אופני כושר נייחים הם מכונות לב, שנועדו לתת למשתמשים אימון לב וכלי דם עם דגש על שריר חשוב אחד: הלב. כמה שרירים מעורבים בשימוש נכון ב-אופני כושרעם זאת, באזורים מסוימים עובדים קשה יותר מאחרים.
תרגיל גוף שלם
כמו כל מכונת לב אחרת, אופני כושר נייחים מועילים לכל הגוף שכן הם פועלים במערכת הלב וכלי הדם. הגדל את יעילות האופניים על ידי הוספת כמה מרווחים לאימון, כמו לסירוגין בין 30 שניות של רכיבה קלה לבין 30 שניות של ספרינטים. משולב עםהחלטות תזונתיות נכונות, מתאמנים יכולים לראות תוצאות בכל גופם באמצעות אופני כושר.
מאמרים קשורים- היתרונות של ספינינג
- אילו שרירים אופניים עובדים?
- היתרונות של אופניים נייחים
דגש על גוף תחתון
שרירי פלג הגוף התחתון קשים בעבודה במהלך אימון על אופני כושר. עוצמת המשתנה יכולה להפוך את ההפעלה למאתגרת יותר ולעבוד בשרירים שונים יותר ממה שרכיבה שטוחה תהיה.
ארבע ראשי
שרירים גדולים אלה ממוקמים ברגל העליונה, מעל הברך. שרירים אלה אחראים על דחיפת הדוושות; מכיוון שהשרירים הללו כה גדולים, הם צורבי קלוריות מצוינים. ככל שהדחיפה קשה יותר, השרירים האלה צריכים לעבוד קשה יותר.
המסטרינגס
לא גדולים כמו המרובעים, אלהשרירי רגלייםממוקם בחלק האחורי של הרגל שלך מתחת לגלוטות ומעל הברך אחראים על משיכת הדוושות וגם עובדים קשה בעמידה על האופניים.
גסטרוקנמיוס וסולאוס
המכונה גם 'שרירי עגל', שני שרירים אלה מסייעים בהגנה על הברך והקרסול. שרירים אלה מעורבים בתהליך הדיווש כולו.
גלוטות
ישנם שלושה מובחניםשרירי glute: gluteus maximus, gluteus medius ו- gluteus minimus. השרירים הללו מהווים את החלק האחורי. גם בזמן שישב על אוכף האופניים, שרירים אלה פועלים במקביל לשרירים שהוזכרו לעיל בכדי לשמור על הדיווש. שרירים אלה עובדים קשה יותר כאשר העומס כבד יותר (התנגדות גבוהה יותר).
שרירי ליבה
השרירי ליבהאחראים לכל תנועה הדורשת איזון. אם כירוכב על אופניים בפועלדורש איזון הרבה יותר מאופניים נייחים, שרירי הליבה עדיין פועלים בכדי לסייע בייצוב הגוף במהלך דיווש על אופניים נייחים. בזמןעבודת אופנייםלא בהכרח יגדיל את מסת השריר בקרב שרירי הליבה, הוא עשוי להפחית את שומן הגוף הכולל, ולהפוך את שרירי הליבה לגלויים יותר.
פלג גוף עליון
ברוב המקרים, הגוף העליון אינו מאותגר במידה רבה תוך שימוש באופני כושר נייחים אופייניים.אופני ספיןלעומת זאת, נועדו לכלול עבודות עמידה רבות, המאפשרות מהלכים כמו 'מרחף', המדמים שכיבות סמיכה ומעורבות את פלג הגוף העליון באימון.
ובכל זאת, אנשים שרוצים לבנות שרירים בפלג גופם העליון מוגשים טוב יותר בכיוון הרחק ממכונות הלב בחדר הכושר ובמקום זאת מתמקדים במשקל גוף כלשהו אועבודת כוח. פלג הגוף העליון עשוי להיראות יותר משופץ משימוש חוזר באופניים נייחים אך שוב, זה יותר מהשילוח בגוףשמןבאופן כללי.
אין עבודה ספוטית
מועצת האימון האמריקאית (ACE) קובע כי צמצום נקודתי אינו יעיל. מתאמנים אשר עוסקים בהתמקדות בחלקי גוף מסוימים בניסיון לגרום להם להיות רזים יותר או מוגדרים יותר, צריכים לשקול לשלב כוח אועבודת התנגדותלתוך השגרה שלהם.
בחירת אירובי מעולה
אופני כושר נייחים הם בחירה טובה להתעמלות אירובית שכן ניתן לשנות את העוצמה והמכונה כןקל על המפרקים, מה שהופך אותו למתאים לרוב הגילאים ורמות היכולת. עם משתמש מקסימלי אופייני מגבלות משקל על אופניים אלה בסביבות 350 עד 400 פאונד, מכונות אלה יכולות לשמש כתרגילי כניסה מתאימים. הרבגוניות שלהם עם התנגדות יכולה גם לתרגם לאימון מאתגר למתאמנים מנוסים. בריאות הלב וכלי הדם מהווה את הבמה לכושר עתידי, והופכת את המכונות הללו לבחירה טובה עבור כמעט כל אחד.
