ישנם טיפים רבים ל'מגע בוהן 'למעודדים המנסים להגדיל את הקפיצה האנכית שלהם כמו גם את הגמישות שלהם.
איך כסף מחדש מראה
טיפים מעטים לגעת בהונות למעודדות
השכלת קפיצות מגע באצבעות, כמו כל דבר המעודד, זה באמת עניין של תרגול, תרגול ועוד תרגול. עקוב אחר טיפים ניסויים ונכונים כדי להכניס את עצמך לכושר לבצע מגע מגע מושלם!
מאמרים קשורים- בית הספר לחיים
- תמונות של מעודדות תנוחות ותנועות
- תמונות של מעודדות קולג '
לִמְתוֹחַ
אתה יכול לעשות את הפיצולים? אמנם לא אותם שרירים בדיוק נמתחים, אבל בנות שגמישות מספיק כדי לבצע את הפיצולים הן גמישות מספיק כדי לגעת בבוהן. יתר על כן, חשוב להיות גמישים במיוחד לפני שאתה בכלל מנסה לקפוץ. זה עוזר לוודא שגם אתה לא נפצע.
בנה את שרירי הרגליים האלה
אחד הדברים שחומקים מעודדות רבות בהשגת המגע המושלם של הבוהן הוא חוסר הגובה בקפיצה האנכית שלהם. אחת הדרכים לעבוד על בעיה זו, מלבד פשוט לקפוץ, היא לעבוד באמת על בניית שרירי הרגליים האלה. או ללכת לחדר המשקל, או פשוט לעשות סקוואטים ותרגילי רגליים אחרים כדי לבנות את השרירים האלה. תגלה שאם תמשיך לעבוד בזה תוכל לקפוץ יותר ויותר.
תביא את הרגליים לידיים שלך
אחת הטעויות הנפוצות ביותר שמעודדות עושות כשמנסים לבצע את הקפיצה הזו היא שהן מנסות 'לכופף' כדי להביא את הידיים על בהונותיהם. במקום זאת, הגב והראש שלך צריכים להיות ישרים ועליך לשאוף להעלות את הרגליים לידיים שלך. אתה גם לא רוצה לגעת בהונות. במקום זאת, השתדל לגעת ברגליים סביב הקשת.
קפיצה מהבהונות
נראה כי הרבה מעודדות חושבות שהם יקבלו את המעלית האנכית ביותר על ידי קפיצה מכל כף הרגל. במקום זאת, קפצו מהבהונות; אתה תעלה הרבה יותר, וזה בעצם קל יותר.
תרגל את הקפיצות האלה
קפיצה במתיחה היא אחת הקפיצות הקלות ביותר לשלוט מבחינת המיקום. זה לא דורש את הגמישות שמגע הבוהן דורש או את התיאום שההרקיה דורש. כתוצאה מכך, התחל על ידי תרגול קפיצות למתיחה כדי להגדיל את הגובה שלך. ברגע שאתה יכול לעשות קפיצה מוצקה, מגע אצבע יהיה הרבה יותר קרוב לתפיסתך.
שמונה ספירות למגע בוהן
כפי שעודד כל מעודדת, פעלולים בשגרה מתבצעים תמיד בשמונה ספירות. האם אתה מכיר את כל שמונה הספירות של מגע הבוהן?
- ספירה 1: מחיאת כפיים פעם אחת.
- ספירה 2: אתה צריך להיות במצב 'V גבוה'.
- ספירה 3: הידיים שלך הולכות לרדת, חוצות לפניך.
- ספירה 4: לפי ספירה ארבע, זרועותיך צריכות להיות משולבות לפניך על ידי הברכיים, ועל הברכיים להיות כפופות מעט.
- ספירה 5 ו -6: ספירות חמש ושש הן הקפיצה בפועל, ואתה צריך להיות במצב מגע הבוהן המלא עד לספירה שש.
- ספירה 7: אתה צריך להיות על הקרקע עם ברכיים כפופות וזרועותיך תחובות לצדך.
- ספירה 8: עליכם לחזור לעמידתכם עם הידיים שלובות במצב מוכן, או עם הידיים לצדכם.
ברגע שיש לך את היסודות, קל להוסיף וריאציות על ידי שינוי אופן ההכנה או הנחיתה או אפילו על ידי הוספת קצת נפילה לאחר מגע הבוהן.
צפו בנגיעות אצבע נכונות
עדיין לא ממש בטוח מה אתה עושה? בדוק כמה מהסרטונים האלה כדי לראות כיצד נראה מגע טוב של הבוהן:
- כפר מומחים מציע פירוק מעולה של מגע ראוי לאצבע.
- הרוקטס הזה החוליה מציגה את המיומנות שלהם גם בקפיצה וגם בעדינות.
