אם אתה נמצא בתהליך של צער על אובדן, אתה עשוי לתהות מה המשמעות של זיהוי מפעילי האבל שלך וברצונך להבין טוב יותר מדוע חלקם מרגישים כאילו הם באים משום מקום. מפעילי צער יכולים להיות כל חושים שמפעילים זיכרון של אהובכם שנפטר או מזכירים לכם אותם בצורה כלשהי. הבנת גורמי האבל שלך יכולה לעזור לך לעבד באופן מלא את החוויה הרגשית שלך בהתייחס לאובדן שלך.
מה המשמעות של זיהוי מפעילי האבל שלך?
הכרת טריגרי האבל שלך פירושה להבין מה הם הטריגרים שלך, מה הם מפעילים בתוכך וכיצד תוכל להתמודד בדרכים בריאות. אם אינך מסוגל להבין את גורמי האבל שלך, אתה עלול להרגיש כאילו אתה מופעל יש מאין, מה שעלול ליצור חרדה נוספת על רקע הרגשות הקשורים לאבל שאתה כבר חווה.
מאמרים קשורים- כיצד להכיר ולהתמודד עם צער דו משמעי
- דרכים שאבל יכול לשנות את האישיות שלך
- מדוע הרגשת אשם היא רגילה כאשר חווים צער
זהה את הטריגרים שלך
במהלך תהליך האבל, אתה עלול להתנדנד מלהרגיש קהה, לרגשי ביותר, לחבב את עצמך במקצת. כל זה יהיה תלוי בחווית האבל הספציפית שלך. כדי לעזור לך להבין טוב יותר מה הם גורמי האבל הנוכחיים והפוטנציאליים שלך:
- היכנס עם עצמך לאורך כל היום והתחל לנהל יומן רגש בו תוכל לעקוב אחר מצבי הרוח שלך
- אם אתה מרגיש חוויה רגשית אינטנסיבית יותר בשלב כלשהו במהלך היום, הקפד לרשום ביומן הרגשות שלך את המיקום שלך, את הרגש, איפה אתה מרגיש כל הפעלה בגופך, את העוצמה הרגשית בקנה מידה, עם מי היית ומה עשית
- לאחר מספר שבועות, ייתכן שתתחיל להבחין בדפוס מבחינת הטריגרים שלך.
- הקפד לרשום ביומן שלך אנשים, מצבים ונסיבות המפעילים.
- היה סבלני עם עצמך ודע כי זה עלול לקחת קצת זמן לחשוף את הגורמים הקשורים לאבל שלך.
עבד את הדק שלך
בתהליך האבל זה יכול להרגיש לא אינטואיטיבי לאפשר לעצמך להרגיש באופן מלא את החוויה הרגשית שלך. מכיוון שאבל יכול להיות כואב באופן בלתי מוסבר, חלקם עשויים לחוות את הדחף להקהות את רגשותיהם ולהתנתק מהמציאות של מה שקרה. דע כי הכונן הזה הוא נורמלי לחלוטין ומשמש כדרך להגן עליך מפני חווית כאב. עם זאת, פעולה זו יכולה למעשה להאריך את הכאב שאתה מרגיש כאשר המוח שלך זקוק לעיבוד מלא של חוויות קשות על מנת לאחד ולאחסן זיכרונות כראוי. אם המוח אינו מסוגל לעבד חוויה באופן מלא, אתה עלול לעיתים להרגיש מופעל ו / או לפתח תסמינים של הפרעה נפשית אחת או מרובה. דרכים בריאות לעבד טריגרים הקשורים לאבל כוללים את הפעולות הבאות:
- באופן עקבי לשמור על איומן צערותן לעצמך לבד זמן לשחרר את מחשבותיך ורגשותיך.
- תצטרףקבוצת תמיכה באבל.
- התחבר למטפל, במיוחד אם אתה מבחין שאתה נאבק במעשי חיים יומיומיים, או שיש לך מחשבות לפגוע בעצמך או באחרים.
- שוחח עם אהובים ותומכים שאפשר לפתוח בפניהם.
- לשקול טיפול EMDR אם אתם חווים תסמינים הקשורים לטראומה.
- נסה יוגה רגישה לטראומה.
- לבלות בטבע.
צור תוכנית
ברגע שיש לך הבנה מה מפעיל אותך בדרך כלל, אתה יכול להתכונן טוב יותר למצבים שעלולים להסית תגובה מופעלת. כדי ליצור תוכנית ששומרת על בטיחותך הרגשית:
- שמור על מודעות לטריגרים הנוכחיים שלך.
- דעו שהטריגרים שלכם עשויים להשתנות בהתאם למיקום בו אתם נמצאים מבחינת תהליך האבל שלכם.
- שקול כמה תוצאות תרחישים לחוויית ההדק.
- בואו בכמה דרכים בריאות בהן תוכלו להתמודד עם המצב כדי שיהיו לכם אפשרויות אם אתם מרגישים מופעלים.
השתמש במערכת התמיכה שלך
במהלך תקופה זו, חשוב ליצור קשר עם אהובים אמינים ותומכים עליהם תוכלו להישען. הרגשת תמיכה בתקופות פגיעות בחיים יכולה לעזור לכם להרגיש מחוברים ואהובים ויכולה להקל מעט על עיבוד החוויה הרגשית שלכם במלואה.
הגדר גבולות לעצמך
דע שהרגשות והמחשבות הקשורים לאבל יכולים להרגיש מתישים לחלוטין, ויהיו מקרים שתצטרך לעצור ולתת לעצמך קצת זמן להתרחק מהתהליך הפנימי שלך. כדי להבטיח שאינך מרדים או מתנתק מהניסיון שלך, קבע זמן כדי לאפשר לעצמך לעבד באופן מלא את רגשותיך ומחשבותיך הקשורים לאובדן זה, אך גם היה בטוח שאתה דואג לעצמך ונותן לעצמך כמה הפסקות נחוצות. הפסקות יכולות לעזור לך להיטען רגשית ולהבטיח שאתה לא שוחק את עצמך. בהפסקות אתה יכול:
- לאכול משהו מזין - אולי תשכח לאכול באופן קבוע בתקופה זו, או לא להרגיש רעב בכלל, אך עדיין חשוב להמשיך להזין את גופך
- צפו בסרט או קראו ספר קליל ולא יניע רגשות עזים הקשורים לאבל
- תרגול תרגילי נשימה
- התחבר עם יקיריהם
מה אתה עושה כשאבל מופעל?
רגשות האבל שלך עשויים להיות מופעלים בכל נקודה. זכור כי להיות מופעל פירושו להיות תגובה רגשית אינטנסיבית למשהו. המשמעות היא שאולי אתה כבר מרגיש רגש או מספר רגשות שקשורים לאבל על אובדן וגם מופעל על ידי מישהו או משהו שמביא את החוויה הרגשית שלך לרמה אינטנסיבית יותר.
כיצד ניתן לנהל באופן חיובי את המתח שנגרם בעקבות אובדן?
לחץ יכול להיות תופעת לוואי של צער ומשפיע על אנשים מסיבות רבות. הדרך הטובה ביותר לנהל לחץ היא להתנסות בטכניקות שונות כדי לראות אילו מהן עוזרות להפחתת הלחץ שלך. אתה יכול לנסות:
- שוחח עם אדם אהוב או מטפל מהימן
- בילוי עם בעלי חיים
- התנדבות מטעם משמעותי לאובדן הספציפי שלך (כאשר אתה מרגיש מוכן לעשות זאת - זה יכול להיות גורם פוטנציאלי אם נעשה מוקדם מדי)
- עושה משהו בחוץ שמניע אותך
- קביעת זמן לעיבוד החוויה שלך ולתת לעצמך הפסקות
איך אתה יכול לדעת אם מישהו מתאבל?
כולם מתאבלים אחרת, כך שאולי תצליח לומר שמישהו מתאבל. כמה סימנים נפוצים לאבל שאנשים מסוימים עשויים להפגין:
- נסיגה מאחרים
- תחושות של עצב וכעס
- מרגיש קהה רגשית או בחוסר אמון
- הסחת דעת עם משימות
- שינוי בתיאבון ובדפוסי השינה
- ביטויים פיזיים של צער כמו כאבי ראש וכאבי בטן
מהם השלבים הרגילים של צער?
כשמדובר בצער, אין נורמלי. כל אחד יתאבל אחרת ויכול לחוות את אותו הדבר או לאשלבי צער. זכור שאם חווים שלבים מסוימים, הם עשויים להיות בסדר מובחן ייחודי לאדם הספציפי. ניתן לחזור לשלבים גם במהלך תהליך האבל, מכיוון שזו אינה נוטה להיות חוויה ליניארית. חלקם עשויים לחוות:
- הכחשה וחוסר אמון בנוגע לאובדן
- כעס על האובדןוהנסיבות שמסביב
- להתמקח עם עצמך או כוח עליון על האופן שבו אתה יכול להחזיר את יקירך
- התנסות בסימפטומים של דיכאון ככל שמציאות המצב קובעת יותר
- קבלת ההפסד
האם אלימות היא שלב רגיל בתהליך האבל?
אלימות כלפי עצמו או כלפי אחרים אינה מהווה היבט אופייני לתהליך האבל, אך עלולה להיגרם בגלל האובדן שחווה. אם אתה או אדם אהוב עובר מחשבות לפגוע בעצמך או באחרים, או פעלת בצורה אלימה כלפי עצמך, רכוש, בעלי חיים או אנשים אחרים, דאג לקבל עזרה באופן מיידי. אתה יכול:
- התקשר אקו משברבאופן אנונימי
- פנה למשטרה לבדיקת בריאות
- התחבר למטפל המתמחה בעבודת צער
מפעילי צער
ההכרה במה שמפעיל רגשות צער עזים יותר היא היבט חשוב בתהליך הרגשי שלך. להיות מוכן למה שנוטה להפעיל אותך יכול לעזור לך לנווט בתקופה הקשה הזו עם שימוש בכישורי התמודדות בריאים.
