לשנות את הפעילויות המתוארות לעיל כך שיתאימו לכל סוג קבוצה.
ישנם מספר יתרונות לפעילויות אלה בקבוצת ניהול מתח.
- ההשתתפות בפעילויות אלה יחד תבטיח שכל חברי הקבוצה שלך לומדים את אותן טכניקות. זה יועיל מאוד כאשר הקבוצה תחווה לחץ מאוחר יותר.
- פעילויות אלה יקשרו את הקבוצה על ידי חיזוק היחסים בין חברי הקבוצה.
שפר את הדינמיקה הקבוצתית
לביצוע פעילויות אלה כקבוצה יש יתרון נוסף של הוספת תמיכה והגברת המוטיבציה ללמוד. חברי הקבוצה יכולים לעודד אחד את השני להציב מיומנויות חדשות ויכולים לעזור זה לזה לעשות זאת. חוקרים ידעו זמן רב שהתנהגויות מועילות רבות מגיעות מעבודה קבוצתית; היתרונות של הפחתת מתח הם רק עוד חיובי שמוכר סוף סוף במלואו.
