לאחרונה רבים שמעו על הקשר בין ויטמין B12 לירידה במשקל. ויטמין B12 ומשקל קשורים, אך לא באופן שבו חברות תרופות רבות להרזיה היו מאמינות.
ויטמין B12 והרזיה אינם שם נרדף
ויטמין B12 הוא ויטמין המופיע באופן טבעי במוצרים מן החי כמו בשר, דגים וביצים. הנה מה שויטמין B12 עושה לגוף:
- מסייע בייצור כדוריות דם אדומות
- מסייע לבהירות נפשית וחדות
- שומר על בריאות העצבים - B12 עוזר לייצר את רקמת השומן סביב העצבים שלך הנקראת מיאלין, המגנה על העצבים שלך מפני נזק.
- עובד בכדי לעזור בייצור סרוטונין - זהו אחד הכימיקלים המיוצרים במוח שלך המסייע לך להישאר חיובי. מכונה לעתים קרובות כימיקל 'מרגיש טוב'.
- עוזר במטבוליזם של שומן וחלבון - זה נותן לך יותר אנרגיה.
- שיטות דיאטה להרזיה
- דיאטה לצורת אגס
- מדוע אנשים דיאטים?
ויטמין B12 אינו גורם לירידה במשקל. זה עוזר לתרום לירידה במשקל אם כי על ידי עזרה בחילוף החלבון והשומן. כאשר מטבוליזם של חלבון ושומן הוא מייצר אנרגיה ובעלת אנרגיה עוזרת לאנשים לרדת במשקל. בשל כך, דיאטנים ומדענים רבים אומרים כי בעוד שויטמין B12 אינו עוזר לאנשים לרדת במשקל, אחד מהםתופעות לוואיזה שהוא מאט את העלייה במשקל מכיוון שאנשים עם דיאטה של ויטמין B12 בתזונה נוטים להיות בעלי יותר אנרגיה מאשר לאלה עםמחסור בוויטמין.
לפצות על גוון עור קריר
תביעות ויטמין B12 ותביעות הרזיה
ככל שאתה מתבגר, הקילוגרמים העודפים האלה הופכים לקשים יותר ויותר להמריא, במיוחד באזורים בעייתיים מסורתיים כמו קיבה, ירכיים וירכיים. אנשים שניסו לרדת במשקל יודעים כמה זה קשה ומתחילים לחפש תיקון קל ומהיר להורדת הקילוגרמים. הם ניסו כל דבר, החל מיצים הטוענים כי הנוסחה המיוחדת שלהם תוריד עשרה קילוגרמים תוך יומיים וכלה בכדורים שאמורים לעודד ירידה במשקל על ידי חסימת שומנים מהמזון הנספג בגופך.
הטענה הגדולה ביותר של חברות המקדמות ויטמין B12 כתוסף להרזיה היא שהוא מזרז את חילוף החומרים. B12 אמנם עוזר בחילוף החומרים של השומן והחלבון אך לא בכמויות גדולות מספיק שם הוא גורם לירידה במשקל. מדענים, רופאים ותזונאים קובעים כי הירידה במשקל שגורמים לאלו שקיבלו זריקות ותוספי ויטמין B12 נובעת מכך שאנשים אלו אוכלים בריא יותר ופעילים יותר מכיוון שהם מנסים לרדת במשקל ולא בגלל צריכתם המוגברת של B12. .
למה זה לא עובד
הנה כמה סיבות מדוע ויטמין B12 אינו פועל כתוסף להרזיה:
מבחינה סוציולוגית מהי משפחה מעורבבת
- הוא מסיס במים - גוף האדם זקוק לכשלושה מיקרוגרם של ויטמין B12 מדי יום. זריקות ותוספי B12 כוללים לעיתים מאות, אם לא אלפי אחוזים יותר ממה שגופך זקוק לו. מכיוון ש- B12 מסיס במים, כל מה שגופך אינו משתמש בו, הוא נפטר.
- תוספי תזונה הם מקור לא יעיל ל- B12 - תוספי תזונה מותססים, ולכן עד שגופך מסיים לפרק את המולטי ויטמין שאתה לוקח, אתה למעשה מקבל מינון B12 קטן בהרבה ממה שמופיע בתווית. כך, למשל, אתה לוקח מולטי ויטמין שטוען שיש לו 500 אחוזים (1500 מיקרוגרם) מהקצבה היומית המומלצת (RDA) של B12. עד שגופך מסיים לפרק את הטבליה המולטי-ויטמין, הוא סופג פחות מ -2 מיקרוגרם, כ -66% מה- RDA, ולא קרוב ל -500% שהתווית מציגה. בהתחשב בשיעור הספיגה הנמוך הזה של תוספי B12, עדיף לקבל את המינון היומי של הויטמין דרך מקורות מזון טבעיים.
אנשי מקצוע מציינים כי תוספי תזונה שמבטיחים ירידה מהירה בשומן בדרך כלל לא נופלים. הגישה האידיאלית היא לקחת פחות קלוריות ממה שאתה משתמש, תוך התמקדות במזונות בריאים ובפעילות מוגברת. קתרין זרצקי, ר.ד., ל.ד. ממרפאת מאיו קובע כי אין ראיות התומכות בטענה כי B12, או כל ויטמין B אחר, גורם לאיש לרזות באופן אוטומטי.
למה חתולים מסתתרים כשהם מתים
מזונות עתירי ויטמין B12
אם אתה רוצה להגדיל את צריכת ה- B12 שלך כדי להעלות את רמת האנרגיה שלך, נסה להוסיף את המזונות הבאים לתזונה שלך:
- רכיכות - זה כולל צדפות, צדפות, צדפות ומולים.
- דגני בוקר מועשרים ב- B12
- יוגורט
- סלמון
- ביצים
- טורקיה
- טלה
- בשר בקר רזה
אין תיקון מהיר לירידה במשקל
הוסף B12 לתזונה שלך לצורך אנרגיה מוגברת ולא לירידה במשקל. האנרגיה המוגברת לא רק עוזרת לך בפעילות היומיומית שלך, אלא עשויה גם לעזור לך לעלות על ההליכון או ללכת לשיעור האירובי הזה. אף אחד לא באמת רוצה לשמוע את זה, אבל כולם יודעים שהדרך היחידה באמת לרדת במשקל ולשמור עליו היא תזונה בריאה ופעילות גופנית. זה לא מהיר ולפעמים זה לא כיף, אבל זה עובד ..
