דיאטת מזון גולמי היא דרך אכילה טבעונית בעיקר המשתמשת במזון גולמי או מחומם בעדינות. מכיוון שלא מתקיימים בישולים, תוכנית ארוחות מזון גולמי עשויה להיראות שונה מאוד מדיאטה מסורתית. נסה להשתמש בארבע תכניות הארוחות האלה כדרך להתחיל באכילת המזון הגולמי שלך. אם אתה זקוק לעזרה בהורדת תוכניות הארוחה הניתנות להדפסה, עיין באלהטיפים יעילים.
יום אחד
הדפיסו את תכניות הארוחות של דיאטות מזון גולמי!
ארוחת בוקר
התחל עם שייק פירות או שייק ירוק, המכיל מרכיבים אלה:
- ארבע או חמש כוסות פירות טריים וירקות ירוקים
- קרח
- שתיים-שלוש כוסות מים
- אופציונלי: להוסיף ביצה גולמית אחת
- דיאטת מזון חי: 13 מאכלים שעדיין תוכלו לאכול
- ערכים תזונתיים של 7 ירקות שכדאי לכם לאכול בתזונה
- 10 מזון צמחוני עתיר חלבונים להוסיף לתזונה
חָטִיף
- אגוזים גולמיים
- פירות טריים כמו תפוזים, תפוחים או אגסים
ארוחת צהריים
אכלו סלט גדול על בסיס המאכלים הבאים:
- ירקות עלים ירוקים
- שלושה גבעולי סלרי
- שתי עגבניות גדולות
- כל פלפל צבעוני
- אבוקדואים
- זרעי חמניות
ניתן לטפטף על רוטב סלט משמן זית בכבישה קרה ו / או מיץ תפוזים סחוט טרי.
חָטִיף
- ארבע כוסות פירות יער או אננס או שלוש אפרסקים
אֲרוּחַת עֶרֶב
קח סלט תרד עם הדברים הבאים:
- עלי תרד לתינוק
- חסה
- מלפפונים
- עגבניות
- בצל ירוק
- פלחים כתומים
זוג עם מיץ ירקות טרי המכיל בעיקר ירקות ירוקים.
קינוח או חטיף ערב
- 10 אגוזי פקאן או אגוזי מלך גולמיים
- בננה
יום שני
ארוחת בוקר
התחילו את היום עם מיץ טרי העשוי מ:
- שני תפוחים
- כוס תרד אחת
- שני גזר
תיהנו מהמיץ שלכם עם 10 - 20 אגוזי מקדמיה.
מה אוכל להאכיל את הצב שלי
חָטִיף
- שתי ידיות
ארוחת צהריים
אכלו סלט עשוי:
- מלפפון
- עגבנייה
- קישוא
- אבוקדו
מזלפים מעל מיץ תפוזים סחוט טרי בתור רוטב.
חָטִיף
- שני תפוזים
אֲרוּחַת עֶרֶב
נסה קערת מרק קר המכילה מרכיבים אלה מעורבבים יחד:
- שני אבוקדו
- חצי מלפפון קלוף
- 1/2 כוס מיץ ליים טרי
- 2 כפיות כוסברה טחונה
- 1 כפית כורכום טחון
- כפית אחת כמון טחון
- 1 כוס מים
מעל המרק 'קרם' העשוי ממרכיבים אלה מעורבב יחד:
- 1 כוס אגוזי קשיו
- 1 כף מיץ לימון
- 1 כף חומץ תפוחים גולמי ולא מסונן
- 1 כוס מים
זוג עם ליטר אחד (ליטר) של מיץ ירקות טרי שהכיל ירקות ירוקים, יחד עם פירות שונים.
קינוח או חטיף ערב
- 30 - 40 פירות יער
יום שלוש
ארוחת בוקר
נסו ארוחת בוקר שמנת ומתוקה העשויה מהבאים:
- קוקוס צעיר אחד התמזג לקרם
- 1 כוס תותים טריים וקליפה
יוצקים את השמנת על התותים ונהנים.
חָטִיף
- שני תפוחים
- שתי צלעות סלרי
ארוחת צהריים
נסו שייק עשיר וקרמי שטעמו קל של שוקולד ואגוזים. מערבבים מרכיבים אלה:
- שתי בננות
- 1 כף חמאת שקדים גולמית
- 2 כפות חמאת קקאו גולמית
- 1 כוס קרח
חָטִיף
- שני אפרסמונים
- מגוון ירקות עלים ירוקים
אֲרוּחַת עֶרֶב
תיהנו מארוחת ערב עשויה מקלות קישואים מצופים. מככבים בשני קישואים קלופים וחתוכים, מצופים במרכיבים הבאים, ומתייבשים:
- 2 כפות שמן זית
- 1 כף שום טחון
- 2 כפות שמרים תזונתיים
- מלח ופלפל לפי הטעם
קינוח או חטיף ערב
- שתי ידיות
- 10 אגוזי פקאן גולמיים
יום רביעי
ארוחת בוקר
- 30 - 40 פירות יער
- אבוקדו אחד
חָטִיף
- שני תפוזים
- מגוון ירקות
ארוחת צהריים
תיהנו מסלט לארוחת הצהריים שכולל את הדברים הבאים:
- ירקות עלים
- אבוקדו
- תפוחים ירוקים
- חומץ אורז גולמי להלבשה
סיימו את הסלט עם מיצי פירות וירקות סחוטים טריים.
חָטִיף
- 1 כוס גרעיני חמניות
אֲרוּחַת עֶרֶב
נסו פיצה גולמית עשויה עם קרום שקדים. הקרום כולל מרכיבים אלה:
- 2 כוסות ארוחה שקדים טחונה
- 1 כוס זרעי פשתן טחונים
- 1 כף אורגנו
- כפית כמון
- 1 כוס מים
- 1 כף שמן זית
מערבבים יחד את החומרים; ואז ליצור מיני פיצות ולהתייבש. עליכם את הירקות הגולמיים האהובים עליכם.
דיאטה מאוזנת
דיאטת המזון הגולמי מאפשרת הרבה פירות וירקות, ומקבלת חלבון מאגוזים וזרעים. ירקות עלים ירוקים עשירים בברזל ובסידן, בעוד שמגוון תוצרת מספק ויטמינים ומינרלים וכן פחמימות. אבוקדו, שמנים, אגוזים וזרעים מספקים שומנים נחוצים. נסה לעקוב אחר תכניות הארוחות האלה, או ערבב אותן כדי ליצור תוכנית ארוחות משלך ולמצוא איזון בתזונת גלם.
