מדוע כואבות לי הרגליים לאחר פעילות גופנית?

השמות הטובים ביותר לילדים

רגליים כואבות

אם סיימת אימון אינטנסיבי במיוחד, אתה עשוי לשאול את עצמך 'מדוע כואבות לי הרגליים לאחר האימון?' השאלה שלך היא שאלה תקפה שיכולה להצביע על כמה סיבות. זהו אחד הפרדוקסים לגבי כושר גופני שלעיתים פעילות גופנית עלולה לגרום לכאב למרות שהיא חיונית לבריאות טובה.





מדוע כואבות לי הרגליים לאחר פעילות גופנית?

כשרגליים כואבות לאחר פעילות גופנית זה יכול להניא את רצונך להתאמן יותר, אך הידיעה שכאב שכיח למדי ותפחת ככל שתמשיכי באימונים שלך יכולה לעזור לך להתקדם ביעדי הכושר שלך.

מאמרים קשורים
  • תמונות של תרגילי פילאטיס לדוגמא
  • בנות חמות מתאמנות
  • דוגמאות לתרגילים איזוטוניים עם תמונות

חוסר פעילות

שרירי רגליים כואבות יכולים להיות תוצאה של חוסר פעילות. אולי לא התאמנת לעתים קרובות. לפתע, גופך מתמודד עם עומס של פעילות חדשה כאשר אתה מחליט לצאת לריצה או רכיבה על אופניים. שרירים לא מותנים עשויים לכאוב לאחר גל של פעילות חדשה. האירוניה בכאבים שלך היא שעליך להתאמן על מנת למנוע בעיות עתידיות. עם זאת, אצל אנשים מסוימים, הכאב הראשוני יכול להוות מחסום להמשך הפעילות הגופנית.





כמה זמן אחרי שכליות נסגרו עד המוות

שרירים קרים

מצד שני, אם אתה עושה פעילות גופנית, חשוב שתמתח לפני ואחרי האימונים שלך. שרירי הירך שלך עלולים להתהדק אם אתה מטייל או רוכב על אופניים וגורם לכאב לא נוח ברגליים. מתיחות עוזרות להגביר את הגמישות ואת טווח התנועה שלך שיכולים לעזור במניעת הכאבים הנגרמים על ידי פעילות גופנית. מתיחה לאחר פעילות גופנית מנצלת את השרירים המחוממים שלך ואת זרימת הדם המוגברת כדי להשיג את היתרונות המרביים.

ייצור חומצות חלב

אם אתה מתאמן באופן קבוע, אתה בונה את יכולת הריאות שלך ומשפר את יכולת גופך להעביר חמצן לרקמות גופך. הגלוקוז בדם יניע את הפעילות שלך. אם אינך מצליח לעמוד בדרישות האנרגיה שלך, גופך יפנה לפירוק פחמימות לצורך אנרגיה בשיטה שאינה דורשת חמצן, ותייצר חומצה לקטית תוך כדי.



הגנה על הגוף

תוצר הלוואי של ייצור חומצת חלב זה הוא כאב ברגליים, לעתים קרובות כתחושת צריבה. באופן מסוים, פעולה זו היא אמצעי הגנה שגופך משתמש בו כדי לעודד אותך להפחית את עוצמת הפעילות שלך. בניגוד לדעה הרווחת, ייצור חומצת חלב גורם לכאבים במהלך האימון ומיד לאחריו. אין זה ככל הנראה הסיבה היחידה לכאבים שאתה מרגיש אחר כך, אלא גורם תורם בקרב רבים, אומר מחקר שפורסם ב מדע אמריקאי .

מתח שריר

לִפְעָמִיםמתח שרירעלול להתרחש יום או יומיים לאחר שהתאמנת. כאבי שרירים מאוחרים (DOMS) שכיחים כאשר אתה מתחיל בתוכנית אימונים חדשה. כאשר השרירים שלך כואבים לאחר האימון, הכאב מייצג את גופך תוך התאמה לפעילות החדשה שלך.

הגורם המדויק, וכך הריפוי, ל- DOMS אינו ידוע. חוקרים מאמינים שכאב זה עלול להיגרם מדמעות זעירות בסיבי השריר המופיעות בעת פעילות גופנית, במיוחד לאחר מאמץ עז. למרות שאתה עשוי לשייך זאת כבעיה למתחילים, אפילו ספורטאים מנוסים יכולים לחוות DOMS.



מניעת זן שרירים

ניתן לנקוט באמצעי זהירות מסוימים שיעזרו לך להימנע ממתח שרירים מפעילות גופנית, אומר המכון האורטופדי בדרום קליפורניה :

  • רגילאימון כחיהפוך את גופך לרגיש פחות למתחים בשרירים.
  • מתחמם לפני ומתקררלאחר פעילות גופנית עוזר לשרירים שלך להתאושש.

סד שוק

סיבה אפשרית נוספת לכאבים שלאחר האימון יכולה להיות סד שוקי. עם סד שוקי, הכאב שלך מוגבל בדרך כלל לשריר הקדמי של טיביאליס בחלק הקדמי של הרגל התחתונה. כמו גורמים אחרים, סד השוק מתרחש כתוצאה משימוש יתר בשרירים שלך.

רץ עם סד שוק

בעוד שעם מתיחות שרירים אתה משתמש בפעילות בעצימות נמוכה בכדי לעבוד דרך הכאב, עם סד שוקי עליך לנוח ולהימנע מפעילות גופנית עד שהכאב שלך מתפוגג. טיפולי קרח וחום מתחלפים עשויים לספק הקלה מסוימת. מנוחה, ברוב המקרים, היא התרופה הטובה ביותר.

חוסר איזון אלקטרוליטים

Anחוסר איזון אלקטרוליטיםיכול להוביל לכאבים ברגליים, ומכיוון שפעילות גופנית נמרצת ללא תוספות נאותות יכולה להוביל לחוסר איזון מסוג זה, זה נראה כאילו התרגיל עצמו גרם לכאבי הרגליים. אם האימונים שלך אינטנסיביים ונמשכים יותר משעה ביום, אמשקה ספורטעשוי להועיל.

מצב רפואי

במקרים נדירים, ישנם גורמים רפואיים פוטנציאליים לכאבי רגליים לאחר פעילות גופנית. מחלת עורקים היקפית , קרישי דם ודלקת פרקים עלולים לגרום לכאבים ברגליים, ואם אתה מבחין בכאב רק לאחר האימון, אתה יכול להניח שיש מתאם. שוחח עם הרופא שלך אם אתה דואג יכול להיות שיש עוד משהו ברגליים הכואבות שלך מעבר לכאב שרירים שמתעכב.

למד מניסיון

כאבים ברגליים לאחר פעילות גופנית יכולים להיות מאוד מתסכלים, במיוחד אם אתה רק מתחיל תוכנית אימונים חדשה. הכרה בסיבות האפשריות יכולה לעזור לך להימנע מכאבים העלולים למנוע ממך להתאמן. למד מהחוויות שלך כדי שתוכל להישאר פעיל.

מחשבון קלוריה