דיאטה כנער היא לא להיראות כמו אותה דוגמנית במגזין האופנה האהוב עליך, אלא לוודא שגופך משקל תקין. המתבגר הממוצע לא ממש צריך לעשות דיאטה. במקום זאת, תוכנית הדיאטה של בני נוער צריכה להתמקד באכילת מזון בריא ובעיסוק בפעילות גופנית יומית כדי לשמור על מבנה גוף נהדר.
תוכניות דיאטה לבני נוער בטוחים
דיאטה אינה קשורה לחיתוך כל המזונות ופשוט לאכול את הירקות העלים. אמנם אלה חשובים, אך חשוב יותר שבני נוער יאכלותזונה מאוזנת בריאהשעומד בדרישות הקלוריות היומיות שלך. תזונה בריאה תכלול שלוש ארוחות ביום (ארוחות בוקר, צהריים וערב) לצד חטיפים מרובים (שלושה חטיפים אופייניים). הצלחת שלך צריכה לכלול איזון בין פירות, ירקות, דגנים, חלבונים וחלב. בגיל הזה, סידן וברזל הם חשובים ביותר. סידן חשוב לצמיחת העצם בעוד שברזל מסייע במסת גוף רזה. MyPlate.gov יכול לעזור לך למצוא את הפרופורציות המושלמות לצלחת שלך. בנוסף לאכילת המזונות הנכונים, חשוב לקבל כ- 60 דקותהתעמלו ביום.
מאמרים קשורים- גלריית סגנונות האופנה לבני נוער
- רעיונות לחדר שינה של נערות מתבגרות
- גלריית האופנה לבני נוער קטנים
טיפים למעקב אחר תוכניות דיאטות בריאות לבני נוער
קיום תוכנית תזונה בריאה חשובה לכל הגילאים; עם זאת, ישנן דרכים שונות לעשות זאת בהתאם למין, למטרה או לרמת הפעילות שלך. בדוק את האופן שבו הצלחת שלך עשויה להיראות שונה מבני גילך.
דיאטות נוער להרזיה
אם משקל גופך יורד לקטגוריית עודף משקל או השמנת יתר, ייתכן שאתה מחפש לרדת במשקל. יש כמהתוכניות דיאטהשם שיכול לעבוד לבני נוער. עם זאת, כמה טיפים פשוטים יכולים לעזור לך להוריד את משקל גופך.
- צמצמו שומנים לא בריאים. אלה הם שומנים שאפשר למצוא בממתקים, גלידות, עוגיות, עוגות ומזונות מטוגנים. התמקדו יותר בפירות וירקות ובשומנים בריאים כמו אגוזים ואבוקדו.
- הימנע ממזון מהיר. לרוב אוכל מהיר מטוגן ולא בריא. ארוחה אחת יכולה להיות כל הקלוריות שלכם במשך כל היום. אם אתה לא יכול להסתדר בלי אוכל מהיר, נסה להגביל את זה פעם בשבוע.
- הימנע מסודה, פופ ומיץ פירות אפילו מהדיאטות. במקום זאת חפש מים, תה ואפשרויות דלות קלוריות אחרות.
- ממלאים סיבים וחלבונים. לא רק חלבון טוב עבורך אלא שהוא גורם לך להרגיש שובע. קבלת מספיק חלבון וסיבים יכולה לגרום לך להרגיש שובע יותר.
- אכלו מידות מנה קטנות יותר. פעמים רבות, זה לא שאתה לא אוכל את הדברים הנכונים, אלא שאתה אוכל יותר מדי. נסה לחתוך את המנות בשליש ויכול לאכול עד שתרגיש שובע.
- תפנק את עצמך מדי פעם. שיהיה לכם גלידה וממתקים במתינות זה טוב בשבילכם. לא רק שזה יעזור לתשוקה שלך, אלא בגלידה יש סידן.
ייעוץ לדיאטה לבני נוער פעילים
בני נוער פעילים יגלו שהם באמת צריך לאכול יותר מאשר העשרה האופיינית שלך לשמור על משקלם ולהיות בריאים. זה לא אומר למלא ג'אנק פוד, אלא במקום זאת להוסיף עוד חלבון ופחמימות לתזונה. אתה יכול גם לעקוב אחר כמה מהטיפים הבאים בנושא תוכנית דיאטה לבני נוער.
- ארזו חטיפים עם מזונות עתירי אנרגיה כמו אגוזים ופירות יער בין הארוחות.
- דאג שתקבל מספיק חלבון. הוספת שייק חלבון יכולה לוודא שאתה מקבל חלבון בכל ארוחה.
- פחמימות הן דלק. הצלחת של פסטה מחיטה מלאה טובה בשבילך.
- אל תדלג על ארוחות.
טיפים לתוכנית הדיאטה של נער העשרה
בממוצע א הילד זקוק ליותר קלוריות ליום מאשר ילדה. המשמעות היא שהם יצטרכו לאכול יותר בכל ארוחה או לתכנן יותר ארוחות. כדי לשמור על הבריאות שלך, פעל לפי העצה הפשוטה הזו.
- אכלו חטיפים לאורך כל היום. לא רק שזה יעזור לשמור על רמת הסוכר בדם אלא גם להבטיח שתאכלו מספיק.
- הישאר פעיל. קבלת פעילות מספקת היא המפתח לגוף בריא.
- הימנע מאוכל מכונות אוטומטיות.
- הימנע מאכילת יתר על ידי לעיסה איטית ורק באכילה עד שאתה שבע.
- חלבון חשוב וצריך להיות 15-25% מהתזונה שלך.
ייעוץ לתכנית דיאט לילדות
תלוי ברמת הפעילות, בנות צריכות בין 1,600 ו -2,400 קלוריות ליום. כדי לוודא שאתה שומר על נתון בריא, נסה את הטיפים הבאים.
- אכלו פירות וירקות כחטיפים כדי לוודא שאתם אוכלים את הכמות הנכונה.
- בחר חטיפים דלי שומן.
- דאג לשתות מספיק מים כל יום.
- בחר אוכלים אפויים ולא מטוגנים.
- דאגו לקבל מספיק ברזל, במיוחד בזמן הווסת.
אזהרות לתוכניות דיאטה לנוער
דיאטות גימיק ואופנה נגמרות. אם משהו מתגאה בכך שיעזור לך לרדת 10 קילו בשבוע זה לא בריא, וגם לא מומלץ. לכן, כשבוחנים לעבור לתוכנית דיאטת נוער בריאה לירידה במשקל או סתם כדי להבריא, עליכם לזכור:
- דיאטות אופנההמגבילים מאוד את צריכת הקלוריות או מגבילים אותך למאכלים ספציפיים בלבד. דיאטות אלו אינן בריאות ועלולות להוביל להתנהגויות לא בריאות.
- לאכול נכון זה לא על ירידה במשקל, אלא על בריאות.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתשנה את תוכנית הדיאטה שלך. אם אתה מנסה לרדת במשקל, ודא שזו האופציה הבריאה.
- הקפידו לאכול מספיק קלוריות בכדי להישאר במשקל תקין.
- אל תשתמשגלולות דיאטהאו תוספי מזון אחרים להרזיה אלא אם כן מומלץ על ידי הרופא שלך.
אכילה בריאה לבני נוער
על תכניות דיאטה לנוער להתמקד באכילה בריאה באמצעות שילוב של אכילת המזונות הנכונים וקבלת מספיק פעילות. אמנם בריא לבזבז ממתקים מדי פעם, אך אינך רוצה שאלה יגזלו חלק עיקרי מהקלוריות היומיות שלך. במקום זאת התמקדו במזונות בריאים כמו חלבונים, דגנים, פירות וירקות. ואל תשכח לשתות את החלב שלך.
