רוב האנשים יודעים שעליהם להתאמן, אך מדוע יש חשיבות לכושר הלב וכלי הדם?
מהו כושר לב וכלי דם?
לפני שתוכל לענות על השאלה 'מדוע יש חשיבות לכושר לב וכלי דם?', עליך להבין את המשמעות של כושר לב וכלי דם. כושר לב וכלי דם נקרא לעתים קרובות פעילות אירובית . ישנם שני גורמים המבדילים בין כושר לב וכלי דם לבין סוגים אחרים של פעילות גופנית.
- כושר לב וכלי דם משפר את יכולת הלב והריאות לספק דם עשיר בחמצן לשרירים העובדים.
- כושר לב וכלי דם משפר את יכולתו של השריר להשתמש בחמצן זה בכדי לספק אנרגיה מספקת לתנועה.
- אנשים נמתחים
- גלריות מודל כושר
- תרגילי ההשפעה הנמוכה הטובים ביותר
אילו פעילויות משפרות את הכושר הלב וכלי הדם?
פעילות גופנית אירובית יכולה לשפר את הכושר הלב וכלי הדם. המילים פעילות אירובית להגדיר כל סוג של פעילות קצבית ומתמשכת הכוללת שימוש בו זמנית במספר קבוצות שרירים גדולות. פעילויות אירוביות מאתגרות את הלב והריאות, ובכך גורמות להם לעבוד קשה יותר מאשר במנוחה. בעת ביצוע פעילויות כושר לב וכלי דם, הדופק שלך חייב להיות בטווח לב יעד, אשר בדרך כלל מחושב על ידי הפחתת הגיל שלך מהמספר 220 ואז חישוב 60 עד 85 אחוז מאותו מספר. דוגמאות לתרגילים אירוביים כוללים:
- ריצה או ריצה
- הליכה נמרצת
- רכיבה על אופניים
- שחייה
- ריקוד אירובי
- קרוס קאנטרי סקי
- נעלי שלג
מדוע כושר לב וכלי דם חשוב?
החשיבות העיקרית של כושר לב וכלי דם מתגלה כשאתה מסתכל על ההגדרה שלה. כל סוג של פעילות שתספק חמצן לשרירים תעלה את רמות האנרגיה וכן תהפוך את גופכם לתפקודי ויעיל יותר. זהו רק אחד היתרונות הרבים של כושר לב וכלי דם.
כושר לב וכלי דם ואריכות ימים
חוקרים המעורבים ב מחקר בוגרי בריאות הרווארד , שפורסם במהדורת אפריל 1995 של כתב העת Journal of the התאחדות הרפואה האמריקאית גילה קשר מובהק בין כושר לב וכלי דם לאריכות ימים. הנבדקים היו גברים, בוגרי אוניברסיטת הרווארד, שלא סבלו מכל סוג של מחלת לב או ריאות. משתתפי המחקר רשמו את הפעילות הגופנית שלהם בשאלון. זה היה מחקר אורכי, כלומר הנתונים נאספו לאורך כל השנים. החוקרים מצאו כי הנבדקים עם הרמה הגבוהה ביותר של פעילות אירובית היו בעלי אורך החיים הגבוה ביותר.
כושר לב וכלי דם וחסינות
מחקרים שבוצעו במרכז למחקרים ביו-פסיכו-סוציאליים של איידס באוניברסיטת מיאמי מצאו שלפעילות גופנית אירובית הייתה 'השפעה עמוקה' על ניהול הסימפטומים של חולי איידס. מחקר אחר, שבוצע במעבדת המחקר לכושר גופני באוניברסיטת אילינוי, מצא שלפעילות גופנית אירובית הייתה השפעה חיובית על התפקוד החיסוני של קשיש .
פעילות גופנית אירובית והרזיה
למרות הטענות השקריות הרבות בדבר הפחתה נקודתית, הדרך היחידה להשיג בטן קטנה יותר וירכיים דקות יותר היא להפחית את צריכת השומן התזונתי ולשרוף עודף שומן באמצעות פעילות אירובית. יש לזכור כי נדרשת הפחתה של 3500 קלוריות כדי לאבד קילו שומן בגוף. זה עשוי להסביר מדוע המכללה האמריקאית לרפואת ספורט עדכנה לאחרונה את ההנחיות שלהם לפעילות אירובית. כעת הם מציעים לבצע פעילות של 30 דקות עד שעה של פעילות לב וכלי דם ברוב ימות השבוע. למרבה המזל, גופך ממשיך לשרוף קלוריות בקצב מואץ עד שעתיים לאחר הפעילות האירובית.
יתרונות אחרים של כושר לב וכלי דם
באופן כללי, אנשים עם רמה גבוהה של כושר לב וכלי דם סובלים מלחץ דם נמוך יותר, רמות נמוכות של כולסטרול LDL או 'רע' ורמות גבוהות של HDL או כולסטרול 'טוב'. יש להם יותר סיבולת ואנרגיה, והאנדורפינים, שמופרשים במהלך פעילות גופנית אירובית משפרים את מצב רוחם. ברוב המקרים, לאנשים המשתתפים לעתים קרובות בתכניות כושר לב וכלי דם יש דופק מנוחה נמוך יותר, מה שגורם להם להרגיש רגועים יותר בזמן מנוחה.
