ויטמין B7 - הידוע יותר בכינויו ביוטין (ולעתים ויטמין H) - נדרש לעור בריא, בלוטות זיעה בשיער, רקמת עצב, מוח עצם וציפורניים. ביוטין מסייע גם לצמיחת תאים; מטבוליזם של שומנים, פחמימות וחלבונים לדלק לשרירים שלך; וזה עוזר לגופך להשתמש בויטמינים האחרים של קומפלקס B. בעוד שגופך אינו יכול לייצר ביוטין בכוחות עצמו, ליקויים הם נדירים , מציין MedScape. כך גם תופעות לוואי.
תופעות לוואי אפשריות
ישנן תופעות לוואי אפשריות של ביוטין, הקשורות לצריכה או מחסור.
מאמרים קשורים- 8 תופעות לוואי של יותר מדי תוספי סידן
- 6 ויטמינים הכרחיים המקדמים צמיחת שיער
- יתרונות ויטמין B12 המגובים במחקר
קשורה לצריכה
ביוטין נחשב ללא רעיל. זהו ויטמין מסיס במים - במילים אחרות, גופך אינו יכול לאחסן אותו וכל עודף נשטף מהגוף בשתן. תופעות לוואי מצריכת ביוטין מוגזמת הן כה נדירות עד כי מקורות מכובדים רבים, כולל המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד , דווח שהם בכלל לא קיימים. עם זאת, ישנם מעט מאוד מקרים מתועדים של תופעות לוואי מצריכת ביוטין:
- דיווחים לא מבוססים מצביעים על כך שצריכה עודפת של ביוטין עשויה לגרום לעלייה ניכרת בצורך במתן שתן, או לכמות יוצאת דופן של הזעה.
- המרכז הרפואי מאוניברסיטת מרילנד מדווח כי ביוטין מומלץ לחיזוק שיער וציפורניים; לכן אין זה מפתיע כי צמיחה מהירה יותר של השיער והציפורניים עשויה להיות תוצאה של שימוש בביוטין.
- ה המרכז הרפואי של אוניברסיטת וושינגטון מציין שלחלק ממשתמשי הביוטין יכולות להיות תופעות לוואי כמו בחילות קלות, התכווצויות בבטן או שלשולים. '
- מכון לינוס פאולינג מאוניברסיטת מדינת אורגון מדווחים על מקרה אחד של 'תפליט אאוזינופילי פלואור-קרפידיאלי מסכן חיים אצל קשישה שלקחה שילוב של 10,000 מק'ג ליום ביוטין ו -300 מ'ג ליום של חומצה פנטותנית למשך חודשיים.' לא ברור אם המצב נגרם על ידי שילוב של שני הוויטמינים או גורם אחר לחלוטין.
- המכונים הלאומיים לבריאות מפרט ביוטין כ'אפשרי בטוח כאשר משתמשים בו בכמויות מומלצות במהלך ההריון והנקה ', ולא מופיע תופעות לוואי ידועות כאשר לוקחים אותו עם צמחי מרפא או תוספי מזון.
קשור למחסור
למרות שמחסור ביוטין הוא נדיר, רמות ביוטין עשויות להיות מושפעות מתרופות מסוימות, במיוחד שימוש ארוך טווח באנטיביוטיקה וכמה נוגדי פרכוסים על פי אוניברסיטת אורגון. בנוסף, ככל שזה לא סביר, אם הייתם צורכים כמויות גדולות של חלבוני ביצה גולמיים, המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) מזהירים כי אתם עלולים להיות חסרים ביוטין. הסיבה לכך היא שחלבוני ביצה גולמיים מכילים גליקופרוטאין הקושר ביוטין ומונע את ספיגתו.
במקרה הלא סביר של מחסור בביוטין, הסימפטומים עשויים לכלול:
- פריחה אדומה קשקשת בפנים או סביב איברי המין
- בעיות נוירולוגיות כמו דיכאון, עייפות, קהות ועקצוץ בגפיים
המלצות על ביוטין
מכיוון שדווח כה נדיר על תופעות לוואי של ביוטין, אין הגבלה מקסימלית מומלצת על צריכת ביוטין. חוסר ביוטין הוא נדיר מאוד, ולכן אין RDA רשמי (קצבה יומית מומלצת) עבור ויטמין זה. ה- NIH מציין כי הכמויות הבאות מייצגות צריכה מספקת של ביוטין:
- תינוקות 0 - 12 חודשים: 7 מיקרוגרם ליום (מק'ג ליום)
- בן שנה עד 3 שנים: 8 מק'ג ליום
- בן 4 עד 8 שנים: 12 מק'ג ליום
- בני 9 עד 13: 20 מק'ג ליום
- בני 14 עד 18: 25 מק'ג ליום
- 18 ומעלה, נשים בהריון: 30 מק'ג ליום
- נשים מניקות: 35 מק'ג ליום
ברוב המקרים תזונה מאוזנת תספק לפחות כמות זו של ביוטין, כמו רוב המולטי ויטמינים היומיומיים. מקורות ביוטין תזונתיים כוללים דגנים מלאים, חלמונים, בשר איברים, דגי מים מלוחים, עופות, קטניות, חזיר ושמרים.
חפש עזרה רפואית לבעיות
בכל סוג של תוספי תזונה, או כל תרופה אחרת לצורך העניין, אם אתה חווה תופעות לוואי כלשהן, עליך להודיע מיד לרופא המטפל. ניתן לזהות את הסימנים בקלות ויכולים להיות שילוב של מספר גורמים, אך אם משהו פשוט לא מרגיש בסדר אל תסתכן. מה שאתה חווה אולי אינו תופעת לוואי של ביוטין באופן ספציפי, אך הרופא שלך אמור להיות מסוגל לאבחן נכון את הבעיה ואז לנקוט בצעדים הדרושים לתיקון וטיפול בה.
