אם אתה רוצה לבצע רוטינות של רוצחים, אתה צריך ללמוד כיצד לעשות קפיצה לידיים. קפיצי הידיים הקדמיות דורשות חוזק משמעותי בפלג הגוף העליון ויכולת לבצע עמידת יד וגלגל עגלה ללא בעיה. אם אתה לומד בפעם הראשונה את קפיץ הידיים הקדמי, הקפד לנסות זאת בהשגחת מאמן או מאמן שיוכל להעביר אותך בתהליך ולזהות אותך במידת הצורך.
כיצד לעשות קפיץ ידיים קדמי
ללמוד איך לעשות קפיץ ידיים קדמי יהיה קל יותר אם תצליח להתחיל בריצה, ותניע את המומנטום של גופך קדימה. לפני שתוסיף את התחלת הריצה, ראשית טופס הטופס הנדרש לכניסה לתנוחת עמידת היד בעת ביצוע קפיצת ידיים.
מאמרים קשורים- מעודדות אמיתיות
- עמדת יד יוגה: צעדים לשלוט במהלך זה
- איך לעשות קפיץ ידיים אחורי
טופס עמידת ידיים
אם אתה רק מתחיל, בקש מאמן או מאמן לאתר אותך כשאתה לומד את עמידת היד ואת ידיים. המאמן יכול להבטיח לך להרחיב את המרפקים ולמנוע נפילה מצערת. בעת ביצוע עמידת היד וקפיצת הידיים, יהיה עליכם ליזום את התנועה עם הרגל החזקה. בהוראה זו, הרגל החזקה היא רגל ימין, אך זכור כי הרגל החזקה שלך עשויה להיות רגל שמאל שלך.
- עמדו עם כפות הרגליים יחד, זרועותיכם מושטות ישירות מעל הראש, המרפקים ליד האוזניים.
- הרם את רגלך הימנית מהקרקע, והשאיר אותה מורחבת לחלוטין.
- קח צעד גדול קדימה ברגל ימין ושתל את כף הרגל שלך בצורה מוצקה על הקרקע.
- הישען קדימה עם פלג הגוף העליון, והשאיר את זרועותיך מלאות מעל הראש עד שתוכל לשתול את כפות הידיים שלך על הקרקע באורך גוף מלא לפני רגל ימין.
- תניף את רגל שמאל לאוויר, והפנה את הבוהן כשאתה נע למצב של עמידת היד.
- משוך את רגלך הימנית לאוויר, מושך אותה קרוב וחזק לרגל שמאל.
- עצור כשאתה בעמידת ידיים הדוקה וישרה.
- החזיר את רגל ימין ואז רגל שמאל לקרקע.
- המשך לתרגל את מעמד היד עד שאתה מרגיש בנוח לחלוטין עם התנועה.
קפיץ ידיים
לביצוע קפיצת הידיים המלאה, הוסף את השלבים הבאים תוך כדי פיקוחו של ספוטר, החל משלב שביעי, למעלה:
- כשגופך נמצא בעמידת יד מלאה, משך בכתפיך ושמור על מרפקים ישרים.
- לחץ בכוח בכפות הידיים והניע את רגליך וגופך קדימה.
- נחת עם כפות הרגליים יחד על הקרקע וזרועותיך נמתחות לגמרי מעל לראשך.
הוספת הריצה
ברגע שהזרק שלך ירגיש בנוח כשאתה מנסה את התרגיל לבד, ייתכן שתרצה להוסיף כמה שלבי ריצה כדי לספק לעצמך מומנטום נוסף. זו התקדמות של המיומנות כולה, כולל התחלת הריצה:
- בצע מספר צעדים רצים.
- קפץ ברגל שמאל, ברך ימין כפופה והונפה.
- תניף את הידיים מעל הראש, המרפקים ישרים וזרועותיך צמודות לאוזניים.
- נחת על כדור רגל שמאל.
- קח צעד ארוך קדימה ברגל ימין ושתל את רגל ימין בצורה מוצקה על הקרקע.
- השען את פלג הגוף העליון קדימה ושתל את כפות הידיים שלך על הקרקע באורך פלג גוף עליון ובזרוע מלאה לפני רגל ימין, והשאיר את המרפקים ישרים.
- הפעל את רגל שמאל כלפי מעלה, הפנה את הבוהן למצב של עמידת יד.
- עקוב אחר רגל שמאל עם רגל ימין, נועל את הרגליים יחד במעמד היד.
- לחץ עם כפות הידיים, דחף את גופך קדימה.
- נוחת עם שתי הרגליים יחד, שטוח על הקרקע.
- סיימו עם הידיים ישר מעל הראש, המרפקים מורחבים.
צפה בהדרכת וידאו כדי לראות איך זה נעשה
תרגול מביא לשלמות
ידיים מושלמות דורשות תרגול רב ועבודה קשה. התנועה קדימה של המיומנות הופכת את הנחיתה לעיוורת, מה שמגדיל את הקושי בתרגיל בצורה דרסטית. כדי לדייק את קפיץ הידיים, עבדו על שמירת הכתפיים, הירכיים והקרסוליים מרובעים והדוקים. אתה לא רק רוצה לתרגל את המיומנות, אתה רוצה לתרגל אותה נכון. זה יהפוך אותך לכוס טובה יותר, ובסופו של דבר לעודד טוב יותר.
