פעילות גופנית עם בקע היא לעתים קרובות בסדר ואף מומלצת, במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל. ד'ר Thembi Conner-Garcia, רופא במרפאת הקהילה Heartland ב Peoria, IL מציע, 'לפני פעילות גופנית עם בקע, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. תלוי בסוג, בגודל ובמיקום הבקע, המגבלות ישתנו. '
מתאמנים עם בקע
אנשים רבים בוחרים לחיות עם הבקע שלהם כל עוד אין בו סיבוכים חמורים. טיפולים לא ניתוחיים ושינויים באורח החיים הוכח כמפחיתים מאוד את אי הנוחות בבקע, אם כי הם פתרונות זמניים בלבד. פעילות גופנית יכולה להיות מועילה, לעתים קרובות להקל על הסימפטומים. זה יעזור לך לשרוף קלוריות ועשוי להפחית שומן בבטן, מה שמועיל לרוב הבקעים.
מאמרים קשורים- האם עליכם להתאמן כשאתם חולים?
- גורם שכיח לכאבי בטן במהלך פעילות גופנית
- תסמינים וטיפול בבקעי טבור אצל גורים
שינויים בתרגיל
ד'ר קונר-גרסיה מסביר, 'לרוב, אתה יכול להתאמן בבטחה עם בקע, אך בדרך כלל יש צורך בשינויים מסוימים בפעילות גופנית.' שנה את האימון הקיים על ידי צמצום ההשפעה, האינטנסיביות ומשך הזמן. השתתף בפעילות גופנית מתונה ובחר פעילויות שאינן מפעילות לחץ מוגזם על הבטן. פעילות גופנית אירובית תעזור לך לשרוף קלוריות ולנהל את המשקל שלך.
- האופניים הנייחים הם בחירה טובה. בחר באופניים השוכבים. זווית הישיבה תמנע מאמץ בבטן ושרירי הליבה יתמכו. אם תבחר להשתמש באופני סיבוב או באופני חוץ, קח את זה בקלות והישאר במצב בישיבה בזמן שאתה רוכב.
- שחייה ופעילות גופנית במים הם גם דרכים בטוחות להכנס לתרגילי לב וכלי דם. אלו הם אימונים ללא השפעה ולכן הסבירות להתאמץ נמוכה במיוחד. אתה רוצה להיזהר לא להגזים בזה ולהימנע מתנועות מפותלות שמפעילות לחץ על הבטן.
- תוכנית הליכה היא עוד בחירה מצוינת. השפעה נמוכה בטבע, שוב עוזרת להפחית את הסיכוי למתח על שרירי הבטן. ההליכה בונה גם כוח ליבה, מה שמועיל מאוד במניעת בקעים.
מחקר ניסיוני משנת 2012 שפורסם ב הספרייה הלאומית לרפואה של ארה'ב המכונים הלאומיים לבריאות מצא כי אסאנות יוגה מסוימות עזרו בהיפוך בקע מפשעתי. לכו ליוגה עדינה. תנוחות עמידה כמותנוחת עץהן בחירות טובות. תרגול נשימה עמוקה בבטן יחד עם תרגול היוגה שלך יכול גם להיות מועיל.
תרגילים שיש להימנע מהם
'באופן כללי, כדאי להימנע מתרגילים הדורשים הרמת משקל רב, מאמץ יתר או כל דבר שיכול להגביר את הלחץ התוך בטני שלך', מסביר ד'ר קונר-גרסיה.
תרגילים שיש להימנע מהם כוללים:
- הרמת משקולות כבדה שגורמת לך להתאמץ או לרטון
- כל פעילויות דוחפות שגורמות לך להתאמץ או לרטון
- כל פעילויות משיכה שגורמות לך להתאמץ או לרטון
- פעילויות בליסטיות כמו בעיטות או אגרופים
אלו העוסקים בספורט כמו כדורגל, הוקי קרח, רוגבי, כדורגל, היאבקות, הוקי שדה, טניס או מסלול ריצה מקבלים בתדירות גבוהה בקע ספורט. ענפי ספורט אלה כוללים תנועה ותנועה בעלת השפעה בליסטית גבוהה או הדורשת שינוי כיוון מהיר. אלו פעילויות שיש להימנע מהן כאשר יש לך בקע.
תרגיל לאחר ניתוח
אם תבחר לעבור ניתוח בבקע שלך, המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE) ממליץ לך לאפשר זמן התאוששות של כשלושה שבועות ולעסוק בפעילות קלה בלבד במהלך תקופה זו. המתן עד שתגיע לסימן ששת השבועות כדי להתחיל או לחדש את הפעילות הגופנית המאומצת.
אתה בהחלט רוצה לתת עדיפות לחיזוק הליבה במהלך האימונים שלך. רק הקפידו לעשות זאת לאט ובהדרגה להגביר את עוצמת הפעילות הגופנית. עקוב תמיד עם גופך לסימני אי נוחות או שינויים בחתך שלך. כמו כן, אם אתם חווים כאב, התרפו מהתרגיל ושימו לב איזה תרגיל גרם לכם לכאב כדי שתוכלו להימנע מכך ולחפש אלטרנטיבה.
זכור כי שרירי הבטן שלך יהיו כואבים לאחר הניתוח אך הדבר ייפוג עם הזמן.
חיזוק הליבה
ACE ממליץ על התרגילים ששונו לחיזוק הליבה שלך:
- מחץ חלקי: שלא כמו כפיפות בטן מסורתית, כפיפות בטן חלקית לא מתמקדות במידת הגמישות של פלג גוף עליון; במקום זאת, חשוב כמה אתה מהדק את שרירי הבטן. עליכם להגמיש את פלג הגוף העליון רק כמה סנטימטרים תוך כדי הידוק השרירים. התחל עם קבוצה אחת של 15 חזרות (החזק שנייה בחלק העליון של התנועה לפני הירידה) ועבור לאט לאט עד לשלוש סטים של 15.
- קרש נוטה: אמצו את החלק העליון של תנוחת הדחיפה והמשכו כלפי מעלה ופנים עם שרירי הבטן תוך כדי החזקת הקרש עד 30 שניות. עבד עד שלוש סטים של החזקות של 30 שניות, ונח למשך 30 שניות בין סט לסט.
- להשען אחורה: שב על הרצפה עם ברכיים כפופות ושתי כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. שמור על עמוד השדרה ישר, לאט לאט לאחור עד שאתה מרגיש את הבטן מתכווצת להחזיק אותך במצב נוטה (עבור רוב האנשים זה יהיה בערך 30 מעלות של נטייה). החזק את המיקום עד 30 שניות. עבוד עד שלוש סטים של החזקות של 30 שניות, ונח למשך 30 שניות בין סט לסט.
התעמלו בבטחה
הקפד למלא אחר הנחיות הרופא שלך לפעילות גופנית בטוחה ויעילה. אם אתה חדש באימון או לא בטוח לגבי תוכנית האימון הטובה ביותר, התייעץ עם פיזיותרפיסט לקבלת הדרכה.
היו זהירים, אך אל תרתעו מפעילות גופנית. אם נעשה כהלכה, פעילות גופנית תסייע לך להתמודד עם הבקע שלך ולהכין אותך לניתוח אם תצטרך לעבור אותו. זה בהחלט צריך להיות חלק מתוכנית המניעה שלך לאחר הניתוח.
