אולי אתה נהנה משייק חלבונים בהריון או מחוצה לו, או שהתזונה שלך חסרה בחלבונים, ויטמינים, מינרלים או קלוריות, ואתה צריך דחיפה. אם כן, למד מה שאתה צריך לדעת על שייקים חלבונים בהריון ובחר בזהירות את המוצר שלך. וודא שלשייקון החלבונים שלך יש רק מרכיבים בטוחים, והרופא שלך מסכים שתוכל לכלול אותם בתוכנית תזונת ההריון שלך.
חלבון רועד במהלך ההריון
הריון הוא הזמן להבטיח שאתה מקבל את הכמות המומלצת של חלבון וחומרים מזינים חיוניים אחרים רק ממקורות בריאים. שייק חלבונים עם המרכיבים הנכונים יכול להוות תוסף בריא לתזונה כחטיף או לארוחה אם:
באיזה צד טבעת הבטחה נמשכת
- אתה מתקשה לאכול מספיק מזון חלבוני או לקבל מספיק קלוריות בתזונה כדי למלא את ההמלצות.
- אתם נוטים לאכול חטיפים לא בריאים. שתיית שייק חלבון קטן, דל שומן, דל סוכר או שניים, ימלא אתכם כדי שתמנעו מהפיתויים.
- התיאבון שלך גרוע ואתה לא משמין מספיק.
- יש לך בחילות בוקר שמקשות על אכילת מזון מוצק מסוים.
- הרופא שלך ממליץ להוסיף שייקי חלבון לשיפור התזונה שלך.
- 8 מוצרי הריון שאתה באמת צריך
- סויה ופוריות
- מזונות למחלות בוקר להקלת הסימפטומים
חשוב לדעת שאם אין לך בעיות באכילה או במשקל במהלך ההריון, אל תשתמש בשייק חלבונים כתחליף לאכילת מגוון רחב של מאכלים בריאים. בנוסף, בחנו את רשימת המרכיבים לפני שאתם קונים מותג שייק חלבונים. כשאתה בהריון, חשוב מתמיד לדעת הכל על מה שאתה אוכל או שותה כדי להבטיח שהוא בטוח, למען תינוקך ולך.
קרא את תווית התזונה
בדקו את תווית התזונה כדי לברר אם אבקת חלבון או שייק מוכן מראש בטוח לשימוש במהלך ההריון. בעוד שמוצרים מסוימים עשויים להיות מקור טוב לחלבון, מינרלים וויטמינים, רבים מהם מכילים תוספים מפוקפקים. להלן הדברים החשובים שאתה רוצה לדעת על שייק החלבונים שלך.
סוג החלבון
אבקת חלבון או שייק חלבונים מוכן לשתייה משתנים בסוגי החלבון שהם מכילים. הימנע מקניית מוצר אם אתה אלרגי לאחד ממקורות החלבון שעל התווית. מותגים עשויים להשתמש בסינגל או בשילוב של חלבונים הכוללים:
- אלבומין ביצה
- מבודד חלבון חלב - משולב מי גבינה וקזאין
- מי גבינה או קזאין מבודדים או מתרכזים
- מבודדי סויה, אורז, אפונה או קנבוס - חלבונים על בסיס צמחי
בסדר ירידה של מדדי איכות החלבון ותכולת חומצות האמינו, אלבומין הביצה הוא הראשון, ואחריו מי גבינה, חלב, קזאין וסויה, בהתבסס על סקירה ב כתב העת למדעי הספורט והרפואה .
שים לב, על פי מרפאת מאיו, למרות שלא ידוע כי מי גבינה גורמת לבעיות מוגברות במהלך ההריון, היא קשורה לסיכון לבעיות רפואיות מרובות, כולל סוכרת, לב, מעיים וכבד.
תוכן החלבון
בחלק מהמוצרים אחוז גבוה של חלבון ואילו אחרים בעלי אחוז חלבון נמוך בהשוואה למרכיבים אחרים. בחר מותג שבו מקור החלבון העיקרי מופיע כמרכיב הראשון, אחרת אתה יכול באותה מידה לצרוך שייק מסוכר במקום שייק מבוסס חלבון. חפש מוצרים עם 10 עד 20 גרם חלבון.
ל סקירת מאגרי ספריית Cochrane 2012 הצעות לרמות גבוהות של תוספי חלבונים עשויות להיות קשורות לסיכון לתינוקות בגיל קטן להריון. א סקירת 2014 בתוך ה כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית הציע גם תוספי חלבון גבוהים (40 גרם ביום) עלולים לגרום לסיכון מוגבר לתינוקות במשקל נמוך, לידות מוקדמות ולידות מת.
תוכן סוכר
מותגים רבים של שייק חלבונים עשירים בפחמימות ובסוגים שונים של סוכרים פשוטים טבעיים, כמו סירופ תירס. לחלקם סוכר המופיע כמרכיב הראשון או השני. זה יכול להוסיף הרבה קלוריות ריקות למה שאמור להיות משקה בריא. בנוסף, אם אתה נמצא בסיכון לסוכרת הריונית או שכבר חולה סוכרת, עומס הסוכר עלול לגרום לבעיות עבורך ועבור תינוקך לפני הלידה ולאחריה. בחרו מותג עם פחות מ -10 גרם סוכר למנה.
ויטמינים ומינרלים
רוב שייקי החלבונים מכילים תועלתויטמינים ומינרליםשחשובים בהריון. עם זאת, קשה לדעת מה מקורם של מרכיבים תזונתיים אלה. בנוסף, ייתכן שכבר נוטלים לוח ברזל ומולטי ויטמין שהרופא רשם לך. וודא כי שייק החלבונים שלך אינו עמוס בויטמינים ומינרלים שכבר נמצאים במרשמי הרופא שלך. יותר מדי ויטמינים מסוימים, כגון ויטמין, עלול להזיק לך ולתינוקך, כולל הגדלת הסיכון למומים מולדים.
תוספים מלאכותיים
שייקים חלבונים רבים, כולל המוצר הידוע לְהַבטִיחַ , ישתוספים וחומרים משמרים; ממתיקים מלאכותיים כגוןאספרטיים,מלטודקסטרין, אשלגן acesulfame , וסוכרלוז (Splenda);וטעמים וצמחי מרפא מלאכותיים לא ידועים שעלולים להזיק לתינוקך. הימנע מטלטול או אבקת חלבון המכילה תוספים אלה.
תיהנו משייק חלבונים בריא
תיהנו משייק חלבונים בריא או שניים אם התזונה שלכם חסרת חלבון או קלוריות במהלך ההריון, או כחטיף בריא אם זה מתאים להמלצות הרופא.
הכל במתינות
אם אתה נהנה לשתות שייק חלבון גם אם אין לך בעיה בחומרים מזינים, עשה זאת במתינות. א 2013 מכתב בריאות הרווארד מציין שאולי תשיג יותר מדי סוכר ויותר מדי קלוריות אם תוסיף משקאות תזונתיים משלימים לצריכת קלוריות רגילה.
בנוסף, אם דיאטה כבר עשירה בחלבון, עומס החלבון הנוסף עלול למס על הכליות שלך תפקוד כלייתי בהריון. נשים בהריון עם סוכרת או לחץ דם גבוה עלולות להיות בסיכון מיוחד לבעיות אלה.
אל תוסיפו תוספת סוכר או קלוריות
הקפד גם לא להוסיף מרכיבים עתירי קלוריות או עשירים בסוכר כדי להעלות את שייק החלבונים שלך. הוספת הרבה פירות יכולה להפוך את השייק לשייק סוכר גבוה. על פי א מרץ 2016 מכתב לבריאות הרווארד , עיבוד פרי מפרק את קירות תאי הצמח וגורם לשחרור מהיר של כל הסוכר. זאת בניגוד לאכילת כל הפירות במקום בו הסוכר משתחרר לאורך זמן.
שאלות לשאול את החבר שלך להכיר אותו
בדוק עם הרופא שלך
הקפד לבדוק עם הרופא אם הוא מסכים כי שייקי חלבונים הם חלק בטוח ובריא בתוכנית התזונה שלך במהלך ההריון שלך. בקש מהרופא או המיילדת שלך המלצות לרכישת המוצר.
