הרמת משקולות לבני נוער יכולה להיות התחלה מצוינת למחויבות לכל החיים לכושר הגופני. חשוב לבני נוער לנקוט בזהירות ולא להתאמץ יתר על המידה מכיוון שעלולים להתרחש פציעות חמורות.
היתרונות
להרמת משקולות לבני נוער יש יתרונות דומים לזה של מבוגרים, אם כי הדרך שבה השרירים מגיבים להרמת משקולות תלויה במידה רבה במקום בו בני הנוער נמצאים ביחס לתחילת ההתבגרות. לפני גיל ההתבגרות, רוב בני הנוער יבחינו בעלייה בכוח כתוצאה מהרמת משקולות, אך יתכן שלא יבחינו הרבה בדרך של הגדרת שרירים. לאחר גיל ההתבגרות, בני נוער נוטים יותר להבחין בהגדרה בשרירים בעת הרמת משקולות. תוצאות אישיות משתנות, עם זאת, תלוי בשיטה בה משתמשים להרמת משקולות, בצריכת התזונה של הנער ובנטייה הגנטית של העשרה לבניית מסת שריר.
מאמרים קשורים- גלריית סגנונות האופנה לבני נוער
- רעיונות לחדר שינה של נערות מתבגרות
- 2011 מגמות אופנה לבני נוער
הזהירות
שילוב הרמת משקולות ואימוני כוח אחרים בתוכנית אימונים יכול להועיל למדי כל עוד האדם לא עושה את זה יותר מדי, דבר שעלול לגרום לפציעות. אפילו מבוגרים יכולים להיתקל בפציעות קשות אם הרמת משקולות נעשית בצורה שגויה או עודפת, והסיכון לבני נוער גדול עוד יותר. גופות מתבגרות עדיין צומחות, והדבר מותיר את גופן חשוף לפגיעות קשות אם הרמת משקולות לא נעשית בזהירות ובמגבלות גופו של המתבגר.
מסיבה זו, הרמת משקולות צריכה להיות רק היבט אחד של משטר האימונים הכולל. בני נוער לא צריך להתעמק בהרמת כוח או הרמת משקולות תחרותית עד שגופם מוכן לפעילות מיסוי כזו. בנוסף, בני נוער אינם צריכים להשתתף בא בניית גוף צורת הרמת משקולות. צורת מאמץ מאומצת זו אינה מתאימה לגופים הגדלים, ועלולה לגרום לפציעות מבלי לספק שום שריר גלוי גלוי.
החל הרמת משקולות לבני נוער
הרמת משקולות לבני נוער צריכה להיות מוגברת באמצעות תרגילי לב, אימוני גמישות וצורות אחרות של אימוני כוח והתנגדות. יש לעקוב מקרוב אחר בני נוער המשתתפים בהרמת משקולות לעולם לא להיות לחוצים כדי להרים משקולות מעבר ליכולות שלהם.
אם אתה שוקל להשתתף בהרמת משקולות כנער, הגדר את עצמך למשטר אימונים מוצלח על ידי הצטיידות כראוי.
- שקול מאמן אישי מקצועי.
מאמן אישי מקצועי יכול להיות יקר, אך הוצאה זו בהחלט משתלמת אם אתה רציני בנושא הרמת משקולות. מאמן אישי יתכנן משטר אימונים המתאים לגילך וליכולותיך הגופניות.
- זכרו שכאב הוא לֹא לְהַשִׂיג.
בני נוער לעולם לא צריכים לדחוף את עצמם מעבר ליכולות הפיזיות שלהם מכיוון שזה עלול לגרום לפציעה. אם בשלב כלשהו במהלך הרמת המשקולות שלך אתה מתחיל לחוש בכאב, הפסיק מיד את מה שאתה עושה.
- תהיה הגיוני.
בני נוער לא יוכלו להשיג מראה 'קרוע' ולא משנה כמה הרמת משקולות הם עושים. מסיבה זו, בני נוער שאינם משיגים את התוצאות הגופניות שהם מחפשים, אינם צריכים להתחיל ליטול תוספי תזונה המיועדים למבוגרים או להעלות את רמות הרמת המשקולות באופן בלתי סביר.
זה תמיד רעיון טוב לבקר אצל רופא לגופני גוף מלאים לפני שמתחילים במשטר אימונים חדש, והרמת משקולות לבני נוער אינה יוצאת דופן. רופאים יכולים לספק פיזית ספורטיבית שתגלה האם גופו של נער יכול לסבול את הקשיחות של הרמת משקולות. ברוב המקרים, נער יקבל את האור הירוק להתחיל בהרמת משקולות כל עוד הנער בריא ונשאר בגבולות הרמת המשקולות שלו.
מכונות לעומת משקולות חופשיות
בני נוער עשויים לרצות להתחיל הרמת משקולות בעזרת מכונות מכיוון שהדבר יכול להיות הרבה פחות מיסוי על גופם. אפשרות נוספת היא להתחיל ממשקולות חופשיות, אך להתחיל ממשקלים קלים יחסית ואז לעבוד דרכם עד למשקלים כבדים יותר.
בני נוער צריכים לנקוט בזהירות כאשר הם מתחילים בשגרת הרמת משקולות, אך אם עושים זאת כהלכה, הדבר יכולקבע את הבמהלגוף חזק ובריא הרחק בעתיד.
